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 Journal d'entrainement de débiesse

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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Jeu 7 Jan - 22:17

Courage DBS yeah!!!

Mais le plus important c'est que deviennes pilote de ligne yep
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 8 Jan - 0:38

Pas de vacances mais... angel

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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 8 Jan - 0:48

Cool
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 8 Jan - 7:50

Merci les amis.

Pascal afro
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 10 Jan - 21:28

Premier entrainement en 1 semaine:

1. Deadlift en max effort série de 3: 3*130 passe, échec à 2*140.

2. Bench en max effort: 1*85 passe difficilement.

3. Barbell glute bridge: 5*5 à 50kg:



4. Sandbag 50kg: 4 séries des deux premiers exos (6 répétitions pour le premier et 12 pour le second):



5. 16kg KB swing: 3 séries de 50 répétitions par bras.

Dur dur.
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Hathielle

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 10 Jan - 21:34

Bien bien tout ça , continue yep
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 10 Jan - 21:54

C'est des poids normaux que tu mets dans le sac ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Dim 10 Jan - 21:56

Merci Hathielle.

Un sac de sable de 40kg et un sac de 10kg (faut que j'achète encore un de 20kg comme ça je peux faire 70kg à certains mouvements et 20 ou 30 à d'autres).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 15 Jan - 23:09

Salut DBS,

Aujourd'hui j'ai testé ta technique d'extension lombaire au banc de DC...

Ben franchement, terrible yep

Je pense que je vais l'ajouter à mon module de dos pour renforcer mes lombaires, en plus bonne sensation dans les, ischios.

Merci mec!
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 16 Jan - 2:04

C'est cool! (PS: c'est pas ma technique, je l'ai copié sur Clint Darden).

Si non normalement mon prochain entrainement c'est demain angel
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 5 Fév - 23:39

Après un mois sans entrainement, avec un Under Armor de chez bodysized.



On peut voir que les Captain Of Crush ça sert (seul exercice qui me reste) Laughing



(Désolé pour la qualité, photos prises avec le téléphone).


Dernière édition par DBS le Sam 6 Fév - 0:28, édité 2 fois
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 0:20

sympa...les avant bras Cool le reste aussi, nikel les bras, surtout sans training oui oui et quand je vois ton underarmor je me dis qu'il faut que j'en achète un aussi Twisted Evil

tu reprend quand le training alors ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 0:23

Quand j'aurais le temps Laughing

Plus sérieusement, en théorie je vais prendre une chambre à 1km des cours avant fin février et il y a une salle pas loin donc à mon avis je reprendrais à fond à ce moment là.

Si non le T Shirt est vraiment nickel, je recommande. (Maintenant faut voir comment il évolue quand je vais re grossir, mais j'ai pas trop de doutes).

Par contre je préfère le polo (pas moulant). La matière est vraiment nickel.
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 0:31

tu me ferai presque bader avec ton emploi du temps et tes cours de fou mr. green t'es courageux je trouve

sinon j'ai bien envi de l'acheter en moulant le under mais vla les réflexion après, déjà avec un t-shirt un peu serrée geek
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 8:04

Tu le met à l'entrainement mr. green
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ça

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 11:19

Je reconnais le lit ikea bois deriére pour info j'ai montrer celui de mon pote hier !!!
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 13:41

Tu es joyeux sur ces photos Vitali mr. green

Plus sérieusement, avec ou sans entrainement, le combo bras / avants-bras ne semble pas avoir diminué (visuellement au moins).
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 6 Fév - 18:07

ça a écrit:
Je reconnais le lit ikea bois deriére pour info j'ai montrer celui de mon pote hier !!!

Exacte angel

VII a écrit:
Tu es joyeux sur ces photos Vitali mr. green

Plus sérieusement, avec ou sans entrainement, le combo bras / avants-bras ne semble pas avoir diminué (visuellement au moins).

Merci! mr. green

Perte de poids, cernes de fou, je pète la forme Laughing
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 21:05

Aujourd'hui:

1. Bench en repeted effort:
a. 1 série de 25 répétitions à 50kg, 1min30 de pause.
b. 1 série de 20 répétitions à 50kg, 1min 30 de pause.
c. 1 série de 13 répétitions à 50kg + 2 répétitions avec mon frère, 7 répétitions + 3 à 40kg, 5 répétitions +4 à 30kg, 50 répétitions à 20kg avec aide de mon frère (je sais pas combien j'en ai fais tout seul, mais toutes les phases négatives il touché pas la barre).

2. SDT: 5 séries de 10 répétitions à 80kg.

3. Barbell glute bridge: 5 séries de 3 répétitions à 80kg.

4. Front squat: 5 séries de 10 répétitions à 50kg.

5. KB swing: 3 séries de 20 répétitions par bras à 16kg.

6. KB windmills 5 répétitions de chaque côté avec KB de 16kg par terre et haltère 5kg en l'air.


Dur dur de repasser sous la fonte. Je sens que demain sera un reveil difficile Laughing

Si tout se passe comme prévu je reprend l'entrainement en salle autour du premier Mars. Ça sera probablement un entrainement un peu différent (1-2 mouvements de force avec 1-4 répétitions suivis de 3-4 mouvements de pump). L'objectif sera de reprendre un niveau de force correcte et un corps esthétique (en gros un entrainement hybride entre la force et le body).
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 21:18

1min30 de repos pas trop cours tu doit bien morflé ^^
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 21:24

Aujourd'hui c'était 1min30 sur tous les exos mr. green
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 21:32

geek en ce moment jsuis en série de 25 -20 selon exos et parcontre je prend 3 min de repos ^^ des longue séances bien dure
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 21:59

C'est marrant, quand je travail en séries longues comme ça je préfères faire des pauses très courtes (-1min). Le pump est garanti.
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 22:04

a quel pourcentage de ta force tu taff aussi ?
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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 13 Fév - 22:11

Je fais ça surtout quand je fais du dégressif en fin d'entrainement. C'est donc jamais fais à des mouvements de base, et donc aucune idée.
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