Salut tout le monde.
jai lu dans un flex qu' en post le ratio de glucide conseillé était de 1gr de glucide par kilos de poids de corps... c'est correcte? ( il me semble l'avoir lu aussi sur un muscle et fitness)...
pour moi sa fait 70gr de glucide... vous en pensez koi?

j'en pense que tu devrais cramer tt les magazines estampillés weider

essaie plutot muscular developement si tu aimes apprendre des trucs dans les mags

OUAIS MAIS CI IL PARLE PAS ANGLAIS C'EST CHIANT

alors quoi 1 gr par kilos de poids de corps c'est trop ou pas assez?
je pense que c'est tro mais jen suis pas sur...

poufffff te prends pas la tete avec ca , prends 2 COMPOTES ET BASTA AVEC DE LA WHEY OU ALORS UN SUPPLMENTS POST TRAINING ET ASSURE TOI DE MANGER 1H apres ce p'tit repos post training

d'accord... je pensais qu'il existait une formule ou quelque chose comme sa... pour ma part je prends 50ML de sirop de fraise dans ma whey avec de la vitamine C...

il y en as meme pleins de formule mais souvent les plus simple sont les meilleures , assure toi juste de remonter ton glyco avec du sucre rapide , compote , confiture , miel , pain blanc ou pomme de terre etc et de la whey et apres 1H tu fais un repas normal solide en somme ajoute a ta whey de la gluta et un peu de crea 5G A 10 GRS DE chaque

d'accord ! jai enregistré !

Moi je dirais 0g de glucides post training

Je suis sérieux

Je vais essayer de vulgariser un maximum ma pensée:

Tu prends des glucides pendant l'entraînement (à haute masse moléculaire de préférence).

Ceci diminue fortement l'utilisation du glycogène présent dans le muscle et donc accélère la récupération. Tu diminues fortement l'utilisation de ton ATP ce qui induit un meilleur anabolisme (surtout à long terme: au fur et a mesure des entrainements le corps n'est plus capable de synthétiser assez d'ATP pour tes besoins => catabolisme).

Tu diminue aussi la taux de cortisol pendant l'entraînement (en gros c'est une hormone catabolisante).

L'autre gros avantage est que t'es beaucoup moins fatigué à l'entraînement.

Comme tu les prend progressivement il y a peu de chance que tu fasses une hypoglycémie.

Les protéines après l'entraînement seront assimilés beaucoup plus vite sans glucides (il y a vraiment un intérêt la dedans).

Tu n'as pas besoin de provoquer un pique d'insuline pour une meilleure assimilation (tu as déjà une "fenêtre anabolique" qui est ouverte).

Et j'en oublie certainement plein d'autres avantages.

Le grand intérêt des glucides post entraînement est de provoquer un pique d'insuline pour une meilleure assimilation des protéines. L'insuline fait entrer les glucides dans les cellules et les protéines profitent de ça pour se faufiler aussi. Mais le plus grand intérêt est de refaire les réserves de glycogène musculaire pour une meilleur récupération. Si tu prend tes glucides pendant l'entraînement tu n'as pas besoin du pique d'insuline et tu as épargné un maximum tes réserves de glycogène.

Donc à la question: "Est-ce qu'il faut prendre des glucides directement après l'entraînement avec la Whey?" je répond non! (C'est mieux de les prendre pendant).

le cortisol c'est pas nécessairement un ennemi vu qu'il a une action anti-inflammatoire

et effectivement pas besoin de glucides pr le pic d'insuline post-entrainement , les acides aminés s'en chargent deja

La baisse du cortisol en prenant les glucides pendant l'entraînement n'est pas assez grande que pour entraver l'action anti-inflammatoire.

dans ce cas amen :)

Le pire c'est qu'il y a deux semaines je prenais les glucides en post entrainement comme la plus part des gens. Puis j'ai lu sur un forum que c'est mieux de les prendre pendant.

J'ai fais quelques recherches à la bibliothèque médicale de l'Université libre de Bruxelles, et je n'ai vu que des avantages à le prendre pendant. Si quelqu'un n'est pas d'accord, ça serait intéressant qu'il développe.

Après ce n'est que mon avis basé sur la théorie et non l'expérience. (Mais pour l'expérience il suffit de regarder les poulains de Sarcev). En tout cas maintenant c'est ce que je fais, on verra à long terme. J'ai déjà l'impression que le corps récupère plus vite qu'avant.