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 Mon Training

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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Mer 22 Avr - 20:32

Donc je suis pas le seul Wink

J'raconte un peu ma vie mais bon ..

Ajourd'hui donc training bras et j'ai bossé avec des mecs de 50-60 ans et à ma dernière série de Dc prise sérré ( j'avais 4 disques de 5 kg de chaques coté ) et la j'arrive à la 8èeme reps DECHIRE !! et la un me dit " bouge pas " et la surprise les gars m'enleve 1 disques de chaque coté et me disent " aller encore !! " donc rebelotte 8 reps déchiré ! ils me renlevent 1 disuqes et ainsi de suite ... à la fin barre vide à peine 2 reps !! et le bras rouge comme pas possible ...

A votre avis c'est une bonne chose de déchargé au fur et à mesure comme ca ??
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zzk31

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MessageSujet: Re: Mon Training   Mer 22 Avr - 20:37

oui sa s'appelle des degressive , tu peu uttiliser cette technique genre en fin de seance sur la dernierre série de ton derniere exos pour finir d'exploser le muscle .

mais ne fait pas sa a chaque série .
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Mer 22 Avr - 20:38

Ah okkkkk merci zzk31 !!

en tout cas c'est efficace !!
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Dim 26 Avr - 19:31

Depuis une grosse semaine je me renseigne sur la méthode de Serge Nubret ...
Je trouve que c'est vraiment super intéréssant ... j'ai déjà lu des centaines de pages sur le net et je m'y intérésse de plus en plus ... j'ai vu qu'il y avait un topic mais bon il est très très loin ... donc si certain içi veulent me dire ce qu'ils en pensent clin d\'oeil

Le concept de la congestion ... du mental ... des séries d'abdo de dingue ... de la durée des séances ...
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zzk31

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MessageSujet: Re: Mon Training   Dim 26 Avr - 20:29

oublie cette méthode !!!

tu peu l'uttiliser a la limite pendan 1 mois pour changer un peu et perturbé tes muscle mais surtout oublie sur du long therme !
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Dim 26 Avr - 21:58

ok ok ... merci zzk31

Sinon je pense mettre 2 séances de cardio dans ma semaine principalement avec le stepper et aussi rajouter des abdo car la j'ai pris du muscle mais je m'engraisse a mort est c'est pas trop agréable ...

Je prefere prendre plus doucement ...
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:18

A partir de lundi je compte changer un peu de méthode d'entrainement pour suprendre mes muscles ...

Je pensait à faire des superset en bossant chaques muscles 2x par semaine ... genre

Lundi : pec/ tri
Mardi : jambe / delt
Mer : Dos / bi
Jeudi : repo
Vendredi : pec / tri / rappel delt
Samedi : dos / bi
Dimanche ; repo

Je ne sais pas si c'est une bonne organisation ... c'est pour cela que je solicite vos lumières ... Very Happy
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goodyear

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:44

Je sais pas si c'est top de faire des supersets pecs/tri et dos/biceps parcque tu aura beaucoup moin de patate pour les series de dos !
non pas parceque ton dos fatigue mais plutot parcque tes biceps t'empechent de travailler a fond ton dos.

C'est ce que je pense cafe

Sinon je test en ce moment Pecs/Dos en superset (une fois par semaine)et je ressent bien les muscle qui travaillent
et comme disait Shwarzi ca te permet d'obtenir une bonne epaisseur au niveau de buste je sais tout
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goodyear

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:45

Test les bras en superset il parait que c'est vraiment bon
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:45

Donc plutot faire

Pec/ dos
Bi / tri

Tu pense ?
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goodyear

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:49

oui,maissache que ta seance pec dos va etre bien eprouvante clin d\'oeil
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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:51

Ou alors si tu prefere tu peu faire ca aussi

Pecs et biceps en superset

et

Dos et triceps en superset
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:52

ouai ouai j'y avai penser des le début, mais je me suis dit que peut être faire les pecs avec les tri derrieres les tri allaient vraiment chauffer ... non ? pareil pour le dos et les bi ...
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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:54

c'est clair que si tu fait ca tes tricepset tes biceps vont bien travailler mais je pense que ce sera moins le cas pour le dos ou les pecs
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 14:56

bah en les mettant en premier ... ca ne va pas changer ?? car si je fait les pecs avant les tri mes pecs seront les premiers a bosser avant les tri ... zarb
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goodyear

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:11

a la premier serie oui mais au fur et a mesurque tu progresse dans ta seance tu ne pourra pas pousser au max dans les exos de developpé parceque tes tri travaillent aussi

on est bien daccord que pour toi un superset c'est genre :une serie de developpé couché suivi sans temps de repos de barre au front par exemple?!
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:13

oui oui ... mais ok je vois ce que tu veu dire ...

Et par exemple ne pas faire en superset, mais juste faire les pecs suivi des tri ... ca serait bon ?
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goodyear

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:13

au pire sinon tu test des superset pec/tri et dos/bi et tu verra lol!
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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:16

Nicolas. B a écrit:
oui oui ... mais ok je vois ce que tu veu dire ...

Et par exemple ne pas faire en superset, mais juste faire les pecs suivi des tri ... ca serait bon ?
Bah voui ,tu regarde colemen faisait comme ca et ca lui a plutot reussi
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:18

ok ok bah je vais tester ca ...

Sinon aussi une quetion ... est ce que les delt sont plus long à se " faire " que les autres muscles ??
parce que moi mes bras ont vraiment bien décolés, le dos aussi, mais les delt y a rien a faire je les sen travailler, mais j'ai l'impression de pas bouger zarb
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goodyear

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:24

Je pense juste que c'est un point faible no?

Si c'est le cas consacre une seance rien que pour les deltos,
ou si tu a le courage fait les deux fois par semaine weights
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 15:27

oui je pense que c'est un point très faible... car j'ai jamais de courbatures, je sens qu'ils travaillent, mais pas de congestion

oaui bah c'est ce que je vais faire à partir de lundi ... pendant quelques temps ... le smuscles 2 fois par semaine ... sinon pour les deltos j'ai lu un truc sur les 100 reps il parait que ca débloke bien les points faibles Laughing ... j'pense que la congestion vient avec ca ...??
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jo

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 19:55

sinon essaye l'unilatéral pour tes delto
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VII

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 23:12

Oui, c'est une bonne méthode.
Pour les élévations latérales, essaye l'unilatéral incliné ou allongé sur un côté. Ça t'obligera à bien cibler le muscle en question (plus précisément la portion moyenne de ton delto).
Unilatéral aussi pour les élévations frontales.
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Nicolas. B

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MessageSujet: Re: Mon Training   Ven 1 Mai - 23:41

Unilatéral c'est au haltères en gros non ?
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