MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 Demande de l'aide

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2
AuteurMessage
O-Dy-C

avatar

Nombre de messages : 2028
Pts Actifs/Pertinence : 2703
Réputation : 65
Date d'inscription : 07/11/2008
Age : 28

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Mar 3 Mar - 23:36

du lait ça passe mieux je trouve
Revenir en haut Aller en bas
goodyear

avatar

Nombre de messages : 7363
Pts Actifs/Pertinence : 12705
Réputation : 137
Date d'inscription : 26/06/2008
Age : 30
Localisation : in your face

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Mar 3 Mar - 23:37

mini Schwarz a écrit:
Si tu dois prendre une fois de la prot dans la journée,c'est aprés l'entrainement whey oui oui
oui oui
Revenir en haut Aller en bas
Wadie



Nombre de messages : 822
Pts Actifs/Pertinence : 742
Réputation : -240
Date d'inscription : 04/06/2008
Age : 26
Localisation : Morocco !!

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Mar 3 Mar - 23:40

les deux, mais si tu mélanges avec du lait ca ralenti l'assimilation
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3118
Réputation : 82
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 35
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Mer 4 Mar - 1:08

Après un training, prends ta whey avec de l'eau car comme l'a bien dit Wadie, le lait va avoir pour effet de ralentir son assimilation.

Je te conseille aussi d'y ajouter des glucides rapides tels que du dextrose (glucide simple) ou de la maltodextrine (glucide complexe), ou plus simplement du miel ou pain blanc, etc.
Pourquoi ? Pour faire simple, tous ces nutriments te permettront d'alimenter les muscles sollicités pendant ta séance et par ce biais, d'assurer 2 choses :
- reconstitution de tes réserves de glycogène pour réaliser la synthèse des protéines afin de reconstruire les fibres détruites et de les faire grossir
- création d'un pic d'insuline afin de stopper le catabolisme.

Accessoirement, tu pourras prendre aussi des BCAA. Mais cela est secondaire.

Dans un premier temps, contente-toi de whey+eau (+ glucides rapides si tu le souhaites).
Revenir en haut Aller en bas
O-Dy-C

avatar

Nombre de messages : 2028
Pts Actifs/Pertinence : 2703
Réputation : 65
Date d'inscription : 07/11/2008
Age : 28

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Mer 4 Mar - 1:49

tiens du miel ça serai pas mal ça yep merci bien
Revenir en haut Aller en bas
drone

avatar

Nombre de messages : 1198
Pts Actifs/Pertinence : 1170
Réputation : 15
Date d'inscription : 24/04/2008
Age : 28
Localisation : 57 metz

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Mer 4 Mar - 19:55

ok merci donc avec de l'eau plutôt

Citation :
glucides rapides tels que du dextrose
du sucre en somme?
Revenir en haut Aller en bas
http://free-ways57.skyrock.com/1.html
Wadie



Nombre de messages : 822
Pts Actifs/Pertinence : 742
Réputation : -240
Date d'inscription : 04/06/2008
Age : 26
Localisation : Morocco !!

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Jeu 5 Mar - 13:33

du sucre c'est vague, faut profiter du moment juste apres l'entrainement qu'on appele fenetre anabolique pour donner a ton corps les nutriments dont il a besoin (glucides et protéines), or il y a plusieurs glucides et faut en consomer un qui s'assimile très vite, comme le dextrose, parceque le saccarose par exemple (sucre de table) met 3 fois plus de temps a s'assimiler que le dextrose, et le fructose deux fois plus de temps
Revenir en haut Aller en bas
drone

avatar

Nombre de messages : 1198
Pts Actifs/Pertinence : 1170
Réputation : 15
Date d'inscription : 24/04/2008
Age : 28
Localisation : 57 metz

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Jeu 5 Mar - 19:43

et donc ca se trouve dans le miel?
Revenir en haut Aller en bas
http://free-ways57.skyrock.com/1.html
Wadie



Nombre de messages : 822
Pts Actifs/Pertinence : 742
Réputation : -240
Date d'inscription : 04/06/2008
Age : 26
Localisation : Morocco !!

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Jeu 5 Mar - 20:41

oué on en trouve dans le miel (ca représente a peu près 30% des glucides du miel)

mais tu peux en trouver aussi sur des sites qui vendent des compléments, tu peux avoir a peu près 1kg pour 10 euros si mes souvenirs sont bons
Revenir en haut Aller en bas
drone

avatar

Nombre de messages : 1198
Pts Actifs/Pertinence : 1170
Réputation : 15
Date d'inscription : 24/04/2008
Age : 28
Localisation : 57 metz

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Jeu 5 Mar - 20:51

ok ben je vais voir pour m'en acheter dans quelques temps: je commence seulement à expliquer à ma mère pourquoi je mange des oeufs, hier je lui ai parlé de l'intention de changer de banc et elle m'a dit pourquoi il est pas bien? je lui rep non il y'a QUE 60 KG pour la poulie haute (elle sait pas que c'est pas beaucoup je crois, pour elle 60kg c'est son poids... quand même lol)
donc quand j'aurais le banc, je m'y mettrais ^^

en tout cas merci beaucoup les gars Very Happy je comprends bien mieux grâce à vous yep kiss
Revenir en haut Aller en bas
http://free-ways57.skyrock.com/1.html
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3118
Réputation : 82
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 35
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Jeu 5 Mar - 23:52

Économise tes sous pour le moment (c'est la crise hein Very Happy ).

Si tu souhaites prendre des glucides rapides après ton entrainement, tu peux te contenter de ce que tu as chez toi. Tu peux ainsi prendre au choix du pain blanc, du miel ou même des pommes de terre Wink
Revenir en haut Aller en bas
drone

avatar

Nombre de messages : 1198
Pts Actifs/Pertinence : 1170
Réputation : 15
Date d'inscription : 24/04/2008
Age : 28
Localisation : 57 metz

MessageSujet: Re: Demande de l'aide   Ven 6 Mar - 21:44

oui ca je garderai pour après peut être
Revenir en haut Aller en bas
http://free-ways57.skyrock.com/1.html
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Demande de l'aide   

Revenir en haut Aller en bas
 

Demande de l'aide

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 2Aller à la page : Précédent  1, 2

 Sujets similaires

-
» Le footballeur YANKOUBA TOURE demande de l'aide pour jouer au football
» je demande de l'aide pour commande mogpart
» demande d'aide pour un anniversaire
» Demande d'aide graphique
» AIDE POUR VOS BESOINS DE DEMANDE DE PRÊT LÉGAL ENTRE PARTICULIER

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: ENTRAINEMENT ,NUTRITION ET SUPPLEMENTATION :: SUPPLEMENTATION-
Booster testosterone Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit
<