MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 Warm up / Cool down

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Warm up / Cool down   Lun 23 Nov - 16:51

Voici un topic dédié à l'échauffement (warm up) et au retour au calme de fin de séance (cool down).

Je propose de regrouper ici des articles, des vidéos ainsi que vos méthodes en rapport avec ce thème.



__________________


Pour commencer, je vous mets quelques extraits d'un document rédigé par Grant Kerr que vous pouvez lire ICI dans son intégralité.

Warming Up And Cooling Down

Many athletes and fitness enthusiasts recognize the importance of a proper warm-up. Benefits include injury prevention and improved performance. Yet, finding the correct method seems a little more complex. The two most frequently used methods include light aerobic work and/or stretching. Unfortunately, this method does not benefit athletes involved in dynamic sports such as boxing. "The major criticism against the typical warm-up is that it does not adequately prepare the athletes for the demands placed upon them in the ensuring session" (Adrian Faccioni).

A warm-up can be defined as a variety of activities, used to bridge the transition gap between rest and exercise. A typical warm-up usually involves a combination of light exercises and stretching, which gradually increase the level of activity until the specific intensity is reached. Warm-ups can be directly related to the session (use of sporting movements) or indirectly related (general movements). The primary purpose of a warm up is to increase body temperature and heart rate.
[...] Proper warm-ups are extremely important for sports requiring short duration, high intensity work bursts [...]. The improvements in the nervous system are especially helpful for athletes involved in sports that demand high levels of complete body movement.
There are several important factors to consider when designing a proper warm-up. Research by D. Franks brought to light the following points:
* Athletes engaged in short explosive sports benefit most from warm-ups. In trained athletes direct warm-ups are most beneficial.
* Progressive or endurance type sports do not benefit from intense direct warming up, as fatigue may actually decrease performance. Moderate indirect warm-ups however can aid performance.
* Intense indirect warm-ups interfere in performance through fatigue and are detrimental to skilled sports [...].

With these points in mind how do you go about designing a beneficial warm-up?

A sport specific warm-up can be done in 3 stages:
1. General warm-up: joint rotations and aerobic activity
2. Stretching: static stretches and dynamic stretches
3. Sport specific activity: mimicking sporting activity

[...] A proper cool down is also important. A cool-down is used to gradually return heart rate and blood pressure to normal after exercise. The rhythmic contractions of the large muscles help return blood to the heart (large amounts of blood pumped to extremities during exercise). Also, a proper cool-down minimizes muscle soreness. Muscular soreness results from cellular micro trauma, caused by either, torn or damaged tissue, or by metabolic accumulation.
A cool-down is especially important after high intensity exercise with an anaerobic content, such as boxing. Anaerobic exercise results in lactic acid build up in the bloodstream and muscles and a cool-down helps remove these products.
The cool-down consists of 2 parts:
I. Sport Specific Activity - Gradually reduces heart rate and blood flow, as well as removing metabolic by-products. "An active type of recovery is the best way of enhancing lactate removal after exercise" (Gupta 1996).
II.Static Stretching - Completes the reduction of heart rate and metabolic by-products. Also induces muscular relaxation via the firing of the golgi tendon organs [...].

__________________


NB : Autres topics sur le forum plus ou moins en rapport avec le sujet :
- http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/les-differents-types-d-echauffement-possibles-t700.htm
- http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/etirements-et-musculation-t2239.htm
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Lun 23 Nov - 17:31

Très bonne idée de topic!

Pour l'échauffement il y a un DVD que je trouve génial c'est Superstrength de Defranco. Il explique longuement l'importance de l'échauffement et des routines d'échauffement pour le haut et bas du corps (chaque fois 10-15 minutes).

Ce que je trouve important dans l'échauffement, c'est de ne pas le faire uniquement avec une barre à vide au mouvement que l'on va effectuer. Je pense qu'il est important de bien s'échauffer (10-15 minutes) selon la partie du corps qu'on va travailler, et ce avant de commencer l'échauffement avec barre à vide.

Par exemple pour le développé couché il est important d'échauffer les biceps, épaules, triceps, pecs, étirer et échauffer le dos,...
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Lun 23 Nov - 17:33

Dans la littérature francophone, Michael Gundill en parle dans la méthode Delavier.
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Ven 4 Déc - 18:15

Vidéo très intéressante montrant de nombreuses techniques d'échauffement pour le bas du corps (Warm-up for lower body workouts) :

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Ven 4 Déc - 18:54

Décidément, Diesel Crew font vraiment des bons trucs. Merci yep
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mer 9 Déc - 11:53

Vidéos très intéressante montrant des techniques d'échauffement pour le haut du corps :

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mer 9 Déc - 13:21

M2 - Magnificent Mobility est très bien.

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mer 9 Déc - 14:23

Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mer 9 Déc - 14:24

yep
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Sam 12 Déc - 16:25

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 15 Déc - 14:31

Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 15 Déc - 16:06

Pas mal tout ça yep
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Jeu 7 Jan - 1:34

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 9 Mar - 19:51

Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mer 10 Mar - 2:15

Propre tout ça !

Elle est excellent cette vidéo yep
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Jeu 1 Avr - 11:18

Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Sam 17 Avr - 12:06

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Sam 17 Avr - 17:30

Ca a l'air vraiment pas mal, surtout pour la force du "core" et stabilisateurs de l'épaule.

Quelqu'un a une idée où on peut trouver la version à 10$?
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 17 Aoû - 18:38

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 24 Aoû - 1:57

Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 24 Aoû - 12:53

Revenir en haut Aller en bas
MetzgerMeister

avatar

Nombre de messages : 4159
Pts Actifs/Pertinence : 6012
Réputation : 87
Date d'inscription : 06/03/2009
Age : 28
Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 24 Aoû - 12:56

DBS a écrit:


Je comprends pas trop ceux là Question
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mar 24 Aoû - 13:02

Relacher le dos et surtout augmenter la mobilité (prévention de la blessure).
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Jeu 26 Aoû - 2:17

Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   Mer 22 Sep - 14:04

Je le place ici, j'aurais très bien pu le placer sur les autres topics : merci Vitali pour toutes ces vidéos Wink
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Warm up / Cool down   

Revenir en haut Aller en bas
 

Warm up / Cool down

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant

 Sujets similaires

-
» Cool Man... Tenue de DRESSAGE en bas de la P2 !!
» Limité Cool FM 103.5
» Flysurfer Cool 6m²
» pas cool
» soirée motards cool l'affiche

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: ENTRAINEMENT ,NUTRITION ET SUPPLEMENTATION :: ENTRAINEMENT-
Booster testosterone Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit
<