Merci pour le comm' Magyar c'est sympa

Ce jour, 68.5 kg :

j'aime bien la foto de dos , bon trapèzes

épaule et biceps gauche sont plus gros que le coté droit non ?

Bonjour, je suis un spammeur, et je veux vraiment apprendre des nouvelles sur ce forum,Je m'intéresse beaucoup,c'est pour ca que j'ai mis plein de jolis liens dans ma signature .

Ca c'était au mois de juin, quand le soleil existait encore, à un poil plus de 66kg, mais bon pareil posing à l'arrache, donc les dorsaux sont inexistants :

Il faut que trouves une meilleure exposition si tu veux avoir un bon rendu sur la photo.

Tu peux te prendre dans un mirroir aussi ça a un effet flatteur en général. (mais qui au final se rapproche plus de l'impression laissée en réalité)

Le must étant toujours la cuisine de Kamali

Au moins elle prend la peine de ch*** avant de prendre une photo, pour mettre en valeur son ventre plat (légèrement aidée par la prise de vue pas du tout exagérée et qui fait office de régime express moins 10/15kg)

en tout cas , belle sangle abdominale sur la dernière photo

Merci Fredo, c'est sympa.

Les gars j'aurai besoin de vos avis svp :

Demain dimanche je suis cloué au lit, reprise d'une grosse crise inflammatoire au dos, traitement à gros coups de seringues, j'arrive quasi pas à marcher, donc je sais pas quand est ce que je vais pouvoir retourner au training.

Sachant que mon dernier training était samedi, là je suis repos complet de chez complet, comment dois je adapter ma diète pour garder mes quelques acquis sans faire trop de merde dessus

Et ne pas avoir une surdose de prot inutile car je dois faire des bilans sanguins, je voudrait les fausser car j'ai déjà un lourd traitement.

La diète que je suis (suivait), car depuis dimanche j'ai plus trop d’appétit, c'est ceci :

Dés le lever, avant d'aller à la douche et le temps de préparer le p'tit déj (envi 6h40)

-10g glutmine
-5G BCAA
(-5g créa + 5g malate citruline les jours de trainings)

REPAS 1 (7h) :
- 150g flocons avoine + 10g amandes +10 miel +60cl lait soja
- 4 blancs d'oeufs + 1 jaune
- 1 kiwi
- 1 caps multivitamine & minéraux
-1 caps 1g omega 3
-1 caps glucosamine

REPAS 2 (10h)
- 30g whey + 1 cuillère à soupe beurre arachide
- 1 banane

REPAS 3 (13h)
- 180g riz complet ou basmati
-100g légumes divers
-100g poulet
-1 cuillére à soupe d'huile d'oive
-1 pomme

-1 caps glucosamine
-1 caps 1g omega3

REPAS 4 (16h)
- 1 pancake Muscupassion (80g avoine + 3 blancs oeufs + 1 jaune + 10g whey)
- 1 pomme
-500mg vit C

PDT LE TRAINING (de 18 à 19h30)
- 100g maltodextrine
-10g BCAA
-10g glutamine
-5G malate de citruline
-2L d'eau

POST TRAINING (19h30)
-30g whey
-5G créatine
-10g glutamine
-5g BCAA
-500mg vit C

REPAS 5 (20h30)
-de 0 à 150g de feculents suivant training ou non (riz, pâtes complètes, pomme au four, quinoa...)
-100g poulet (boeuf 2x/semaine)
-100g légumes
-1 fruit de saison (en ce moment pêche, abricot, melon...)
-250mg vit C
-1 caps glucosamine
- 1 caps 1g omega3

REPAS 6 (23h)
-30g caséine
-1 cuillère à soupe beurre arachide
- 250mg vit C


J'arrose le tout d'environ 4/5/6L de liquide (eau, thé vert) suivant les jours.

Bon la depuis dimanche j'ai stoppé tt les compléments.

Vos avis sont les bienvenus

çà fais beaucoup de suppléments en tout genre je trouve!

je suis du même avis que louloubabar , c'est beaucoup de suppléments à mon gout.

bon après , si sa te convient que t'as de bon résultats , continue et peaufine ta diète ( et tes suppléments) au fil du temps.

Perso , je suis impressionné par tous ce que tu prend , déja "j'ose" prendre de la protéine avec de la glutamine et ma femme et mes parents m'en font une montagne !

Sinon bon courage pour ton dos bobi

Oui moi j'enlèverrai juste ce qui est autour du training et la plupart des suppléments.

Tu peux garder 1 Omega 3 et 1 Multi+minéraux dans la journée, ça fait pas de mal et ça suffira.

Au niveau du dosje sais de quel mal tu souffres et toutes les solutions peuvent être bonnes à tester, est-ce que tu as déjà envisagé le barefoot au niveau chaussures? Ca pourrait te soulager.