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 par quel exercice débuter

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nizzou82

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MessageSujet: par quel exercice débuter   Jeu 21 Mai - 19:07

par quel exercice débuter une séance
c'est a dire est ce bien débuter avec des exercice sur les machines
ou bien les exercice avec charge libre
je veux avoir vos conseil
et merci
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DBS

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Jeu 21 Mai - 19:17

Ça dépend, maintenant je vois la chose comme ça: je m'échauffe sur les machines, et je passe au mouvements de forces pour débuter la séance, puis je continue sur les mouvement de congestion et d'isolation.

Exemple pour une séances d'épaules:

1. Développé nuque à la machine 50*10-15kg (très light, juste histoire de chauffer le muscle, les articulations et les tendons). Suivi par 50*10-15kg extension triceps à la machine, suivi de 50*10-15kg de curl à la machine. (Je fais le "cycle" 1-2-3 fois ça dépend des jours, tout ça en 5-10 minutes maximum).

Ma vrai séance débute:

2. Développé militaire ou nuque (je démarre directement avec une charge me permettant prendre 12-14 répetitions).

3. parfois d'autres mouvements de force.
4. mouvements de congestion et d'isolation.
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nizzou82

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Jeu 21 Mai - 19:24

je vous remercie DBS c'est bel exemple pour les épaules
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reddog



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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Jeu 21 Mai - 19:50

Comme je m'entraîne à la maison, j'ai peu de machine,, donc beaucoup de charge libre.
Sinon, je commence par un gros groupe musculaire, suivit d'un petit. (2 groupes par séance)

ex : pec, biceps
dos, triceps
quad, mollet

etc...

3 exos pour le gros groupe, deux ou trois pour le petit
durée d'une scéance 45 min ensuite 15 min cardio.
J'aime bien les training intensifs mais de courte durée.
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nizzou82

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 13:28

donner moi autre exemple pour les pectoraux, dos jambe
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VII

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 15:21

Euh ?







Nan rien...
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DBS

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 15:26

roule Laughing
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goodyear

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 16:02

VII a écrit:
Euh ?







Nan rien...

lol! lol!
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nizzou82

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 19:31

je veux essayer d'autre méthode d'entrainement c'est tout
et je vous remercie
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DBS

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 19:42

Donc tu veux qu'on te fasses ton programme quoi.
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nizzou82

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 19:51

non c'est pas ça le sujet
je veux savoir quelle est la difference entre s'echauffer avec des exercice sur machine ou le contraire
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DBS

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 20:02

J'ai pas compris la question. Je suis toujours le même schéma:

1. Échauffement machine super léger (tendons, articulations, augmenter la température du muscle).
2. Travail avec des exercices de base.
3. Travail avec des exercices de congestion et d'isolation.
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nizzou82

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MessageSujet: Re: par quel exercice débuter   Ven 22 Mai - 20:04

c'est cette reponse que je voulai
je vous remercie DBS
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