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 Développer sa force

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DBS

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MessageSujet: Développer sa force   Sam 25 Juil - 2:26

Pouvez vous me conseiller des références de qualité sur la force athlétique, strongmen et tout ce qui touche la force? (DVDs, livres, forums, en français, anglais, voir russe).
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dada3202

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 8:35

Hum....
Je pense que si tu recherche Mariuz Pudzianowski ou magnus samuelsson sur le net tu peut tomber sur le site officiel dans lesquels sont indiquer leur training et quelques conseils
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blysmael

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 11:20

En cherchant sur Amazon.co.uk tu vas trouver ton bonheur. Les références en anglais sont bcp plus nombreuses que dans notre langue, et il me semble que tu es bilingue.
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 13:08

Merci! Mais justement en cherchant je risque de tomber sur des références de pauvre qualité et perdre de l'argent (regardez la méthode Laquelquechose, plein de bons commentaires pour pas grand chose), c'est pour ça que je demande conseil avant d'acheter. mr. green

C'est comme si quelqu'un me demandais un livre de référence francophone sur la muscu, je répondrais sans hésiter la méthode Delavier.

Ce qui m'intéresse c'est surtout la partie théorique.

Niveau DVD, à part westside barbell il y a quelque chose d'intéressant?
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Hathielle

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:18

Un bouquin pas mal.. Christian thibaudeau :theory and application of modern strength and power methods
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:24

Merci! Si vous en avez d'autres surtout n'hésitez pas.
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:43

le 3x3 de stephan kort

A chaque seances les 3 mouvements sont realisés, ce qui fait faire du sdt 3 fois par semaine, du sqt 3 fois par semaine et enfin du dc 3 fois par semaine.

Aucune assistance n'est realisé, on ce contente des mouvements de compet

Le programme se répartit en deux phases de 4 semaines.

La premiere dite phase de "high volume" ou il y a une monté des pourcentage de 58% à 64% avec une progression de 2% par semaine.

Pour le sqt et le sdt le travail a chaque seance de cette phase se situe entre 5 à 8 series de 5reps, soit un total minimum dans la semaine de 75 lifts et 120lifts maximum.
Pour le Dc le travail a chaque seance, pendant cette phase egalement se situe entre 6 à 8 series de 6reps, soit un total minimum dans la semaine de 108 lifts et maximum de 144 lifts.

Alors effectivement le volume est important mais c'est le but de cette phase qui prepare et assure la reussite de la phase suivante.

semaine 1 lundi, mercredi et vendredi, on repete les trois jour de la semaine la meme seance aux meme charges:
1. sqt 5 à 8 x5x58%
2. dc 6 à 8 x6x58%
3. sdt 5 à 8 x5x58%

semaine 2: idem mais a 60%
semaine 3: idem mais à 62%
semaine 4: idem mais à 64%

Attention je precise que les pourcentages ne sont pas les pourcentages de vos maxi actuelles, se sont ceux de vos maxis actuelles majoré de 5% environ.De plus il est important de savoir que les mouvements doivent etre realisé en sans equipement sauf eventuellement une ceinture pour le sdt et le sqt.
Pour le calcul exact est disponnible sur http://www.joeskopec.com/3X3.xls

Ensuite arrive la phase 2 dite de "competition ou d'intensification":

La montée en pourcentage dans cette phase sera de 80% à 95% (toujours du maxi projeté), il precise que les 100% sont reservés a la compet et si pas de compet on reprend le cycle en phase 1 mais avec de nouveaux maxis. (+5% environ).

La chaque jour correspond a un mouvement, c'est a dire que ce jour la, le mouvement choisit sera executé en lourd, dans les conditions de compet (claque au dc, attente barre en haut au sdt et en 2 series de 1reps) avec le materiel (maillot de dc, bandes de genoux et combi), alors que les 2 autres mouvements de cette meme seance seront executés en leger (60% du maxi projeté) en 3x3 pour le sqt et sdt et 5x4 pour le dc, sans equipement bien evidement.

Voila la repartition de la semaine 1 de la 2e phase:
lundi "sdt day" 1.sqt 3x3x60%
2. dc 5x4x60%
3. sdt 2x1x80%

mercredi "dc day" 1. sqt 3x3x60%
2. dc 2x1x80%
3. sdt 3x3x60%

vendredi "sqt day" 1. sqt 2x1x80%
2. dc 5x4x60%
3. sdt 3x3x60%

ensuite meme principe pour les autres semaines sauf evolution des pourcentage du lourd, le leger ne change pas:
semaine 2 à 85%
semaine 3 à 90%
semaine 4 à 95%

En general avec 2x1x95% le 1x1x100% est assuré, le but de progresser en simple (1reps) est une execution parfaite du mouvement et un technique parfaite.A la fin de ses 8 semaine on doit etre capable de faire 2 series de 1reps a ses anciens maxis en etant assez facile, tout au moins super propre!
Ensuite soit arrive le jour d'une compet soit on repart sur la phase 1 avec +5%.
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:44

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Apollon12

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:46

J'ai trouvé le livre de waterbury sur internet, il explique beaucoup de choses....
Il a fait un programme spécial force dedans, avec les exos d'assistance, des séances explosives, etc...
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dim

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:46

IL Y AS POLIQUIN AU CANADA QUI APPERAMENT EST TRES BON
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:48

+1
Waterbury est un peu dans le méme genre, mais poliquin c'est du bon, tu trouveras beaucoup d'articles sur T-nation
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 14:59

Merci les gars, vous assurez yep
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Sam 25 Juil - 15:50

Le livre de Poliquin c'est "Modern Trends in Strength Training" ou il y en a d'autres? ( http://www.charlespoliquin.com/xcart/home.php?cat=103 ). EDIT: apparemment Poliquin Principles est la version la plus aboutie.

