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 Journal d'entrainement de débiesse

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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 12:38

avec une technique pafaite c'est plus que correct Cool moi j'ai tappé du 150 mais pas aussi bien quand même champ sans sangle heuresement pour sauver l'honneur tongue
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 12:45

J'ai déjà passé 4-5 répétitions à 150 en 2007 (mais avec sangles angel ).

Quand je dis 140, c'est ce que je pense être capable de soulever tout de suite (en tout cas il y a un peu plus de un mois je l'ai fait).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 12:57

affraid respect
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 13:08

ouais bah toute façon il est nul ce topic mr. green
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 13:19

angel

Dès que je repasse 150 avec une technique parfaite je ferais une petite vidéo mr. green
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 13:25

crying moi ce qui m'emmerde c'est que peut de temps après avoir passé les 150, j'ai arrêté, et les fois ou j'ai réessayé j'ai pas réussi à retrouver le couloir, j'arrivai plus à le faire correctement silent
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 13:38

DBS, à raison de 3 séries de SDT classique dans mon programme de jambes, une foi par semaine, penses tu ke je peu augmenter mé perfs raisonablemen, ou cela demande t'il un entrainement spécifik?
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 27 Aoû - 13:43

O-Dy-C a écrit:
crying moi ce qui m'emmerde c'est que peut de temps après avoir passé les 150, j'ai arrêté, et les fois ou j'ai réessayé j'ai pas réussi à retrouver le couloir, j'arrivai plus à le faire correctement silent

Pareil! C'est pour ça que maintenant je prend mon temps, je bosse la technique, la trajectoire de la barre (je me film à chaque série que je regarde pendant la pause), j'apprends à activer les hanches plus rapidement, sincèrement en quelques semaines j'ai progressé énormément.


BOBI a écrit:
DBS, à raison de 3 séries de SDT classique dans mon programme de jambes, une foi par semaine, penses tu ke je peu augmenter mé perfs raisonablemen, ou cela demande t'il un entrainement spécifik?

3 séries c'est peu, si t'es déjà chaud et tu démarres lourd alors oui (mais pas autant que si l'entrainement tourne autour du SDT et non autour des jambes).

Il faudrait aussi voir ce que tu entends par augmenter tes performances raisonnablement. Si c'est juste prendre plus lourd, alors il faut absolument faire les 3 séries avec moins de 3 répétitions le plus lourd possible.

De toute façon avant tout il faut bosser la technique.
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 29 Aoû - 16:54

Hier et avant hier: pause.

Aujourd'hui:

1. Échauffement: 4*20 swings un bras avec un kettel de 16kg
2. Power clean: 5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 3 séries de 3*50kg. Je sens que je peux monter beaucoup plus lourd, mais comme je commence seulement ce mouvement je me concentre sur la technique (pas évidente du tout).
3. Suitcase deadlift (un bras et avec barre): 4 séries de 3*50kg.
4. Rowing barre prise large avec phase concentrique explosive: 4 séries de 10*50kg.
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 30 Aoû - 16:14

Aujourd'hui:

1. Échauffement: 4*20 swings un bras avec un kettel de 16kg.
2. Good morning squat: 4 séries de 5 répétitions avec 40kg.
3. Squat: 15 séries de 2 répétitions avec 60kg.
4. Circuit kettelbell 24kg: 3 turkish get up, 10 swing, 5 clean / presse.
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 17:36

Aujourd'hui: pause.

1. Entrainement avec kettelbells pour faire circuler le sang (un peu de tout, rien de très physique).
2. 15 séries de 3 power clean / presse à 30kg (rien de bien méchant).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:30

tjrs en home training?
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:44

Oui oui. C'est pour ça que je peux pas encore squatter trop lourd (pas l'équipement), mais c'est pas grave je bosse la technique.

De toute façon pour le moment ça me convient, je peux faire plus ou moins tout ce que j'ai veux (70%), dès que j'ai la powercage ça va monter à 90%.

