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 Michou77

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michou77



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MessageSujet: Michou77   Jeu 29 Oct - 14:25

Salut tout le monde
Je suis lycéen et j'habite en région parisienne.
Je fais de la boxe 2fois par semaine, le mardi et le jeudi, à raison de 2 heures par séances.
Il me reste donc 5 jours dans la semaine pour caser ma muscu
Je fesait jusqu'a présent un programme fullbody 3x par semaine, le mercredi, vendredi et dimanche.
Mais là ça va faire deux mois et ça commence a me souler Very Happy
Donc je vais passer en split car ça correspond plus a ce que je recherche, j'ai envie de sentir que j'ai tué le muscle pendant la séance.

J'ai pratiquer la méthode lafay durant 2mois et j'avais eu des résultats.
début-->2mois et quelques
Bras droit contracté: 31 --> 33
Bras gauche contracté: 31 --> 32,5
bras d tendu : 28 --> 29
bras g tendu: 28 --> 29
avant bras droit: 25,5 --> 27
avant bras gauche: 25,5 --> 27
mollet droit: 35 --> 35,5
mollet gauche: 36 ---> 36,5
poids à jeun: 69,9 --> 73,5
poitrine : 95 --> 97

Ont suivis 4mois de pause, j'ai presque rien perdu (d'un coté il n'y avait pas beaucoup a perdre ^^ )

donc la depuis deux mois je fais ça

MERCREDI
Tout les exos en 2x12 avec environ 15rm; 45 à 1mn de repos
Développé couché
Tirage nuque
Elevations latérales
Curl haltere
Barre front
Abdos + poid
Squat
Leg curl Ischios


Vendredi:
Tous les exos en 2x12 avec environ 15 RM 45 à 1mn de repos

Dips
Tirades rowing
DM
Curl barre
Kick back
Abdos + poid
Squats jambes écartés (fessiers et ischios)

DIMANCHE

Tous les exos en 2X10 avec 10RM 1mn30 de repos.
Développé couché
Tirage nuque
Elevations latérales
Curl haltere
Barre front
Abdos + poid
Squat
Leg curl Ischios

A partir du deuxieme mois je suis passé à trois séries par exercice

j'ai pris 1cm de bras, je suis donc à 34cm, j'ai pas pris les autres mesures ^^ sauf le poid, je suis a 73 en ayant les abdos du haut plus ou moins apparent, alors qu'il y a deux mois j'étais à 73 sans les abdos apparent., donc prise de muscle et perte de tissus adipeux.

mais voilà que aujourd'hui, mon programme fullbody commence à me saouler, et comme je veux que la muscu soit un plaisir pour moi, et non un truc chiant et obligatoire, et bien je change de programme.

je me suis fait un programme en split, sur deux semaine, en variant le plus possible les exos, et en travaillant tout les muscle, pour que en deux semaine tout soit travaillé, j'ai intégrer les trapezes, les mollets (souvents absents dans les programmes de débutants, pourtant je préfère les faire car sinon une fois que je serais bien, et bah mon complexe ça va etre les mollets et les trapèzes, et moi je veux pas, donc je muscle tout Very Happy (je sais je suis bizarre, j'ai le don de voir dans la quatrième dimension.



donc comme je vous l'ai dit mon programme s'organise sur deux semaines.

LUNDI Y
Mardi BOXE
MERC A
JEUDI BOXE
VENDR Z
SAMED B
DIMAN REPOS
LUNDI Y
MARDI BOXE
MERC C
JEUDI BOXE
VEND Z
SAMED D
DIMAN REPOS


et voici ce qui correspond aux lettres

A
dips______________________________________2x12
écartés incliné___________________________2x10
développé couché__________________________1x8
Elevations laterales______________________2x12
développé militaires avec halteres________2x8
Curl concentration________________________2x12
Curl alterné______________________________2x8
Extension au dessus de la tête____________2x12
kick back_________________________________2x8


B
développé couché_________________________3x12
dips_____________________________________2x8
développé militaires avec halteres_______2x12
Elevations laterales_____________________2x8
Curl barre_______________________________2x12
Curl concentration_______________________2x8
kick back________________________________2x12
Barre front______________________________2x8


C
Ecarté couché_____________________________2x12
développé incliné_________________________2x10
développé couché__________________________1x8
développé barre devant____________________2x12
Elevations laterales______________________2x8
Curl concentration________________________2x12
Curl alterné______________________________2x8
Extension au dessus de la tête____________2x12
Barre front_______________________________2x8


D
dips_____________________________________3x12
développé couché_________________________2x8
Rowing menton____________________________2x12
développé militaires avec halteres_______2x8
Curl barre_______________________________2x12
Curl concentration_______________________2x8
kick back________________________________2x12
Barre front______________________________2x8

Y
Tractions prise large nuque__________________4x12
shrug___________________________________2x12
Crunch lesté______________________________3x10
leg curl arrière_____________________________3x12
molllets debout____________________________3x12
Squat____________________________________3x12

