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 conseil pour un meilleur prise de masse

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mathf29



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MessageSujet: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 12:28

Bonjour j'aurai besoin de vos conseil, alors voila je m'explique:
Je pratique la musclation depuis plus de 1 ans 1/2. Je voudrai passer en prise de masse intensif et surtout augmenter ma masse musculaire au niveau des pectoraux. Je compte executer se programme jusqu'a la fin juillet puis redevenir au mode "conservation" après.
Actuellement a peu près 2 à 2.5L d'eau par jour. Je cosomme de la proteine 90, 20g le matin et 40g arès ma séance. Je fais très atention a mon alimentation j'esseye d'avoir une ration de proteine de 2g/kg/J.

Alors ma réparition des séances est:
  • Lundi programme 1
    Mardi repos
    Mercredi programme 1
    Jeudi programme 2
    Vendredi repos
    Samedi repos
    Dimanche programme 2


Alors mes programmes :

Programme 1:

- (15 pompes avec les pieds sur élevé +10 sc d'iso en bas a la fin des 15 pompes)*3 sans arret
- 4*10 develloper assis
- 4*7 buterfly
- 4*7 poulie haut sérrer
- 4*7 soulever de terre avec la poulie basse

Programme 2:

- 50*3 Abdos (crunch)
- 5*10 pompes serrer
- 4*10 flexion alternée des avant bras avec rotation du poignet
- 4*7 biceps au pupitre 1 main
- 4*7 élévation latérale avec les haltères
- 4*7 Elevation frontale à la poulie basse 4*7
- 4*7 trage bras tendu à la poulie haute




Je possède comme matériel :

- Une malette d' haltère de 20 kg
- un banc de musculation http://fr.decathlon.com/hg-60-2_133_57082.htm

Je voudrais savoir si ma prise de masse serai efficasse avec ce programme j'ésite a mettre une séance le samedi faut savoir que mais seance dure environ 30 min
merci d'avance pour vos conseil smack
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lolobm

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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 12:58

Si tu veux prendre des pecs, il faut faire du développé (couché ou incliné) et des écartés. Si tu n'as pas de banc pour DC, essaye de trouver de quoi faire des dips (buste penché en avant). Wink
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mathf29



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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 13:29

mon pogramme 1 n'est pas suffisament complet pour prendre des pecs?
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DBS

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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 13:43

Pas vraiment, en faisant les pompes tu n'isole pas assez bien les pecs, surtout si tu débutes. Les écartés est un mouvement de congestion. Pour prendre d'un muscle il n'y a pas de secrets, la première étape est apprendre à le sentir et à l'isoler, la congestion.
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mathf29



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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 13:52

je ne comprend pas trop ce que tu veut dire DBS scratch
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DBS

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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 13:57

Donc je te répond que non ce que tu fais n'est pas assez pour les pecs.

Et que si tu veux gagner de la masse à un muscle de manière optimale quand tu débutes, le plus important est de sentir le muscle que tu travailles, d'apprendre à l'isoler, à la congestionner.
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mathf29



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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 14:01

ok merci au niveau de l'alimentation c'est coérent?
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drone

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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   Sam 4 Avr - 14:31

ne répète pas franchement ce programme, varie les poids, les exercices
pour la congestion les poids léger pour des séries longues avec peu de pauses c'est le top
genre 4*20 avec 20 seconde de pause
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MessageSujet: Re: conseil pour un meilleur prise de masse   

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