Ici c'est une sorte de phase de préparation: amener les muscles, articulations et tendons à pouvoir gérer beaucoup plus de poids. Objectif principal pour le moment est d'épaissir ma taille, renforcer mes ishios / fessiers / triceps (qui tombent à l'eau pour le moment à cause de la douleur au coude).

Si non j'ai essayé le développé couché aujourd'hui, j'ai encore mal au coude (à 60kg, 4ème série d'échauffement), je vais laisser 1-2 semaines supplémentaires de pause avant de réessayer.

Le home training a l'air de me convenir très très bien, la seule chose qui me manque c'est des partenaires d'entrainement.


Dernière édition par DBS le Lun 31 Aoû - 21:46, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:46

OK OK. C koi du powerclean?? hein?
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:48

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:50

Ah ok c'est de l'épaulé jeté Very Happy merci!

et tu "joue" comment avec tes ketteballs?
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:55

Je ne connais pas le terme en français, mais je pense que c'est l'épaulé seulement (épaulé jeté = power clean / jerk).

Quand je dis jouer avec les kettelbells, j'entends par là faire presque tous les mouvements sans me fatiguer (peu de répétitions, intensité modérée). Juste histoire de faire circuler le sang, monter la température du muscle, bref faire de la récupération active (et j'en profite pour améliorer ma technique, donc d'une pierre deux coups).
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 21:58

cool merci!! yep

PS : elle fait pas semblant la nana sur la vidéo!! affraid

et kesta au coude? Tendinite??
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 22:02

Selon le médecin une épicondylite latérale (plus connu sous le nom de tennis elbow), mais je songe plus à une tendinite. En gros ça a été diagnostiqué il y a très long temps, le médecin n'avait pas toutes les cartes en main à ce moment. Il faudrait que je prend rendez vous chez le kiné (mais le problème c'est que je sais déjà ce qu'il va me dire de faire, ce n'est pas ma première tendinite, donc je post pose à chaque fois angel ).

Attitude de cowboy qui me vaut une tendinite chronique roule
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 22:10

donc pas d'exo de pecs ni de triceps ni d'epaule en ce momen??
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 22:22

Surtout pas de triceps, et de pecs (en gros plus une séance complète depuis plus de trois semaines je pense). Épaules j'en fais un peu (avec les presses).

Mais en gros mes entrainements se ressemblent toujours très fort dernièrement: un exos de base pour ishios / dos, un complémentaire pour ishios / dos, un dernier pour la technique.

Ce qui donne genre (en théorie ce sont mes deux prochaines séances):

1. Good morning relativement lourd => principalement ishios / fessiers / lombaires.
2. Soulevé de terre jambes tendues en séries de 4-5 => principalement ishios / fessiers.
3. Squat: 10-15-20 séries de 2 à un poids léger (genre 40-50% de mon maxim) => technique.

L'entrainement suivant:
1. Soulevé de terre démarrant au niveau du genou (lourd) => principalement haut du dos.
2. Rowing barre en séries de 4-5 => dos.
3. Soulevé de terre: 10-20 séries de 2 => technique.

Il faudrait que je bosse plus mes abdos.

Je garde la même séance durant peut être trois fois, et je change.

Mais encore une fois tout ça a un but particulier: me remettre en forme, préparer mon corps à plus lourd.

Une fois équipé, et j'espère en forme, je passerai à un entrainement différent basé sur des principes soviétiques (en gros quelque chose qui ressemble aux principes de westside barbell).


Dernière édition par DBS le Lun 31 Aoû - 22:29, édité 1 fois
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 22:23

Ah ouais t'es plus dans l'entrainement body là mais vraiment dans le power
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 22:27

Oui je suis plus du tout dans l'entrainement body. Ça va faire plus de deux mois que j'ai pas fais une seule séance du type "pecs / triceps", ou "ishios / mollets".

Ça fait du bien de changer, car l'intérêt revient très vite (je m'étais un peu lassé de la fonte).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 31 Aoû - 22:31

yep
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 0:57

J'ai pas trop suivi, mais tu vas faire des compets DBS ?
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   

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