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 Rh0nie

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rh0nie

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MessageSujet: Rh0nie   Dim 8 Nov - 14:36

Bonjour à tous,

Après vous avoir lu ces dernières semaines je me décide à m'inscrire.

J'ai 22 ans, j'ai commencé la muscu en novembre 2006 avec un poids légèrement inférieur à 60 kg (pour 1m78), je fais aujourd'hui 73kg.

J'ai dès le début était très assidu à la salle mais comme tout débutant j'ai longtemps tâtonné pour comprendre petit à petit les clés d'un entrainement efficace et aussi connaitre mon corps. Idem pour la nutrition j'ai mis du temps avant de commencer à comprendre que c'était déterminant dans la pratique de la musculation.

Cette année j'ai fais une prise de masse qui m'a amené à 77,9kg mi-mai, de là j'ai entamé une sèche pour descendre à 70kg début août.

Je suis maintenant de nouveau en prise de masse, je m'entraine 4 à 6 fois par semaine.

Voilà j'espère continuer à apprendre et partager mes connaissances sur le forum.
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rh0nie

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 14:44

Mes entrainements cette semaine :
(2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)

Lundi :
Dos, Biceps:
Traction
Tirage nuque
Tirage horizontal
Rowing haltère
Tirage vertical divergent
----
Curl Larry Scott
Curl incliné
Curl poulie basse
Curl pronation

Mardi :
Pecs, Triceps :
DI barre
EI haltère
DC haltère
Ecarté vis à vis
----
DC prise serrée
Barre au front
Extension poulie haute
Dips

Vendredi :
Épaules, Triceps , Biceps :
DM barre guidée
Elévation frontale
Elévation latérale
DM haltères
Shrugs
----
DC serré
Barre au front
Kickback
----
Curl Larry Scott
Curl alterné haltère
Curl pronation

Samedi :
Jambes :
Squat guidé
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl
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DBS

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 15:13

welcome
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 15:50

salut
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MJ23

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 16:25

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jeanphi

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 16:29

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BOBI

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 16:46

wave2
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VII

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 16:49

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dada3202

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 17:34

Bienvenue!!
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lolobm

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 20:46

Bienvenue.
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BRANCH59

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 21:12

bienvenu Very Happy
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Iron Balkan

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 22:04

welcome
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Dim 8 Nov - 22:07

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Nicko77

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Lun 9 Nov - 0:18

salut
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jéjé

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Lun 9 Nov - 1:00

salut
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rh0nie

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Lun 9 Nov - 17:14

Merci à tous pour votre accueil Wink
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nizzou82

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Mer 11 Nov - 17:53

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rh0nie

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MessageSujet: Re: Rh0nie   Lun 16 Nov - 23:55

Mes entrainements de la semaine dernière :
(2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)

Lundi :
Dos, Biceps:
Traction
Tirage poitrine
Tirage horizontal poulie
Rowing haltère
----
Curl Larry Scott
Curl haltère debout
Curl poulie basse
Curl pronation barre EZ

Mardi :
Pecs, Triceps :
DI barre
EI haltère
DC haltère
Ecarté vis à vis
----
Barre au front
DC prise serrée
Dips
Extension poulie haute

Jeudi :
Épaules :
DM barre guidée
Elévation frontale
Elévation latérale
DM haltères
Shrug haltères
Shrug poulies

Vendredi :
Jambes :
Squat
Presse
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl
Mollets assis
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bodynico

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Age : 30
Localisation : foix

MessageSujet: Re: Rh0nie   Mar 17 Nov - 2:43

salut
Ta pas des photo en prise de masse et seche???
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MessageSujet: Re: Rh0nie   

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Rh0nie

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