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 Le journal de ...

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mar 12 Jan - 12:28

Les supersets tu auras le temps d'y penser bcp plus tard de toute façon. Sinon le repos entre les séries dépend surtout de ta charge utilisée et de ton objectif ( force, volume,.. )

Pour le DC utilise une barre guidée alors, ou du moins un partenaire au début

Et sinon te racasse pas, le gout des trucs dégeux on s'habitue vite, mais je trouve qu'à l'eau ils sont pas mauvais moi. Au pire dans 400 ml d'eau rajoute 100ml de lait pour casser un peu le gout, mais pas trop sinon tu ralentis toute ton assimilation
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bodynico

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Jeu 14 Jan - 3:13

slt bienvenu a toi
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Jeu 14 Jan - 11:25

Mon objectif c'est le volume. Du coup je fais des series de 10 répétitions. C'est ce qui convient le mieux à ce qu'il parait.
Sinon j'ai quelques questions concernant l'alimentation.

Est il préférable de prendre des le matin au réveil, un shake de "whey" ou de "caseine" ?
Cuisinez vous au fromage blanc ? (pour remplacer la creme fraiche)
Faites vous des béchamels pour accompagner vos plats ? ( du lait et de la maizeina pour epaissir) + différentes épices , voir un peu de ketchup
Et je vois souvent dans les posts, le beurre de cacahouete. C'est pas super gras comme le nutella ca ?

Sinon je continue mon entrainement a raison de 3 / 4 fois par semaine en 1H
Je m'alimente en cuisson vapeur mais j'ai un peu besoin d'innover ^^.

Leçon retenue : pas de lait, ni d'amandes apres l'entrainement mais on peut le reste de la journée

Merci de vos réponses
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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Jeu 14 Jan - 12:27

Nousse1982 a écrit:
[...]
Est il préférable de prendre des le matin au réveil, un shake de "whey" ou de "caseine" ? De la whey
Cuisinez vous au fromage blanc ? (pour remplacer la creme fraiche) Non
Faites vous des béchamels pour accompagner vos plats ? ( du lait et de la maizeina pour epaissir) + différentes épices , voir un peu de ketchup Non
Et je vois souvent dans les posts, le beurre de cacahouete. C'est pas super gras comme le nutella ca ? Non s'il est de qualité (sans ajouts)
[...]
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mer 20 Jan - 0:21

Mardi 19 janvier

Poids : 73 kg
mat grasse : 23%
tour de taille : 82 cm
largeur épaules : 49 cm
buste : 96 cm
bras gauche : 37 cm
bras droit : 38 cm
cuisses : 54 cm

J'ai remarqué aussi que mon appetit s'est aggrandit également, je mange beaucoup plus facilement. j'ai augmenté mes quantité de viande, passant par 2 escalopes de poulet par repas au lieu d'une.
J'ai pris l'habitude de manger apres lentrainement : 2 tranches de jambon blanc, 2 oeufs durs + 1 cuillere a soupe d'huile de noix + 1 shake de "whey" à l'eau
J'ai découvert le beurre de cacahuète que je ne connaissais pas le gout. D'ailleurs j'ai été surpris que c'était salé.
Sinon je poursuis toujours mon entrainement tous les 2 jours. Avec un groupe musculaire différent. Je fais le tour de tout le corps en 10 jours environ.
Pas de douleur musculaire cette semaine, ni de courbature.

La suite, la semaine prochaine
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LaiKhaL



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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mer 20 Jan - 11:39

J'avais même pas vu que t'habite à Verdun, tu t'entraine au SAV ?
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mer 20 Jan - 12:24

Oui, tout a fait. Une petite salle qui a tout ce qu'il faut pour le prix ^^
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LaiKhaL



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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mer 20 Jan - 12:31

Je sais je m'entraine là haut aussi.
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mer 20 Jan - 12:33

Comme le monde est petit. Tu t'entraines vers quelles heures ?
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bodynico

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Mer 20 Jan - 13:59

Slt je voi que arno2 a ta tout di sur ton plan alimentaire et écouté c kil ta di c bien et la diiference entre les deux protéine c'est que la whey est la protéine qui s'assimile le plis rapidement et qui va donc plus vite dans ton muscle lui apporté ce qu'il a besoin pour bien c régènéré apré lentrainement lorsque tu vien de détruire tes fibres voilà allé bon courage
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 5 Mar - 11:26

Bonjour tout le monde !

Je vous donne de mes nouvelles après 2 mois d'entrainement jour pour jour.

