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 Le corps entier en une séance

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Piro80

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MessageSujet: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 18:33

Voilà je pratique ce type d'entrainement depuis à peu prés deux mois.

A savoir tout le corps en une séance et cela 2 à 3 fois par semaine.

Et je voudrais savoir ce que vous en pensez et si vous avez de meilleur exercices à me soumettre.
Pour info je m'entraine chez moi, dans mon garage, donc pas bcp de matos. Un banc de Développé, une barre de traction et divers haltères.


DC halt - Traction - Dev Arnold - Curl Barre EZ - Ext assis des avant-bras - Ext des jambes - Mollets debout - Flex lat avec halt. Tous cela en fesant trois séries de 8-10-12 Reps avec 1m30 de repos entre chaque. weights

En plus je fait 2 a 3 fois 20 minute de cardio sur velo elypthique par semaine. treadmill

Merci a tous yep
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dada3202

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 18:38

Je suis pas le meilleur pour te répondre, mais est ce que d'abord ça te donne des résulats de t'entrainer comme ça? T'en fais pas quelqu'un viendra biento te répondre! a+
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DBS

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 18:42

Personnellement je ne peux pas entrainer tous les muscles à l'intensité que je veux si je procède de cette manière. (Genre Squat et SDT hardcore à la même séance, pour moi ça passe pas).
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Piro80

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 18:42

Effectivement pas de véritable augmentation de la masse mais j'ai la forme et mes muscles se dessinent un peu plus. rock
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 21:11

Je pense aussi que pour être "à fond" sur chaque muscle, un full-body (tous les muscles en 1 séance) est inadapté voire impossible.
Si tu es dans le cas où tu ne peux (ou ne veux) t'entraîner plus de 3x par semaine, garde ceci.
Sinon, opte pour une répartition genre "split" qui te permet de faire 1 à 2 muscles (au max 3) dans la même séance.
Ainsi tu pourras être au top sur les muscles travaillé et les exos lourds (squat, sdt, dc, rowing) ne seront pas tous ensemble
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 21:40

chacun son truc et son objectif,tout dépend ce que tu recherche euh

En tout cas le choix des éxos me semble judicieux oui oui
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 21:57

je fai des gros fullbody chaque séance et j'ai jamais autant progressé, j'ai réassayer les split mais c'est pas ça
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Ven 3 Avr - 22:44

Le full body et sympa a faire sur une certaine periode pour tes exos tu peut les modifier autant que tu veut

puis tu verra si tu progresse ou pas sa te donnerai un avis sur la question Wink
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drone

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Sam 4 Avr - 14:27

je crois si je ne dis pas de bêtises que c'est pas bon pour le système nerveux... c'est comme si pour que le muscle se développe après la séance qu'il envoie des informations à tes muscles (je ne sais plus le nom) donc c'est pas très bon.
tu n'es pas fatigué des fois? le lendemain ou surlendemin d'un training?
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Piro80

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Sam 4 Avr - 17:13

Ayant un rythme de vie particulier je travail la nuit 21h - 05h. Couché 06H debout 12Hi et départ pour le taf 20h20. Les journées sont trop courte 24h c'est pas assez long. crying

Et travaillant parfois les week et je n'arrive pas a faire de séance tous les jours c'est un peu pour ça que j'ai choisi ce type de training. Comme ça si je loupe un jour je ne néglige pas pour autant une parti du corps.

Pour l'instant cela me va plutôt pas mal, n'ayant pas d'objectif de masse importante, quoique je suis pas contre quelques kilos de plus. Je recherche plus de la tonicité et une bonne forme physique.treadmill

En tout cas merci pour vos réponse et je suis toujours preneur pour de nouveaux exos. yep
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Sam 4 Avr - 19:15

perso mes fullbody je lesoriente un pu vers certains muscle en fait, genre + d'épaules un couo, de bras le suivant etc, et le reste je force mais pas trop, ça marche bien
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Piro80

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Dim 5 Avr - 6:32

Ok merci pour le conseil yep
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Seifer100

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Lun 22 Juin - 12:31

pendant plus d'un ans jais travailler la moitié du corps a chaque séance et je n'ai jamais autant progresser !
bien sur cela oblige a en faire peu en terme de volume pour chaque muscle mais on est obliger d'augmenter l'intensité donc c'est tout benèf !
cela dit en sèche je préfère travailler en split pour accorder plus de temps a chaque muscles et essayer de les modeler davantage
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Lun 22 Juin - 14:50

le truc c'est que vu que je ne fait que 2 exos en général par muscle et que j'aime pas faire des séances à ralonge juste pour un muscle, le full ou half body c'est excellent, et puis a chaque séance je donne la prio à un muscle qui me semble en avoir besoin, un coup je force plus sur l'épaule, un autre les pecs etc
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Seifer100

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Lun 22 Juin - 17:05

O-Dy-C a écrit:
le truc c'est que vu que je ne fait que 2 exos en général par muscle et que j'aime pas faire des séances à ralonge juste pour un muscle, le full ou half body c'est excellent, et puis a chaque séance je donne la prio à un muscle qui me semble en avoir besoin, un coup je force plus sur l'épaule, un autre les pecs etc

pareil ! tout depend de mon aspect général .
en half body je fesais :
-quadriceps, pecs et triceps
et
-dos, épaules, ischios et biceps

1 série effective par muscle en 2 a 4 exo celon la taille du muscle.
cela donnais :
-Squat : 3 série dont 2 de chauffe
-squat avant 2 dont 1 de chauffe
-leg extension 2 dont une de chauffe
-DIH 3 dont 2 de chauffe
-dips 2 dont 1 de chauffe
-écarté, pull over ou DC machine 2 dont 1 de chauffe
-extenion poulie haute 2 dont 1 de chauffe
-extension derrière tete barre EZ 2 dont 1 de chauffe


-SDT 4 série dont 3 de chauffe
-traction 2 dont 1 de chauffe
-rowing barre ou a un bras 2 dont 1 de chauffe
-tirage bras tendus, tirage vertical poulie haute ou basse, 2 série dont 1 de chauffe
-DN 3 série dont 2 de chauffe
-élévation latérale 2 série dont 1 de chauffe
-oiseau 2 série dont 1 de chauffe
-SDT roumain 3 série dont 2 de chauff
-leg curl a 1 ou 2 jambes
-curl incliné 3 série dont 2 de chauffe
-curl marteau 2 série dont 1 de chauffe


en gros cela donnait sa avec une rotation de 3 exo par muscle. et avec une série unique jai jamais autant bouger en force et en volume !
je sais que beaucoup de gens pensent que la série unique c'est du bidon mais je sais pas pourquoi mais sur moi sa a trés bien marché .
l'inconvenient c'est que la séance doit se préparer avec le carnet d'entrainement
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Lun 22 Juin - 20:33

pareil il m'arrive de faire des séries unique, là en ce moment je rebati mon prog, avec les prob de poignet et parfois épaules, j'ai tout choi si mes exos, et j'ai fait quelque test à la salle aussi

en gros ça fera

jour 1 pecs, dos, jambes

jour 2 épaules, biceps, triceps
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Seifer100

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Lun 22 Juin - 20:55

woua dos et jambes dans la meme séance sa donne cho !
jimagine le SDT coupler au squat c'est un cou a finir sur les genoux !
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Le corps entier en une séance   Lun 22 Juin - 20:59

bah j'y vai molo sur les jambes en fait, et dos je fait tractions et rowing haltères donc ça va mr. green
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