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 Vos conseils pour améliorer ma sèche

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Esprit-Frappeur



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MessageSujet: Vos conseils pour améliorer ma sèche   Lun 5 Oct - 1:23

Salut !

Je souhaiterais avoir vos avis sur ma diet, s'il vous plait. Je mesure 1m78 pour 77kg. 2 heures de musculation par jour (sauf week-end) 30 min de cardio 3 fois par semaines, après l'entrainement (lundi, mercredi, vendredi).




Réveil :

50gr de flocon d'avoine - 100ml de lait de soja - une cuillère de miel
100 gr de fromage blanc
25 gr de caséine
Complex en vitamines, minéraux, 1gr d'omega 3, 500mg draineur.


3 heures après :

180 gr de poulet ou dinde, cuit au four.
1gr d'omega 3.



2-3 heures après - Entrainement :

Avant : 10gr de glutamine + Bcaa
Après : Bcaa + Vitamines et minéraux.



30 Min après (le temps de rentrer chez moi)

300 à 400 gr de laitue + vinaigrette à l'huile d'olive ou colza (100 à 150gr)
100gr de pain complet.
150gr de poulet ou dinde cuite au four.
500mg draineur + un cartier d'ail


3 heures après :

200 gr de blanc d'oeuf (un seul jaune)
100 gr de blanc de dinde ou poulet



Couché :

Shake de caséine : 40gr de prot
300mg de magnésium + 30mg zinc




Je mange donc environ 40 gr de prot toutes les 3 heures, je tourne à environ 80 gr de glucides et 100 à 150 gr de bon lipides.

Je vous en remercie beaucoup d'avance de m'aider à améliorer mon programme, si besoin.
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DM

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MessageSujet: Re: Vos conseils pour améliorer ma sèche   Lun 5 Oct - 14:51

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http://www.denismorin.fr
Esprit-Frappeur



Nombre de messages : 7
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Réputation : 1
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MessageSujet: Re: Vos conseils pour améliorer ma sèche   Lun 5 Oct - 14:56

DM a écrit:
tu as un début de répose sur ce foru m :
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=4&t=38783&p=756411#p756411

Un tout début, effectivement. T'as la suite ?
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Vos conseils pour améliorer ma sèche

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