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 Bench press

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jéjé

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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 20 Oct - 13:00

BOBI a écrit:
t'a du te faire bien mal aussi. Là le gars sur la vidéo on voit pas comment il s'en sort mais 150kg coincé sur la poitrine ça doit tuer!
Je pense pas que sa lui appuis tant que sa bobi(un tout petit peu quand même)les disque de 20 kg son assez grand pour que sa appui pas trop sur la cage santé
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BOBI

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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 20 Oct - 13:02

tant mieux alors Wink
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Jeu 22 Oct - 21:45

Pin press:



Terrible exercice pour gagner en explosivité et force de démarrage. Je l'ai pas mal fait pour la partie fermeture du mouvement dernièrement.
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Bench press   Jeu 22 Oct - 22:36

à partir de 58s avec une musique comme ça on se doit de réussir war

perso je pensai bientot m'y mettre, enfin en faire de temps en temps

puissant le bohnomme Shocked
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glutimus

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MessageSujet: Re: Bench press   Ven 23 Oct - 0:05

VII a écrit:
Ça se lit de la façon suivante :
si on prend l'exemple où se situe la flèche rouge, en effectuant 6 répétions à 60kg ton max est estimé à 70kg.

C'est vrai que sans explication, le tableau peut paraître complexe Wink

Non non tu peux dire que je suis intellectuellement sous développé.... Une fois expliqué c'est tellement con que... bah je me sens con... héhé loool

merci king
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Ven 23 Oct - 0:07

spit roule
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VII

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MessageSujet: Re: Bench press   Ven 23 Oct - 1:17

lol!
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 26 Oct - 0:59

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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Dim 15 Nov - 23:25

Assez intéressant:

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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Mer 18 Nov - 19:09

Speed bench:

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VII

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MessageSujet: Re: Bench press   Mer 18 Nov - 19:33

Ils cherchent à travailler leur explosivité ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Mer 18 Nov - 19:50

Oui voilà, vitesse et explosivité.

En gros la méthode la plus utilisée actuellement dans le power est celle de Louie Simmons (qui l'a repris aux haltéro de l'est): 1 jour max effort (un exos ou on monte en pyramidale jusqu'à l'échec, que ça soit en 1, 2 ou 3 reps), et le jour suivant pour le même muscle dynamic effort (comme dans la vidéo), c'est à dire on bosse la vitesse et explosivité à 40-60% RM max.

Ça donne un truc du genre:

Jour 1: squat / deadlift en max effort.
Jour 2: pause.
Jour 3: bench en max effort.
Jour 4: pause.
Jour 5: squat / deadlift en dynamic effort.
Jour 6: pause.
Jour 7: bench en dynamic effort.

Chaque fois c'est un, voir deux exos principaux en max ou dynamic effort, et le reste de l'entrainement on étoffe avec exos secondaire (exemple: ishios pendant la journée squat, triceps pendant la journée bench...) + exos pour le "core" (gainage).
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 23 Nov - 13:16

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 23 Nov - 13:16

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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 23 Nov - 13:34

Super intéressant sur comment réaliser le bench:



On voit bien que la vidéo est très inspirée par le DVD Elite FTS Exercise Index Bench Press de Dave Tate.

Une autre méthode pour la position des coudes (vers 3 minutes), c'est d'essayer de plier la barre (ce qui va automatiquement mettre les coudes en bonne position pour la descente).

Il manque quelques détails, mais d'un point de vue "comment faire le développer couché en toute sécurité" c'est super complet et bien expliqué.
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VII

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 23 Nov - 16:08

yep
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VII

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MessageSujet: Re: Bench press   Ven 4 Déc - 17:58



Mythique le "mode véner" !
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Sam 5 Déc - 17:29

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VII

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 7 Déc - 0:28

Elle est intéressante cette vidéo. Il explique quand, pourquoi et comment bien utiliser cette prise.
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Lun 7 Déc - 1:09

J'ai essayé avec les fat gripz hier, c'est vrai que c'est mieux.
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 8 Déc - 16:25

Konstantinov à 240 kg, "raw". Impressionnant de facilité et de maitrise. Avec la pause qui va bien ... 1-2 ... on explose !

(gros travail des triceps)

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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 8 Déc - 16:28

KK est dingo


Une petite routine sympa pour la journée dynamic effort:

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VII

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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 8 Déc - 16:29

C'est assez impressionnant d'être capable de décomposer le mouvement avec une telle charge Shocked


EDIT : je parle de la vidéo de Konstantinov.


Dernière édition par VII le Mar 8 Déc - 16:36, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 8 Déc - 16:34

Oui, c'est hallucinant, j'en reviens toujours pas d'ailleurs dingo

Ce mec est une vraie inspiration respect

J'ai trop hâte de voir une confrontation avec Efferding (les deux mecs qui me motivent le plus).
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DBS

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MessageSujet: Re: Bench press   Mar 8 Déc - 16:42

Comment faire du décliné sur un banc normal angel



Ou plutôt comment apprendre à bien cambrer.
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