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 [journal]] michou77

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michou77



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MessageSujet: [journal]] michou77   Lun 2 Nov - 11:56

Salut à tous, voilà j'ouvre un carnet d'entraînement pour vous faire part de mes entraînements, et afin de recevoir des critiques et des conseils.


Voici la répartition de mon entrainement.

LUNDI Y
Mardi BOXE
MERC A
JEUDI BOXE
VENDR Z
SAMED B
DIMAN REPOS
LUNDI Y
MARDI BOXE
MERC C
JEUDI BOXE
VEND Z
SAMED D
DIMAN REPOS


et voici ce qui correspond aux lettres

A
dips___________________________________2x12
écartés incliné___________________________2x10
développé couché________________________2x8
Elevations laterales________________________2x12
développé militaires avec halteres_____________2x8
Curl concentration________________________2x12
Curl marteau_____________________________2x8
Extension au dessus de la tête_______________2x12
kick back________________________________2x8


B
dips_____________________________________2x12
développé couché_________________________3x10
développé militaires avec halteres_____________2x10
Elevations laterales_________________________2x8
Curl alterné______________________________2x10
Curl marteau_____________________________2x8
kick back________________________________2x12
Barre front______________________________2x8


C
Ecarté couché_____________________________2x12
développé incliné___________________________2x10
développé couché__________________________2x8
développé barre devant______________________2x10
Elevations laterales__________________________2x8
Curl concentration__________________________2x10
Curl alterné_______________________________2x8
Extension au dessus de la tête________________2x12
Barre front_______________________________2x8


D
dévelopé décliné__________________________3x10
développé couché_________________________3x8
Rowing menton___________________________3x10
développé militaires avec halteres______________2x8
Curl concentration_________________________2x12
Curl marteau_____________________________2x8
kick back________________________________2x12
Barre front_______________________________2x8

Y
Tractions prise large nuque__________________10;8;6;4;2
tirades rowing____________________________3x10
shrug___________________________________2x12
Crunch lesté______________________________3x10
leg curl arrière_____________________________4x12
molllets debout____________________________3x12
Squat____________________________________4x12

Z
Tractions prise large poitrine_________________10;8;6;4;2
tirades rowing____________________________3x10
shrug___________________________________2x12
Relevé de jambes lesté_____________________4x10
molllets debout___________________________3x10
leg extension_____________________________4x15
Soulevé de terre roumain____________________4x10
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 2 Nov - 11:59

séance du mercredi 28 octobre.

Pour les symboles
+ = je mettrais une charge plus lourde la prochaine fois
--> = je reste sur cette charge
dips______________________________________2x12 ____PDC
écartés incliné______________________________2x10____10+
développé couché___________________________2x8_____50+
Elevations laterales__________________________2x12____8 +
développé militaires avec halteres_______________2x8____14+
Curl concentration___________________________2x12___14-->
Curl marteau_______________________________2x8____10 -->
Extension au dessus de la tête_________________2x12___6--> (il faut que j'apprenne le mouvement)
kick back__________________________________2x12____10+





Séance du vendredi 30 octobre

donc je mange 2oeufs crus 30mn avant.
Je prépare mon shake de whey car dans la journée j'avais pas beaucoup de prots.

je commence mon entrainement

Tractions prise large nuque__________________4x8
je sens pas mon dos travailler, c'est comme les pecs je sens pas le muscle travailler bien que la fatigue soit présente.

Tirades rowing____________________________2x12 j'ai pris 30kg et je vais rester dessus car je vais me faire un banc pour soutenir mon dos.
cet exercice n'etait pas prévu mais vu que j'en avais pas assez pour le dos je l'ai rajouter.

shrug___________________________________2x12 j'ai pris 30kg mais je vais en rajouter Wink
première fois que j'en fais, j'ai sentis les trapezes travailler

Crunch lesté______________________________3x10 j'ai lesté avec 10kg

leg curl arrière_____________________________3x12 j'ai chargé a 30kg
j'ai bien sentit les ischios travailler. bonnes sensations

molllets debout____________________________3x12 j'ai pris une barre de 30kg mais je vais augmenter
première fois que j'en fais aussi, mais je sens bien les mollets travailler

Squat____________________________________4x12
au début j'ai pris 50kg mais a la premiere rep j'avais mal au bas du dos.
J'ai reposé la barre et j'ai pris 40kg, je n'avais plus mal au bas du dos et j'ai sentit mes cuisses travailler.

je fais 45s à 1mn de pause entre les séries et les exercices


donc séance qui n'a duré que 40 minutes, elle n'est pas longue car c'est la séance de lundi et vendredi que je ferais quand je rentrerais des cours, donc quand je n'aurais pas énormément de temps pour faire une grosse séance.






