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 Journal d'entrainement de débiesse

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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 1:13

Ce n'est pas mon objectif principal, mais j'avoue y avoir songé pour un avenir lointain. De toute façon avant de penser à une compétition, il faudrait que j'ai le niveau pour en gagner une. Car faire une compétition de pacotille, avec deux participants et demi, et finir pas premier ne m'intéresse pas. (Prétentieux, mais sincère) angel

Si non je vais peut être reprendre un sport de combat (lutte libre), j'ai enfin trouvé un bon club, il reste à voir avec mon temps libre.

Bref, pour le moment je bosse beaucoup la force, on verra ou ça va me conduire dans quelques mois / années. Pour l'instant, tout ce que je veux c'est être un monstre de force par rapport à mon poids, et ce sur tous les aspects (même si pour le moment c'est le powerlifting qui m'attire le plus).
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 13:19

C'est quoi tes perfs à peu près ? Et pour quel poids ?

Désolé, j'ai la flemme de chercher dans ton carnet, y a trop de pages mr. green
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 13:33

Souvent j'annonce des chiffres très proches de ça, mais les reps varient un peu (car je le dis de mémoire, là je viens de vérifier dans mes carnets d'entrainement). Donc c'était en Mars 2007 avec un PDC de 64-66kg.

Squat: 3*150kg
SDT: 5*150kg (en maxi pure j'ai le souvenir d'avoir dépassé 160, voir 170, mais je retrouve pas de trace écrite).
DC: 1*102.5

Mais bon, je me suis toujours entrainé comme un bodybuilder, et j'ai rarement fait mes maxis.
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 15:17

Avec un tel squat, t'es à 170 ouais au SDT Very Happy

Ca te fait de sacrés perfs pour ton poids !
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 15:22

Je serais content quand je ferais plus de 3 fois mon poids au SDT et squat et 2 fois au DC angel
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 15:23

Tu vises haut Laughing
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mar 1 Sep - 15:25

Bah ça va, rien d'extraordinaire. J'aimerais vraiment faire 4 fois SDT et squat et 3 fois DC, mais ça c'est encore trèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèès loin angel
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 9 Sep - 20:03

alors ca avance le power dbs? weights
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Mer 9 Sep - 20:30

Oui, mais je poste pas trop car les principes restent assez monotones et les entrainements se ressemblent tous. Je n'ai pas encore de powercage, ni assez de poids pour bien évoluer au niveau de la prise de force.

Pour le moment ça me convient, car je commence les cours dans une mois et démi et je ne sais pas trop si j'aurais du temps libre (donc je ne veux pas investir pour le moment). Peut être j'irais dans une salle à côté de là ou j'aurais cours.

Le triceps va mieux. Aujourd'hui:

1. Floor presse en montant progressivement et le plus lourd possible, 1*90kg est passé.
2. Tractions: 5 séries de 10.
3. Triceps extensions avec haltères (version ou les haltères atterrissent sur la poitrine et les deux poings se touchent en super set avec "barre au front" avec des haltères), 5 séries de 30 répétitions à 5kg.

Petite séance calme donc.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 13:20

salut l'ami

t'en est ou dans hardcore training?
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 13:32

Ça avance ça avance:

SDT: 150kg.
SDT en démarrant au niveau du genou: 190kg.
Squat: 130kg (hier à la salle, si non chez moi j'ai pas de rack et je monte pas à plus de 100kg, je m'entraines presque jamais à la salle).
Front squat: 100kg.
Zercher squat: 90kg.
Bench: 90kg.
Power clean: 90kg.

Pour le moment l'entrainement est moyennement sérieux. Je reprend du plaisir à soulever des poids.

PDC: 67-68kg.
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glutimus

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 14:07

C'est des maxi? Quand tu mets 150kg au SDT par exemple?

Marrant que tu sois assez fort au SDT et Squat et pas du tout au DC.
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 14:23

Oui c'est les maxis.

Bench je suis reparti de rien (à cause de l'épicondylite latérale au coude droit), mais c'est vrai que je n'ai jamais été vraiment fort.

En faite j'ai la "chance" d'avoir une chaine postérieur assez puissante (ishios, fessiers, lombaires + le dos en général). Ce qui explique la différence.

Mais je perd pas espoir pour le bench, je progresse bien (j'espère passer un petit 110-120 avant mon anniversaire en Février). Quand je vois la façon dont je bossais avant, il n'est pas étonnant que mon bench soit si pourri (ne fus ce que la technique qui est complétement différente, avant l'objectif c'était de taper un max dans les pecs et maintenant un max dans les triceps et épaules).
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BOBI

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 14:35

belles perfs tout ca yep
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 16:03

Merci Very Happy
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 21:41

Bonsoir Vitali,

Je vois que les "belles" barres sont de sortie. yep yep yep

90 kg au bench, pas mal du tout ! Tu reviens bien. Si je peux me permettre n'hésite pas à te fourrer le coude dans de la glace après tes séances. Un sac de petit pois au congel fait bien l'affaire.

A suivre ...

santé
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Ven 9 Oct - 22:46

Merci Didier! La glace est omniprésente: après chaque entrainement je met 15-20 minutes sur les articulations / muscles les plus concernés par l'entrainement. (J'ai acheté 4 packs de gels que tu met au congel pour traumatismes).
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 12:56

Ah, je vois qu'il y a un autre adepte des petits pois yep
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 13:02

Et Vitali (puisque c'est ton topic tout de même !), tu m'as l'air de retrouver petit à petit toutes tes sensations.

Tu n'as plus de gêne ou de douleur au coude ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 13:09

Pour le moment j'ai une gène que très rarement. Je pense que la glace + repos + électro y sont pour quelque chose angel

J'ai par contre un peu peur de pousser lourd (c'est pas top). J'ai peur que la douleur revient et que je perd encore quelques mois.
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 13:11

Oui, c'est clair. Il vaut mieux être prudent et attendre encore un peu pour forcer comme un âne Wink
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 13:13

Le problème c'est que quand la peur est bien installée il est difficile de s'en débarrasser. Là je sens que je peux passer 100-105 au DC et pourtant je ne suis qu'à 90.
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VII

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 15:23

L'appréhension crée un frein pas évident à dépasser, c'est sûr. Mais bon, c'est normal après un retour de blessure.
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DBS

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 15:33

Une méthode radicale c'est les "max effort day" de westside barbell, le principe étant qu'on continue à charger la barre jusqu'à ne plus pouvoir la passer. Comme ça arrive souvent, on n'a plus peur à ne pas pouvoir passer une barre et donc charger lourd.

Mais pour une douleur je ne sais pas trop comment m'y prendre pour ne pas l'appréhender et donc ne pas brider ma performance.
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kevin

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MessageSujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse   Sam 10 Oct - 19:48

essaye l'auto suggestion...y adhère qui veut, mais quand je fais des entrainements de force je me visualise toujours en train de soulever des barres bien plus lourdes que celle que j'ai devant moi. je le fais pendant mon temps de repos...et au top, je te garantis la barre s'est allegée. pour toi c'est un peu different mais essaye de te conditionné avant de t'endormir. répètes jusqu'a l'endormissement par exemple que ta blessure est bel et bien guéri et que tu ne crains plus. visualise toi en meme temps que tu répètes cette phrase, visualise toi satisfait de ce fait, et par exemple en train de soulever des grosse barre par exemple.
ca parait con, mais pour moi ca marche verry good...
après tout, quoi de plus fort que le mental oui oui
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