Z
Tractions prise large poitrine_________________4x12
shrug___________________________________2x12
Relevé de jambes lesté_____________________3x10
molllets debout___________________________3x8
leg extension_____________________________3x12
Soulevé de terre roumain____________________3x10

alimentation: 1000kcal le matin
midi: a la cantine 1 assiete de rab ou 2
le soir: une boite de thon + le diner normal
autour de l'entrainement: une pomme, et 63g de whey (50 g de prot) Very Happy Very Happy Very Happy (mais la whey je la prend pas encore, je vais la prendre quand je vais commencer a stagner avec une alimentation normale)
et je vais me creer un petit gainer maison Very Happy

voilà, je fais de la fonte que depuis 2mois + 1mois baclé, et je commence a voir quels exos me font le plus de sensation, comment je réagis, quelle cadence je peux tenir. J'ai aussi un agenda pour noter tout mes entrainements.

voilà tout pour moi, n'hésitez surtout pas à me dire ce qui ne vas pas, bien que chaque corps réagisse différemment il y a des chose qui sont universelles et qui sont peut être oubliés dans mon entrainement.


Wink
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momo77



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 14:35

welcome MICHOU et bravo pour la présentation
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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 14:38

j'oubliais, j'ai remplacer le curl alterné par du curl prise marteau car il me fait beaucoup plus de sensation, car c'est que mon biceps qui travaille et il n'y a pas d'élan.
aussi je viens d'avoir 17ans
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BOBI

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 14:51

wave
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VII

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 14:53

Salut Michou,

bienvenue sur le forum Wink

Bravo pour tous les détails que tu as donnés dans cette présentation yep
Tu fais de la musculation dans quelle optique ? Bodybuilding ou pour améliorer / compléter ta boxe ?
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 15:20

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nizzou82

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 15:49

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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 15:51

merci pour votre accueille.

pour te répondre VII, j'en fait pour avoir plus de force pour la boxe, pour me maintenir en forme, et avoir un physique plus stock pour avoir la classe en chemise Very Happy
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VII

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 15:57

Ok. Pense à bien bosser ta ceinture abdominale pour la boxe (grand droit bien sûr mais surtout les obliques et lombaires) Wink
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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 16:02

c'est de la BF que je fais, donc des jambes massives aussi ça peut être utile pour faire bien mal, mais le plus dur c'est d'avoir la masse + l'explosivité.
Sinon les abdos pour donner des coups plus puissant en gainant tout le corps?
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VII

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 16:08

Oui, pour un meilleur transfert de forces.
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Pump

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 16:10

Bienvenue à toi
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MJ23

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 16:37

achete des chemises plsu petites tu te feras moisn chier spit angel

non bon... bienvenu....

courage, patience ! perseverence !
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 17:01

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jeanphi

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 17:15

salut
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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 21:05

MJ23 a écrit:
achete des chemises plsu petites tu te feras moisn chier spit angel

non bon... bienvenu....

courage, patience ! perseverence !

^^ c'est pas la chemise que je veux qui soit petite pour moi, c'est moi qui doit être trop gros pour la chemise mr. green

sinon la patience je sais bien qu'il en faut.
Et un petit dicton de Napoléon que j'aime bien:
"la victoire appartient au plus persévèrent"
il montre bien l'idée que j'ai de la muscu

sinon merci de votre accueille, je me suis inscris sur d'autre forums mais je crois que je vais rester sur celui là, il parait plus conviviale.
Et à voir la physique de certains, je pense qu'il y a certaines connaissances dont je me ferais un plaisir d'écouter.

sinon aujourd'hui, 2heures de piscine
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dada3202

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 22:10

Welcome!!!! =)
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ça

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 22:37

MJ23 a écrit:
achete des chemises plsu petites tu te feras moisn chier spit angel

non bon... bienvenu....

courage, patience ! perseverence !



Alors sa j'aime !!!!!!!!!!
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ça

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 22:38

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MJ23

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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 22:49

je rigolais bien sur je te souhaite d'exploser vite fait du XL et XXL Wink

et serieusement je te renouvelle des encouragements Very Happy


merci ça Wink
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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Jeu 29 Oct - 23:08

merci beaucoup à tous pour l'acceuille Very Happy

je voulais vous demander qu'est-ce que vous pensez de mon nouveau programme.

