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 Squat

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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 23:13

Au début:

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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 23:21

PS: Ce mec a une technique parfaite.

Faites attention à ses genoux pendant l'exécution du mouvement. Ils ne bougent presque pas (ce qui fait beaucoup moins de pression au niveau des genoux et donc il les préserve).

Beaucoup de gens (9/10) avancent leurs genoux au moment de la descente, ce qui met une pression inutile sur le genou, et donc les expose à des risques inutiles.
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Nicko77

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 10:04

Putain il le fait vraiment bien ! la plupart des vidéos que j'ai vu les mecs donnent des accous au moment de se relever mais lui c'est vraiment tout en contrôle ... Merci DBS je connaissais pas !
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:27

Et encore il (Rx) fait son squat avec des chaussures d'haltéro (talonnette), plus appropriées à un front squat. Avec des converse sa technique serait encore plus sécurisante pour les genoux.

En squat, il faut être particulièrement maniaque sur la position de départ :
- poids centré sur les talons (et non sur le milieu, ou pire l'avant du pied);
- les pieds doivent écarter le sol à droite et à gauche (c'est une image !);
- ce sont les hanches qui donnent l'ordre de départ du mouvement : donc d'abord les hanches (vers l'arrière), puis les genoux;
- essayer de visualiser qu'on s'assoit sur un banc (on comprendra que le box squat est une aide fondamentale pour apprendre le mouvement);
- regard à l'horizontal ou vers le haut (et non la tête, seulement le regard), ne jamais regarder le sol;
- garder la cible durant tout le mouvement;
- s'entrainer devant un mur sans glace (conseils de Ed Coan, entre autres) sinon la cible sera polluée;
- la barre ne doit absolument pas bouger de sa position initiale (épaules, trapèzes, c'est selon);

Dave Tate :

part 1 :



part 2 :



back, back, back, back ...
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VII

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:31

Intéressantes précisions Kepler yep

Quand tu dis "s'entrainer devant un mur sans glace", c'est pour bien garder l'axe ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:39

Oui.

Si tu as une glace, ton champ de vision va être pollué et fluctuant. Ce qui est troublant pour la concentration, d'une part, perturbant pour ce que j'appelle la cible, d'autre part. La cible c'est une sorte de point imaginaire situé devant soi
un peu plus haut que la tête. Je suis beaucoup pour la visualisation. Toujours "voir" son corps en train d'exécuter le mouvement.

Quand je m'entrainais en salle, on renversait les cages pour ne pas se retrouver devant les glaces.

santé
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kevin

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:44

faire n'importe quel exos devant une glace c'est un vrai merdier. en ce qui concerne le squat la salle ou j'etais avant c'etait le cas. resultat technique deteriorée, perf a la baisse. heureusement pas de blaissure tongue
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VII

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:51

Merci.

Et une petite question pour ma culture personnelle Laughing
Comment appelle-t-on une machine qui permet d'ajuster la barre comme dans les 2 vidéos de Westside box squat que tu as postées précédemment ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:56

Un monolift.

L'avantage est que tu es directement en position. Aucune perte d'énergie ou presque. Alors qu'avec un rack traditionnel, tu dois sortir la barre, faire un pas en AR, l'autre en AR, réajustement du premier ...

Inconvénient : le prix


http://www.irondawg.com/Store.htm


Dernière édition par kepler2008 le Jeu 15 Oct - 13:57, édité 1 fois
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VII

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 13:56

Merci chef Wink
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 14:02

Merci à vous deux, Kepler et DBS yep
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 15:16

Merci Didier!

kepler2008 a écrit:
- les pieds doivent écarter le sol à droite et à gauche (c'est une image !);

Plus la position est large et plus ça devient important, si non vous pouvez dire au revoir à certaines articulations (valable aussi pour le SDT en sumo ou large).

kepler2008 a écrit:
- ce sont les hanches qui donnent l'ordre de départ du mouvement : donc d'abord les hanches (vers l'arrière), puis les genoux;
- essayer de visualiser qu'on s'assoit sur un banc (on comprendra que le box squat est une aide fondamentale pour apprendre le mouvement);

Et pour le mouvement de montée, il est essentiel que l'impulsion part des trapèzes et non des genoux (on enfonce les trapèzes dans la barre de toute ses force et puis seulement on pousse avec les pieds).

Chose qui n'a pas encore été dite (enfin si, dans l'article et dans les vidéos, mais pas dans le topic): il est PRIMORDIAL de ne jamais lâcher le gainage une fois assis sur le box. Les seuls muscles qu'on peu relâcher sont les muscles de la hanche, et cela demande beaucoup de pratique.

Une bonne astuce pour la technique: se filmer à chaque série et regarder entre les séries.
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 19:17

Exact, ne jamais se relacher en position assise au Box squat. Mes vertèbres lombaires se souviennent de ces erreurs de jeunesse.

wave Vitali
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VII

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 19:23

Avec des charges conséquentes, faut quand même avoir confiance en la dite "Box".
C'est à déconseiller avec une chaise, un tabouret voire un banc, non ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 19:31

Ça dépend de la solidité.

Moi je conseil plus quelque chose du genre: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=295&pid=580 (en home made bien entendu, sauf si vous avez beaucoup d'argent à dépenser angel ).
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 20:28

Pas facile la vie du powerlifter roule

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Screwdat



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 21:06

dans la manoeuvre il a dû chopper une lèvre au passage
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BOBI

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 21:26

Crom a écrit:
dans la manoeuvre il a dû chopper une lèvre au passage

roule lol!

ça sert tant que ça un maillot de power??? zarb
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 21:51

Plus c'est serré et plus c'est difficile de descendre la barre. Exemple: tu met un maillot de squat, tu met une barre de 50kg sur les épaules et tu ne sauras jamais descendre jusqu'au bout (met 200 et c'est une autre histoire, et encore ça dépend du maillot).
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 21:56

Comme les maillots couché où tu dois tirer sur la barre pour qu'elle descende... Rolling Eyes
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 22:27

Tu es pour ou contre les maillots et combi DBS ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 22:30

Pour.

Mais perso c'est raw.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Squat   Jeu 15 Oct - 22:48

:merci:pour ta rep DBS. c'est chelou quand même ce principe du maillot...
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Dim 18 Oct - 13:46

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MessageSujet: Re: Squat   Mar 20 Oct - 10:39

J'ai testé le Box squat hier soir en fin de séance "quads".
La salle ne disposant de la fameuse box, j'ai utilisé un banc (dans lequel j'avais confiance). C'était donc du bench squat Laughing

Bilan : bonnes sensations. 1ère fois + fin de séance du coup j'ai pas trop chargé mais c'est un mouvement intéressant que je souhaite approfondir.
Petite interrogation quant à la hauteur optimale de la "box". J'avais l'impression de pas être assez bas une fois assis (5cm de moins auraient été parfaits).
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MessageSujet: Re: Squat   

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