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 Squat

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-Antoine-



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MessageSujet: Squat   Lun 31 Aoû - 15:08

Des vidéos très intéressantes sur comment squater :

http://www.youtube.com/view_play_list?p=C03D688F10C4DE1F
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VII

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MessageSujet: Re: Squat   Lun 31 Aoû - 15:59

Ça m'a l'air très complet.

Merci Antoine yep
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Lun 31 Aoû - 16:41

Oui Squat Rx c'est très bien pour commencer, j'avais posté la première vidéo dans le topic jambes mais ça avait l'air d'intéresser personne angel

Merci yep
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Cifer louis

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MessageSujet: Re: Squat   Lun 31 Aoû - 18:59

DBS a écrit:
Oui Squat Rx c'est très bien pour commencer, j'avais posté la première vidéo dans le topic jambes mais ça avait l'air d'intéresser personne angel

Merci yep

normal !! le squat c'est dur et ça fait pas gonfler les Bras loool loool
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Squat   Lun 31 Aoû - 20:28

Tellement vrai ton image en signature DBS Evil or Very Mad
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Dim 11 Oct - 13:13

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jéjé

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MessageSujet: Re: Squat   Dim 11 Oct - 14:18

DBS a écrit:
yep waouh ils sont vorace quand mème
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Squat   Dim 11 Oct - 14:43

Impressionnant la maîtrise à 610 livres (+200 de chaines en haut du mouvement)) : ca vibre juste pour aller au placement, après c'est nickel.
santé
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Lun 12 Oct - 22:03



La cambred bar a l'avantage de soulager les épaules, elle déplace aussi le travail plus bas dans le dos.
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reddog



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MessageSujet: Re: Squat   Mar 13 Oct - 14:02

Pourquoi font-ils des squats assis ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mar 13 Oct - 14:19

http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm

Si tu parles pas anglais, j'expliquerai au soir là j'ai pas le temps.
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reddog



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MessageSujet: Re: Squat   Mar 13 Oct - 16:32

DBS a écrit:
http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm

Si tu parles pas anglais, j'expliquerai au soir là j'ai pas le temps.

Très intéressant ce document merci
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glutimus

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MessageSujet: Re: Squat   Mar 13 Oct - 18:45

Vais m'y mettre...
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BOBI

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 10:50

Si au front squat on préconise de travailler en série de 5 reps, comment BIG RON fait pour enchainer 12 reps à plus de 200kg????? zarb zarb zarb Question Question Question Question Question :

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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 13:22

Parce que 200kg pour un mec comme big ron c'est rien. As tu compris pourquoi il faut bosser en séries courtes pour ce genre de mouvements? (Si oui tu peux aisément comprendre pourquoi il ne le fait pas).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 13:25

Oui je crois zarb , pour la force?
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 13:39

DBS a écrit:
Ill faut savoir que plus tu montes dans les reps et plus la technique est détériorée.

DBS a écrit:
Pour une bonne technique d'exécution tous les exos qui demandent beaucoup d'efforts physiques (polyarticulaires) doivent être exécutée en séries courtes.

Plus on fais de répétitions et plus la technique est détériorée, le muscle principal (ou le plus faible) fatigue, un autre prend le relai, la technique est détériorée.

Exemple: plus on va faire de répétitions au squat et plus les hanches vont fatiguer, une grande partie de la pression se déplacera sur les genoux et les lombaires.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 13:44

ah oui c'est vrai merci. Mais qu'est ce que tu penses de la techique de Ron?
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 13:45

Pour ce qu'il recherche c'est très bien.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 13:50

moi j'hallucine quand même. Les reps qu'il enchaine a ce poids la sans trop souffrir!
bon c'est sur à la fin il fait des partielles, mais bon, imagine son maxi!!
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 20:59

Je veux bien ton explication sur le box squat stp geek
Je suis pas excellent en anglais.
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 21:26

C'est un exos incontournable si tu veux augmenter ton squat pour plusieurs raisons.

1. Si tu mets le box à la bonne hauteur, le cerveau a l'habitude de s'arrêter à cet endroit et en compétition tu t'arrêteras au même endroit avant de remonter (pas de risque de se voir refuser la tentative). En gros si tu ne le fais pas, plus tu monte dans les poids et moins tu descend par réflexe, le box squat corrige ça.

2. C'est la meilleure méthode pour apprendre à bien squater et à pousser avec les hanches. Beaucoup de monde fait bien la descente du squat mais font très mal la montée. Ça t'apprend la bonne trajectoire et à bien activer les bons muscles au bon moment.

3. Tu prends beaucoup moins de risques à faire un box squat quand c'est bien exécuté.

4. Ça développe une force de démarrage explosive de folie (exemple de conséquence directe: ça augmente ton squat, indirecte: ça augmente ton SDT).

5. C'est légèrement moins traumatisant pour les muscles que le squat classique.

Etc, etc, etc...

Seule condition: bien l'exécuter.

En gros dans l'entrainement du power moderne, ils font plus de box squat et de good mornings que de squat normal (qui arrive souvent seulement à la dernière phase avant la compétition).
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 22:13

Merci DBS love rabbit

Okay, donc avec une box placée sous la parallèle pour bien descendre.

Par contre, faut plutôt squatter large du coup non ? J'ai jamais vu de box squat avec le gars qui squatte normal, toujours en sumo ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 22:22

Tu peux faire largeur normal avec un box, ça pose pas de soucis.

Mais pour le choix de la largeur ça dépend de tes objectifs et de ta morphologie. Tu fais du powerlifting, tu as intérêt à trouver ce qui te convient le mieux.

Le squat de "culto" convient assez mal à n'importe quel type de morphologie, donc d'office tu dois avoir une position plus large ne fus ce que pour diminuer la distance et surtout (encore et toujours) pour activer la chaine postérieur inférieure (fessiers, ishios...) le plus rapidement et du mieux possible. En gros quand tu vois en compétition un mec avec des quads énormes tu ne dois pas avoir peur, par contre il faudra surveiller celui qui a des quads pas terribles mais qui a les fessiers, hanches, ishios énormes. Même remarque pour le haut du corps, celui qui a les gros pecs fait beaucoup moins peur que celui qui a un haut du dos et des triceps monstrueux.
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jéjé

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MessageSujet: Re: Squat   Mer 14 Oct - 22:55

DBS a écrit:
C'est un exos incontournable si tu veux augmenter ton squat pour plusieurs raisons.

1. Si tu mets le box à la bonne hauteur, le cerveau a l'habitude de s'arrêter à cet endroit et en compétition tu t'arrêteras au même endroit avant de remonter (pas de risque de se voir refuser la tentative). En gros si tu ne le fais pas, plus tu monte dans les poids et moins tu descend par réflexe, le box squat corrige ça.

2. C'est la meilleure méthode pour apprendre à bien squater et à pousser avec les hanches. Beaucoup de monde fait bien la descente du squat mais font très mal la montée. Ça t'apprend la bonne trajectoire et à bien activer les bons muscles au bon moment.

3. Tu prends beaucoup moins de risques à faire un box squat quand c'est bien exécuté.

4. Ça développe une force de démarrage explosive de folie (exemple de conséquence directe: ça augmente ton squat, indirecte: ça augmente ton SDT).

5. C'est légèrement moins traumatisant pour les muscles que le squat classique.

Etc, etc, etc...

Seule condition: bien l'exécuter.

En gros dans l'entrainement du power moderne, ils font plus de box squat et de good mornings que de squat normal (qui arrive souvent seulement à la dernière phase avant la compétition).
+1 respect
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