LUNDI Y
Mardi BOXE
MERC A
JEUDI BOXE
VENDR Z
SAMED B
DIMAN REPOS
LUNDI Y
MARDI BOXE
MERC C
JEUDI BOXE
VEND Z
SAMED D
DIMAN REPOS


et voici ce qui correspond aux lettres

A
dips______________________________________2x12
écartés incliné___________________________2x10
développé couché__________________________1x8
Elevations laterales______________________2x12
développé militaires avec halteres________2x8
Curl concentration________________________2x12
Curl alterné______________________________2x8
Extension au dessus de la tête____________2x12
kick back_________________________________2x8


B
développé couché_________________________3x12
dips_____________________________________2x8
développé militaires avec halteres_______2x12
Elevations laterales_____________________2x8
Curl barre_______________________________2x12
Curl concentration_______________________2x8
kick back________________________________2x12
Barre front______________________________2x8


C
Ecarté couché_____________________________2x12
développé incliné_________________________2x10
développé couché__________________________1x8
développé barre devant____________________2x12
Elevations laterales______________________2x8
Curl concentration________________________2x12
Curl alterné______________________________2x8
Extension au dessus de la tête____________2x12
Barre front_______________________________2x8


D
dips_____________________________________3x12
développé couché_________________________2x8
Rowing menton____________________________2x12
développé militaires avec halteres_______2x8
Curl barre_______________________________2x12
Curl concentration_______________________2x8
kick back________________________________2x12
Barre front______________________________2x8

Y
Tractions prise large nuque__________________4x12
shrug___________________________________2x12
Crunch lesté______________________________3x10
leg curl arrière_____________________________3x12
molllets debout____________________________3x12
Squat____________________________________3x12

Z
Tractions prise large poitrine_________________4x12
shrug___________________________________2x12
Relevé de jambes lesté_____________________3x10
molllets debout___________________________3x8
leg extension_____________________________3x12
Soulevé de terre roumain____________________3x10



je le trouve cool mentalement (je me fais pas chier pendant que je le fais)
mais je voulais vous demander si associé à une bonne alimentation il tient la route pour prendre du volume.
Ou si je dois rajouter des séries, des reps ou même des exercices.
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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Ven 30 Oct - 11:59

hop là
je vous poste la séance que j'ai fait mercredi

Pour les symboles
+ = je mettrais une charge plus lourde la prochaine fois
--> = je reste sur cette charge
dips______________________________________2x12 ____PDC
écartés incliné______________________________2x10____10+
développé couché___________________________2x8_____50+
Elevations laterales__________________________2x12____8 +
développé militaires avec halteres_______________2x8____14+
Curl concentration___________________________2x12___14-->
Curl marteau_______________________________2x8____10 -->
Extension au dessus de la tête_________________2x12___6--> (il faut que j'apprenne le mouvement)
kick back__________________________________2x12____10+

de 10mn avant, jusqu'à la fin, j'ai bu 35g de prot.
Par contre j'ai manger très peu cette journée.
matin: 1000cal (fromage blanc, flocons d'avoine, 1banane, 2verres de jus de fruit)
midi: sandwich (petit)
soir: petites pommes de terre et du poulet.




AUjourd'hui j'ai la séance Y.
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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Ven 30 Oct - 13:59

ah oui aussi , en fait j'ai pris 3kg avec le programme que j'ai posté au début, et mes abdos du haut sont apparus
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zzk31

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MessageSujet: Re: Michou77   Ven 30 Oct - 22:52

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michou77



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MessageSujet: Re: Michou77   Sam 31 Oct - 12:34

Je vous poste ma séance d'hier

donc je mange 2oeufs crus 30mn avant.
Je prépare mon shake de whey car dans la journée j'avais pas beaucoup de prots.

je commence mon entrainement

Tractions prise large nuque__________________4x8
je sens pas mon dos travailler, c'est comme les pecs je sens pas le muscle travailler bien que la fatigue soit présente.

Tirades rowing____________________________2x12 j'ai pris 30kg et je vais rester dessus car je vais me faire un banc pour soutenir mon dos.
cet exercice n'etait pas prévu mais vu que j'en avais pas assez pour le dos je l'ai rajouter.

shrug___________________________________2x12 j'ai pris 30kg mais je vais en rajouter Wink
première fois que j'en fais, j'ai sentis les trapezes travailler

Crunch lesté______________________________3x10 j'ai lesté avec 10kg

leg curl arrière_____________________________3x12 j'ai chargé a 30kg
j'ai bien sentit les ischios travailler. bonnes sensations

molllets debout____________________________3x12 j'ai pris une barre de 30kg mais je vais augmenter
première fois que j'en fais aussi, mais je sens bien les mollets travailler

Squat____________________________________4x12
au début j'ai pris 50kg mais a la premiere rep j'avais mal au bas du dos.
J'ai reposé la barre et j'ai pris 40kg, je n'avais plus mal au bas du dos et j'ai sentit mes cuisses travailler.

je fais 45s à 1mn de pause entre les séries et les exercices


donc séance qui n'a duré que 40 minutes, elle n'est pas longue car c'est la séance de lundi et vendredi que je ferais quand je rentrerais des cours, donc quand je n'aurais pas énormément de temps pour faire une grosse séance.


voilà tout pour hier, aujourd'hui je fais la séance B.
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MessageSujet: Re: Michou77   

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Michou77

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