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 [jonathan33] Mon programme débutant

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jonathan33

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MessageSujet: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 14:05

Salut à tous,

Alors comme je l'ai dit dans ma présentation je vais à la salle 3fois par semaine (le lundi, mardi, vendredi)

J'ai commencé lundi dernier donc je n'ai pas encore de programme détaillé

Pour l'instant je fait la même scéance les 3 fois!!


Mon but est de perdre mon gras et prendre du muscle!!

Donc ma semaine se compose comme sa:



Lundi:

15min de vélo

Poulie haute
Presse
Leg extension
Buterfly
Rowing
Curl
"Machine à triceps" (je me souviens plus du nom euh )
Dévelopé couché
Dévelopé assis

15min de vélo


Mardi:

Repos ou course à pieds


Mercredi:

Pareil que lundi



Jeudi:

Repos ou course à pieds



Vendredi:

Pareil que lundi



Samedi et dimanche:

Repos





Les poids et les séries ne sont pas encore fixé!

De toute maniére je suis sensé avoir un programme détaillé et étudier par les personne encadrant la salle la semaine prochaine!! tournicoti tournicoti


Un peu trop léger non?
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jonathan33

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 14:10

Généralement je fait 10 répétitions à 15kg pour me chauffer et ensuite je monte 5kg par 5kg en en faisant 10 de chaque et quand je sent que je galére à faire la 8éme, la 9éme et la 10éme je garde ce poid, je fais une derniére série de 10 et je change de machine!!
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DBS

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 14:49

Très anarchique et très inégale ta distribution de la journée fullbody.
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jonathan33

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 14:54

Je devrais travailler Groupe par groupe?

Faire tous les exercices de jambes à la suite, tous les exercices de bras à la suite?
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VII

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 15:27

jonathan33 a écrit:
[...]

15min de vélo

Poulie haute
Presse
Leg extension
Buterfly
Rowing
Curl
"Machine à triceps" (je me souviens plus du nom euh )
Dévelopé couché
Dévelopé assis

15min de vélo

[...]
Tu entends quoi exactement parPoulie haute ? C'est pour le dos ou pour les triceps ?

jonathan33 a écrit:
Généralement je fait 10 répétitions à 15kg pour me chauffer et ensuite je monte 5kg par 5kg en en faisant 10 de chaque et quand je sent que je galére à faire la 8éme, la 9éme et la 10éme je garde ce poid, je fais une derniére série de 10 et je change de machine!!
Pour quel(s) exercice(s) ?



Combien de temps dure une de tes séances ?
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jonathan33

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 15:41

VII a écrit:

Tu entends quoi exactement parPoulie haute ? C'est pour le dos ou pour les triceps ??

Pour le dos, c'est la barre que l'on raméne dérriére la nuque



VII a écrit:
Pour quel(s) exercice(s) ?
Combien de temps dure une de tes séances ?

J'utilise cette méthode pour chaque exercice!!

Ma scéance dure 1h15-30
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VII

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 16:04

D'accord. Il va falloir structurer un peu plus tout ça.
Je te conseille de travailler en séries composées elles-même de x répétitions (ex: 3 séries de 10 répétitions) qui varieront en fonction du groupe musculaire ciblé et en fonction de l'orientation de ta séance.

Au début, je te conseille aussi de ne pas accorder d'importance aux poids. Si tu ne dois viser qu'une seule chose, c'est de bien ressentir le muscle que tu travailles.

Concernant ton full-body, tu peux expérimenter les différentes machines et haltères de ta salle la première semaine mais très vite, il faudra restreindre le nombre d'exercice pour éviter que ce soit anarchique comme l'a dit DBS un peu plus haut.
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jonathan33

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 17:14

Ok!

De toute facon niveau programme de musculation je ne suis jamais seul dans la salle et peut donc demander des conseils au autres! C'était + pour voir si dans l'ensemble c'était bien et pour donner un repère par rapport à ma demande d'aide en nutrition!! Je devrais recevoir un programme fixe bientot je vous le ferais partager!!


Merci VII!! Wink
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VII

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 17:28

De rien.

Sur le forum, tu as aussi un super gars, Dim. Il est coach et a une rubrique où tu peux lui poser des questions.
C'est ICI. Il peut aussi te suivre si besoin Wink
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jonathan33

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MessageSujet: Re: [jonathan33] Mon programme débutant   Dim 4 Oct - 17:44

VII a écrit:
De rien.

Sur le forum, tu as aussi un super gars, Dim. Il est coach et a une rubrique où tu peux lui poser des questions.
C'est ICI. Il peut aussi te suivre si besoin Wink
Ah c'est cool sa!!


Je vais aller lui poser quelques questions!!Merci Wink
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