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 natation et muscu

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sikomomo

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MessageSujet: natation et muscu   Mar 12 Jan - 20:48

Bonjour je fais une h de natation le lundi et juste aprés je fais ma séance de dos puis le lendemain j'ai 2h de piscine et je sens que mon dos conjestionne bpc donc je sais pas s'il a eu le temps de récupérer. Je voulais donc savoir qu'est ce que je pourais travailler comme muscle la veille de mes 2h de piscine qui aura le temps de récupérer, qui ne travailleras pas le lendemain que je ferais mes 2h de piscine qui sont trés dur zarb
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sikomomo

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MessageSujet: Re: natation et muscu   Jeu 14 Jan - 19:36

Est ce que qqun s'y connait sur ce genre de sujet svp ??
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Opium vs

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MessageSujet: Re: natation et muscu   Jeu 14 Jan - 19:56

tu formule mal ta question d'écrit plutôt ta semaine avec tes séance muscu et séance natation
surtout que la natation et un sport complet donc avec plus de précision sa serait mieux
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LaiKhaL



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MessageSujet: Re: natation et muscu   Jeu 14 Jan - 20:29

Ca dépend quel sport tu privilégies aussi.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: natation et muscu   Jeu 14 Jan - 22:15

Je fais une h de natation le lundi ca c'est pas trés dur quand j'enchaine avec une h de muscu.
Le lendemain ou je fais 2h de natation la ca devient dur car la veille j'avait fait une h de muscu.
Donc je demande quel muscle je devrait travailler le lundi pour pas que j'ai mal le lendemain en faisant natation ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: natation et muscu   Ven 15 Jan - 9:28

Salut,

Je fais également de la natation depuis 4 ans, en amateur.

J'étais habitué à des séries en 3/5/7/10 reps (squat, deadlift, bench press), à travailler "en force", à me "battre" contre la gravité et la barre. Alors lorsque je me suis mis à la natation, j'ai eu du mal. Dans l'eau, il faut être relaché, trouver la juste combinaison entre contraction musculaire et détente, ne jamais se battre contre l'eau, tracter son corps par rapport à ses prises d'appui (les mains) et non l'inverse, ne jamais bloquer l'expiration de l'air, avoir des mouvements les plus amples possibles, aller chercher des appuis loin devant.

C'est difficile de répondre à ta question tant ces deux activités sont différentes et pourtant bénéfiques et complémentaires (si on en juge par les perfs en muscul des stars de la natation). Ce que j'ai observé sur mon corps :
- squat ou deadlift la veille d'une séance de natation : bas du corps lourd (difficultés à "fouetter" l'eau) par contre bonnes sensations au niveau du buste (épaules, grands dorsaux, pecs).
- bench press / military press la veille : bonnes sensations sur le bas du corps (relachement) par contre épaules et pecs tendus.
- exercices de gainage : incidence positive dans tous les cas.
- les sensations sont améliorées avec des étirements en fin de séance de muscul.

J'ai également constaté qu'avec un entrainement quasi quotidien en bassin et en augmentant les distances, les progrès sont accentués. Bref, pour être performant, il faut nager, nager, nager ...
Alors je pense qu'il faut choisir : natation ou sport de force. L'un doit être au service de l'autre.

Ce sujet m'intéresse au plus haut point car la natation est une activité complète et praticable jusqu'à un âge très avancé. La force athlétique, non.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: natation et muscu   Ven 15 Jan - 14:53

Ok merci pour ta réponse, mais en demandant a qqun qui s'y connait bien en muscu on ma dit que le pec va travailler le moins en natation, donc je pense que la veille je ferait le pec et le biceps.
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LaiKhaL



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MessageSujet: Re: natation et muscu   Ven 15 Jan - 15:13

Quand tu vois les pecs des au JO des nageurs ils sont pas dégueulasse, regarde Manaudou !
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kepler2008



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MessageSujet: Re: natation et muscu   Ven 15 Jan - 16:44

Pas d'accord. Les muscles pectoraux, comme les épaules et les grands dorsaux, sont au contraire très fortement recrutés en natation.
Observe les gars qui font de la compet au stade nautique.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: natation et muscu   Ven 15 Jan - 23:32

Donc je pourrais faire peut être que les bras le lundi et (ou) les jambes. ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: natation et muscu   Sam 16 Jan - 9:39

C'est ça. Et n'oublie pas les étirements après les le travail des jambes. Sinon tu auras du mal à fouetter l'eau le lendemain.
Finis ta séance par du gainage. C'est bon pour la natation.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: natation et muscu   Sam 16 Jan - 13:57

Ce qui me plairait aussi c'est d'ajouter 9 petites séries de pec, c'est pas bpc. Tu crois que je pourais les faire le lundi ??
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MessageSujet: Re: natation et muscu   

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