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 Journal d'entrainement de débiesse

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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 18 Mar - 19:25

Hier:

1. Deadlift: 5 séries de 5 répétitions à 100kg (une pause marquée à chaque répétition, donc pas de rebond).
2. Tirage vertical à la poulie: 4 séries de 10 répétitions.
3. Rowing T barre: 3 séries de 10 répétitions à 40kg.
4. Tirage horizontal à la poulie: 4 séries de 8 répétitions.

5. Dips: 1*15 pdc, 1*12 5kg, 1*12 10kg, 2*10 15kg.
6. Extenstions à la poulie (chorde): 4 séries en drop set.

Courbatures de dingue au dos (lombaires / trapezes), rien encore aux triceps.

Aujourd'hui: épaules (normalement pause, mais comme j'ai un peu de temps ce soir je vais rattraper la séance manquée).
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 18 Mar - 22:48

Aujourd'hui:

1. Military press débout: 1*20 à 20kg, 1*10 à 40kg, 3*6 à 50kg (pas terrible, un peu mal au poignet).

2. Dumbell push press: 1*10 à 16kg, 1*6 à 20kg, 1*4 à 24kg, 2*3 à 28kg.


3. Power clean: 4*6 à 50kg (j'étais entrain de montrer le mouvement à mon partenaire d'entrainement, et donc je suis monté pas lourd pour pas donner le mauvais exemple).

4. Dumbell snatch: 1*3 à 20kg, 1*3 à 24kg, 1*3 à 26kg, 1*2 à 30kg, 2*1 à 32.5kg.

(mais avec un haltère).

5. Floor press sur smith machine: 4*3 à 80kg.
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 19 Mar - 1:51

Tu disposes à nouveau de temps pour t'entrainer en salle ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 19 Mar - 9:16

Salut Vitali wave
Excellente sélection.
Pour tes poignets, essaie de porter des bandes que tu serres +/- selon la charge. Faire un travail spécifique des avt-bras m'a également beaucoup aidé à ce niveau (mais ça prend du temps ...).
@+
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 19 Mar - 19:27

VII a écrit:
Tu disposes à nouveau de temps pour t'entrainer en salle ?

J'ai eu deux semaines plus "relaxes" que d'habitude, ça reprend pas mal à partir de Lundi.
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 19 Mar - 19:29

kepler2008 a écrit:
Salut Vitali wave
Excellente sélection.
Pour tes poignets, essaie de porter des bandes que tu serres +/- selon la charge. Faire un travail spécifique des avt-bras m'a également beaucoup aidé à ce niveau (mais ça prend du temps ...).
@+

wave

J'aime pas les bandes et je travail mes avants bras +- 2 fois par semaine angel

Je pense que je m'étais mal échauffé, et au moment de clean la barre le poignet a besoin d'une certaine souplesse (manque d'échauffement, plus l'habitude => mal au poignets). (Je pense que ça vient de là car je n'avais rien le reste de l'entrainement).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 19 Mar - 22:28

c'est cool du toi t'éclater mon gars afro

Tu boucles tes séances en combien de temps?
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 20 Mar - 11:11

Merci!

Ca dépend, la dernière en 1h, celle d'avant en 1h30 (le but d'ici 1-2 mois c'est de faire le même volume de travail en 1h à chaque fois).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 20 Mar - 16:35

santé
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 16 Jan - 6:44



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glutimus

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 16 Jan - 15:26

C'est toujours bon le 5,56 ^^ (enfin le .223 vu que tu sembles être aux States)
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Lun 17 Jan - 1:01

Oui c'est PMC 223 Remington.

Ps: toi qui l'habitude de tirer, tu sais apprécier la stabilité du canon pendant les doublettes (canon va juste en arrière, ni vers le haut, ni vers le bas, ni à droite, ni à gauche).
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 19:47

Premier entrainement après trois mois de masturbation suite a une blessure a l’épaule (développé couche trop lourd) et ishios (plaquage foot américain).



Screen d'une vidéo, parce qu’on parait plus gros qu'en photo! mr. green

PDC: 60kg (si si rabbit ), perdu 11kg en 3 mois zarb

Alors programme du jour:

1. 15 séries de soulevé de terre (+5 d’échauffement).

Et... c'est tout. A la base j'avais prévu de faire 10 séries + 5 développé couché + 5 overhead press debout). Mais a la dixième série j'avais la flemme de décharger donc j'en ai fait 15. angel

A la troisième série je passe 130kg, mais j'avais envie de pleurer en voyant la vidéo (technique hernie discale ) donc je redescend a 90kg + bandes. Et encore, technique merdique.

Bref le chemin va être long pour revenir au 180kg d'il y a 3 mois. D'autant plus, maintenant que le corps a refroidi, j'ai assez mal a l'ishios.

Série numéro 7, 90kg + EFS Pro Short Light Band:



Série numéro 15, 90kg + EFS Pro Short Mini Band:

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Latcha

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 20:00

Avec les converses! Personnellement j'ai vraiment du mal avec..
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 20:03

Rien de mieux pour deadlift et squat mr. green
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Latcha

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 20:33

je préfère quand même ce modèle :
http://www.nerlinger.com/
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 20:36

C'est pas comparable, c'est des chaussures a talon pour haltérophilie.
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Latcha

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 20:39

Justement je préfère avec les talons, enfin il faut dire que je fais du snatch et du clean and jerk aussi...

J'ai vu des gars en compète de force qui avais des chausson de dance.
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 20:46

Ça marche aussi, mais honnêtement pour avoir essayé les deux (et pieds nus) je préfère quand même les converses (plus "solide").

J'aimerais bien re acheter des chaussures d'haltéro, mais vu le prix (et le peu d’utilité pour moi, en gros pour deux mouvements) je m’abstiens.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 22:17

t'es toute belle en collant Laughing


Plus sérieux : ça rend bien le bras. Pour tomber à 60kg, t'as arrêté de manger ou quoi?
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 22:51

J'aime quand ça glisse bien hihihi

Si non c'est des chaussettes de dead, pas des collants angel

En face de la salle il y avait un Burger King, un jour sur deux je me prenais un triple whopper après l'entrainement (plus de 1200 calories), et je mangeais énormément (3000 calories par jour en moyenne, face a 2000 en Europe). La viande et le poisson coute relativement peu cher, donc j'ai mangé a en vouloir vomir a chaque repas. Résultat: plus 6kg en environ 3 mois.

Quand j'ai arrêté de m'entrainer j'ai perdu l’appétit et la motivation de me forcer a manger. Quand je regarde maintenant, je devais être a 1000-1500 calories par jour. Résultat: moins 11kg en environ 3 mois.

Cool pour la santé mr. green

Je repars aux stats vers Janvier pour deux mois, j’espère récupérer mon pdc et mes perfs avant d'arriver sur place.
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glutimus

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 23:01

Pas envie de tenter les fivefingers?



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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 23:03

Ça pourrait le faire, tu me sponsorise gros? woohoo
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glutimus

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 23:13

Pas de soucis gros, je connais un gros qui peu en avoir par un autre gros, enfin en gros, gros je peux t'en avoir pour que tu sois encore plus gros!
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 20 Juil - 23:17

lulz
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   

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