Je me suis habitué à ce train de vie et cette nouvelle facon de manger. Chaque fois que je m'entraine, je me défonce aux exercices.
J'ai gagné de la force et surtout du muscle et du volume.
D'ailleurs certains vetements ne me vont plus du tout

Voici mes mesures :

toujours 27 ans
1m76 dommage ne je grandis plus ^^
Poids : 82 kg ( au départ 70 kg)
Buste : 100 cm ( 94 cm au départ)
taille : 87 cm (82 cm au départ)
Biceps : 41 cm à froid ( 36 cm avant)
Cuisse : 57.5 cm (53 cm avant)
Epaules : 47 cm ben toujours pareil mais avec des trapèzes beaucoups plus volumineux

Au niveau de mon alimentation je tourne à 3500 kilocalories par jour pour une dépense de 3200 environ.
Je prends 4 shake de proteine par jour.
1 au levée avec de la whey + 2 oeuf entier dans le check
1 whey apres l'entrainement + 2 oeuf entier
1 caseine l'apres midi + 2 blanc d'oeuf
1 caseine avant de me coucher + 2 blanc d'oeuf.

Je prends des sucres lents à chaque gros repas (p'tit dej, dejeuner et diner)
au déjeuner c'est blanc de poulet ou poisson et le soir c'est de la viande rouge grillé directement dans la poele sans beurre ni huile.

Souvent je me reveille la nuit pour manger, ca peut etre une boite de thon ou une barquette de jambon blanc (200 g) avec de l'huile de noix

Au niveau de mon entrainement, j'ai maintenu et je maintiens toujours ce rhtyme:
tous les 2 jours je vais en salle et je m'entraine une zone bien précise pendant une heure
Dos
Epaules
Jambes
Bras
Pectoraux.

a chaque scéance je fais environ 5-6 différents exercises et je les varie niveau poids et vitesse.

On va dire que mon points fort ce sont les bras
par contre mon point faible ce sont les pectoraux. J'ai pas de force avec eux. je souleve "rien" par rapport a mon poids de corps. 60 kg et avec du mal.

J'ai également fait l'aquisition d'un appareil de musculation sensationnelle ! Mais c'est SUUUPPERR ! La Barre de faire !
PLus sérieusement c'est E circle pro
Ca marche bien, c'est solide, ca fait bien travaillé les abdos tout en faisant du cardio.
J'en fait 20 min par jour
ca ressemble à ca : http://www.tvdiscount.fr/info_produit.php?pdt=324
pour ceux qui sont hypnotisé par le téléachat ^^

Sinon j'aurai une petite question sur la consommation des oeufs :
Je vois que certains d'entre vous consomme lors de la journée 7 - 8 oeufs le matin au levée. Ca a une incidence si on les consomme d'un coup ou diffusé dans la journée ?

Quand à moi je retourne à ce mode de vie que j'arrive a tenir sans craquer. on s'y habitue vite mr. green
Je vais tacher de gagner encore quelques kilos pour commencer a faire une diete a partir du mois de mai .

Bonne journée à tous !

ET à la prochaine !
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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 5 Mar - 12:39

12 kilos en 2 mois Shocked Tu revenais de Koh Lanta, , non ? angel

Citation :
Sinon j'aurai une petite question sur la consommation des oeufs :
Je vois que certains d'entre vous consomme lors de la journée 7 - 8 oeufs le matin au levée. Ca a une incidence si on les consomme d'un coup ou diffusé dans la journée ?
Cela sert juste à avoir la quantité de protéines souhaitée à un moment donné. A toi de choisir ce qui te convient le mieux.

Par contre, j'ai lu que tu prenais de la whey (ou de la caséine) + des oeufs. Tu les mets crus dans le shake ?
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 5 Mar - 21:21

Ben c'est simple, j'ai pris du muscle car je mange plus et je bouge beaucoup plus. C'est sur que 12 kg en 2 mois c'est une bonne prise de masse, d'ailleurs j'ai eu des compliments la dessus. je suis a environ 16 % de mat grasse, j'ai un peu de gras sur le ventre. Mais bon ca serait contradictoire de prendre de la masse et perdre du ventre. Je ferai une diete pour perdre ce p'tit bidon tout en gardant la masse musculaire que j'ai gagné.

Oui je prends les oeufs crus et je les mélange. Pourquoi, chaque jour vous mettez votre dizaine d'oeufs a bouillir ? et a les ecailler ?
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 5 Mar - 21:41

D'ailleurs voici quelques photos actuelles :







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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Sam 6 Mar - 0:59

A ta place, je ne mettrais pas mes œufs crus dans mes shakes. Ce n'est pas très sain.
Je te conseille de les manger à part, cuits au plat par exemple (blanc cuit, jaune cru).
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LaiKhaL



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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Sam 6 Mar - 1:10

oeuf cru = salmonelle
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 19 Mar - 11:39

Bonjour, j'aurai besoin de vos conseils pour perdre le gras autour de mon ventre.
Depuis ces derniers mois, j'ai bien augmenter ma masse musculaire.
Mais j'ai egalement accumuler du gras aux poignets d'amour.
c'est pas vraiment esthetique.