Séance du dimanche 1er novembre.

dips____________________________________3x8

développé couché_________________________3x10 50kg

développé militaires avec halteres_____________2x12 14kg

Elevations laterales________________________2x8 8kg

curl alterné______________________________2x10 12kg

Curl marteau_____________________________2x8 10kg
je devais pas le faire, mais comme il me fait des sensations je l'ai mis

kick back________________________________2x12 10kg

Barre front______________________________2x8 30kg




mes bras sont moins morts que la séance précédente.
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DBS

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 2 Nov - 12:20

Quels sont tes objectifs en muscu?
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 2 Nov - 12:35

Avoir plus de puissance à la boxe
Passer les 80kg sec :)
avoir des jambes et des pecs balezes.
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DBS

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 2 Nov - 12:40

C'est pas super bien organisé dans ce cas. Là je dois aller bosser, vais développer ce que je veux dire dès que j'ai 5 minutes.
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 2 Nov - 13:07

oké je te remercie, mais si ce que tu veux dire c'est que mon entrainement n'est pas ciblé pec et jambes c'est fait exprès, car la je fais tout, et apres je me "spécialiserais" ^^
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DBS

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Mar 3 Nov - 10:15

C'est pas vraiment la spécialisation, ton but à toi c'est d'isoler le moins possible et bosser un maximum la chaine musculaire posterieur (inférieure comme supérieure) + ce qu'on appelle en anglais le "core". Désolé, je n'ai toujours pas le temps, vais essayer de développer ce soir.
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VII

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Mer 4 Nov - 13:06

Je te laisse le soin de répondre mais histoire de faire patienter Michou, je reposte cette petite vidéo


angel
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Sam 7 Nov - 20:44

merci mais j'ai pas compris le but de la vidéo, il montre juste que quand ses pieds sont à la même hauteur il peut résister, et quand ils ne le sont pas il ne peut pas.
et ça montre quoi? que tout est lié?
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VII

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Sam 7 Nov - 22:26

Voilà. Que dans l'optique d'une pratique sportive, le corps forme et doit former un tout. Ce n'est pas un bras, ce n'est pas une jambe.

Par exemple, ce n'est pas parce que tu bosses ton biceps et ton triceps que tu vas taper fort.
Il faut adopter une vision globale pour permettre un véritable transfert de forces.

Tout ça pour dire qu'il faut planifier ses entrainements en fonction de ses objectifs.
En gros sur une année d'entrainement avec comme finalité la compétition, tu as plusieurs grandes périodes :
- (vacances)
- période de reprise
- musculation générale
- musculation multiforme orientée
- musculation spécifique
- période d'affutage
- compétition

Je vais te donner un exemple simple. Tu es lanceur de javelot et tu veux t'améliorer :
1) tu vas commencer par bosser le foncier, effectuer des circuits et des mouvements d'haltéro.
2) tu vas ensuite travailler les groupes musculaires qui permettent le lancer (exo de base type développé couché)
3) tu vas effectuer enfin des exercices qui se rapprochent le plus de ta finalité (ex : pull-over, lancers de javelots lestées, etc.).

Après bien sûr, tout va dépendre de tes objectifs Wink
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 0:52

merci de ta réponse Wink
et le programme que je suis actuellement c'est un programme plutot pour quels objectifs?
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VII

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 1:15

Je pense que par rapport à la boxe, tu devrais bosser force et explosivité.
Et à côté de cela, beaucoup de cardio en fractionné.
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 1:23

la masse aussi ça peut être interessant car plus je suis lourd plus les coups sont puissants;

Le prog que je suis actuellement est pour la masse?
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zzk31

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 3:01

michou77 a écrit:
la masse aussi ça peut être interessant car plus je suis lourd plus les coups sont puissants;

Le prog que je suis actuellement est pour la masse?


pas forcement si tu est lourd mais que tu na pas assez d'explosiviter alors tu ne sera pas plus puissant , etre plus lourd t'oblige aussi a deveopper ton explosiviter et ta souplesse car les transfer de masse seront plus dur a effectuer aussi si tu est plus lourd ton coeur pompe plus donc tes obliger d'augmenter ton vo2 pour consserver le cardio que tu avais en etant plus leger
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 13:26

c'est quoi le vo2?
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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 13:28

volume d'oxygène
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 13:30

ça se bosse en faisant de la cardio?
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zzk31

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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Dim 8 Nov - 21:55

oui ces le cardio
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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 9 Nov - 21:07

séance d'avant hier

dd______________3x10 46kg bonnes sensations
dc______________3x8 50kg beaucoup de mal aux dernieres alors que normalement j'enchaine 3séries de 12 tranquille
Rowing _________3x10 30kg
DM halt _________ 2x8 16kg
curls conc ________2x12 14kg bonnes sensations
curl mart _________2x8 10kg
kick back_________2x12 10kg
barre front________2x8 30kg


45sec à 1mn de repos. la séance a durer 50mn. un peu moins
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Mer 11 Nov - 12:47

salut à tous, je vous poste ma séance d'hier


tractions prise large nuque 10;8;6;4;2 aujourd'hui j'ai mal en haut des dorseaux (petit rond ou grand rond?)
tirades rowing 3x10 30kg. je vais me fabriquer un banc pour soutenir mon dos pour prendre lourd.
shrug 2x15 30kg
crunh 3x15 10kg
leg curl ischios 4x12 35kg
mollets debout 3x12 30kg
SDT 2x10 30kg
Squats 4x12 50kg;60;60;50
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michou77



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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   Lun 16 Nov - 23:33

je pèse maintenant 79kg, contre 73 il y a 4mois. 3kg tout les 2 mois je trouve c'est pas mal :)
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MessageSujet: Re: [journal]] michou77   

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