En tout cas niveau bouquin j'ai de quoi faire pour un bon petit moment, merci les gars yep :

Christian Thibaudeau - Theory and application of modern strength and power methods
Chad Waterbury - Muscle revolution
Charles Poliquin - Modern trends in strength training
Charles Poliquin - Poliquin principles

Maintenant si il y a des bonnes références en DVD, je suis preneur aussi. Encore merci respect
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Lun 10 Aoû - 11:04

J'ai maté quelques DVDs et vidéos sur le powerlifting, voici ceux que j'ai retenu:

Westside Barbell Bench Press Workout
Exercise Index Bench Press

Westside Barbell Deadlift Secrets
Exercise Index Squat-Deadlift

Westside Barbell Squat Workout
Squat Rx

Westside Seminar (tout bonnement excellent).
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Wadie



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MessageSujet: Re: Développer sa force   Lun 10 Aoû - 15:22

ce sont tous les titres des dvds ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Lun 10 Aoû - 15:26

A part Squat Rx.

La série Westside barbell est excellente, j'ai d'ailleurs pas encore eu l'occasion de tout regarder (il me manque 2-3 DVDs), Exercise Index Bench Press et Exercise Index Squat-Deadlift sont de Dave Tate.
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Lun 10 Aoû - 15:33

Si non pour le grip j'ai bien aimé The Iron Grip DVD - Volume 1 - Pinch Lifting de David Horne, ça donne pas mal d'idées. Malheureusement je n'arrive pas à trouver la suite.
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Jeu 13 Aoû - 2:05

Je viens de finir de lire Science and Practice of Strength Training de Vladimir M. Zatsiorsky avec William J. Kraemer, il est tout simplement excellentissime, je le recommande sans aucune hésitation.

Preview: http://books.google.be/books?id=QWSn4iKgNo8C&dq=%22Science+and+Practice+of+Strength+Training%22&printsec=frontcover&source=bn&hl=fr&ei=6EmDSuyxL9OptgeE3MzVCg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=4#v=onepage&q=&f=false
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nizzou82

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Jeu 13 Aoû - 18:56

merci
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Jeu 13 Aoû - 22:44

Quels sont les méthodes ou exercices pour développer la force explosive (notamment des jambes)?

Squat lourd et rapide? Jump squat? Squat partiels ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Jeu 13 Aoû - 22:50

Box squat avec des élastiques, box squat, phase concentrique rapide, etc...

Si non globalement tout ce qui nécessite un démarrage explosif en partant de la position de repos. (Exemple: tu te met sur des genou fesses touches les tallons et en une fraction de seconde tu saute sur tes jambes).
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Jeu 13 Aoû - 23:03

Ah et le plus important: bosser lourd pour recruter un maximum les grosses unités motrices (et donc des plus grosses fibres musculaires - IIB).
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Ven 14 Aoû - 10:45

d'ac!!

Merci beaucoup Very Happy
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DBS

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MessageSujet: Re: Développer sa force   Mar 18 Aoû - 19:07

Je viens de lire le livre et regarder le DVD de Mark Rippetoe: Starting Strength, vraiment très bon.
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Développer sa force   Ven 28 Aoû - 17:08

Salut,

Quelques ref. que je recommande :

- DVD "Brad Gilligham deadlift training" (dead, squat, snatch, etc ...)
en vente ici : http://www.jackalsgym.com/
(a voir et revoir et revoir ...)

- DVD Brent Mikesell : "Hardcore powerlifting video" et "iron gladiator"

- DVD Justin Harris :" project superheavyweight"

- la série des "westside" et des "squatRx"

- cette série :
http://www.youtube.com/watch?v=CVzACxUkhBI&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=5MXVS5Totc0&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs&eurl=http%3A%2F%2Fforum.bodybuilding.com%2Fshowthread.php%3Ft%3D112127931&feature=player_embedded

- livre "la force athlétique" de Marc Vouillot

- livre" maximum strength" de Eric Cressey

Pour ton sol, je te recommande des tapis de stabulation (2m*1m*16mm) pour boxes de chevaux (pas besoin de dalle spécifiques haltéro). Cette société a un excellent service :

http://www.php03.com/ (dans "divers")

Tes poids de 45 en fonte ne risqueront rien la dessus. Par contre fonte contre dalle en béton, ça va pas le faire longtemps. Surtout si tu laches la barre. C'est pas pour rien que les étaux en fonte, c'est de la m.... Pas uniquement pour souder (prise de tête pour la terre) mais aussi pour la solidité. Rien ne vaut l'acier ou alors tu investis dans une base de 45 en caoutchouc (2 rondelles de 25 kg par exemple, ou mieux 2 de 50 kg (plus large)).

T'as intérêt à avoir une bonne barre également.


Dernière édition par kepler2008 le Dim 30 Aoû - 19:59, édité 1 fois
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