Sachant que j'ai un régime alimentaire à 3500 calories pour une dépense énergétique a 3300 . 3400 calories par jour
avec comme habitude de manger des sucres lents à chaque gros repas (pates, avoine, riz) en quantité modéré (100 à 250 g)
et de la proteine a chaque repas, soit pas un shake, soit par de la viande. ( je consomme du poulet, poisson le midi ; de la viande rouge, saumon le soir)
Niveau légume, j'en mange 200 g aussi dans les principaux repas ( haricots verts, choux fleur, courgettes)
Niveau flotte, je m'hydrate essentiellement en dehors des heures de boulot ( je suis tout le temps debout, disponible, et pas forcément le temps d'aller au wc)
Niveau matiere grasse, je cuisine sans : cuisson a la vapeur et poele anti adhesive
Cependant je consomme d el'huile de noix et de l'huile d'olive au basilic pour l'assaissonement des plats, une cuillère à soupe pour les plats principaux

Niveau supplément, je consomme 2 shake de whey de 30 g et 2 shake de caseine d e30 g par jour avec de l'eau et du lait pour la caseine + 2 oeufs entiers
pour un poid de corps de 83 kg

Je voulais savoir si je commencais a supprimer les sucres lents, ca reduirait les calories
mais dois je supprimer tous les glucides ? les réduire ?
ne rien changer mais augmenter mon cardio ?
Merci de vos futurs conseils
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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 19 Mar - 12:13

Citation :
(pates, avoine, riz) en quantité modéré (100 à 250 g)
C'est pesé cru ou cuit ?

Tu t'entraines à quelle heure ?
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 19 Mar - 12:15

c'est pesé cuit et je m'entraine en ce moment le matin

de 9h à 10 h
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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 19 Mar - 13:05

Ok.

Ne supprime pas tes glucides brutalement. Réduis les progressivement (tu pourras ensuite retirer les glucides de ton repas du soir).

En ce qui concerne le cardio, c'est à toi de voir.
Tu peux par exemple faire 10 à 20 minutes à allure modérée après ton entrainement, courir 20 minutes le matin à jeun, faire des séances de fractionné... ou ne pas en faire du tout.
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Ven 19 Mar - 21:27

ok merci de tes conseils VII
je vais reduire mes glucides progressivent jusqu'a ce que je n'ai plus de glucides le soir.

Pour le cardio, j'en fais 15 min par jour.

Sinon, j'ai cru comprendre qu'il fallait fire des phases hypocaloriques et hypercaloriques pour eviter que le corps s'habitue et qu'il evite la destruction de la masse musculaire. ai je raison ?
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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Sam 20 Mar - 16:07

Tu veux dire des jours haut et des jours bas ?
Si oui, tu peux aussi essayer cette méthode si ça te convient.
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Nousse1982

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Sam 1 Mai - 10:11

Bonjour,

Je vous donne un peu de mes nouvelles.

Alors j'ai essayé de faire un régime pour éliminer l'excédent de gras à partir de début mars.
Seulement j'ai essayé. c'est pas evident
en un mois je suis passé de 83 kg à 78 kg
ca c'est vu au niveau du visage et au niveau de la taille.
mais pas suffisament pour laisser voir les abdos. enfin seulement les supérieurs et encore.
j'ai reduit les glucides et misé sur le sproteines et les bons lipides (saumon, huile de noix, d'olive) puis les légumes (souvent les mêmes : courgettes, choux fleur, haricots verts)
Tout ca, ca a duré 1 mois
apres j'ai arreté, j'etais fatigué
à l'heure actuelle, j'ai repris un régime de prise de masse
je me sens mieux puisque je peux manger de la viande rouge et des glucides

actuellement je suis a 81 kg pour 1m76, tout en allant a la salle 3, 4 fois par semaine

J'aurai voulu connaitre votre point de vue sur mon petit dejeuner que j'ai modifié avec la consommation de mes oeufs
avant je consommais 2 blanc d'oeufs dans mes shakers et ils etaient cru
désormais je prends au petit déjeuner une omelette de 10 blanc d'oeuf + 2 jaunes accompagné d'une tomate entière et 2 gros champignon de paris
je la mange avec 4 tranche de pain complet style jacquet harrys

Merci et bonne journée
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VII

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MessageSujet: Re: Le journal de ...   Sam 1 Mai - 10:38

Salut,

Je pense que 7 blancs d'œufs + 2 jaunes suffiraient. Le reste, c'est bien Wink
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