MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 VII

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Suivant
AuteurMessage
MJ23

avatar

Nombre de messages : 11320
Pts Actifs/Pertinence : 15456
Réputation : 110
Date d'inscription : 14/01/2008
Age : 45

MessageSujet: Re: VII   Mer 12 Mai - 20:42

toujours en bonne progression ?

he un jour tu nous montreras des tofs dis angel

je sais pas toi sinon mais pour Guru ca m'a vraiment attristé... lui et Nujabes le DJ Japonais je sais pas si tu connaissais... lui aussi décédé mais lui dans un accident de bagnole.

A+ portes toi bien :)
Revenir en haut Aller en bas
MetzgerMeister

avatar

Nombre de messages : 4159
Pts Actifs/Pertinence : 6012
Réputation : 87
Date d'inscription : 06/03/2009
Age : 28
Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: VII   Mer 12 Mai - 20:43

C'est vrai qu'il faudrait qu'on voie le bestiau une fois angel
Revenir en haut Aller en bas
MJ23

avatar

Nombre de messages : 11320
Pts Actifs/Pertinence : 15456
Réputation : 110
Date d'inscription : 14/01/2008
Age : 45

MessageSujet: Re: VII   Mer 12 Mai - 20:46

merci pour ton soutien dans cette quète LOL MetzgerMeister Wink
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Mer 12 Mai - 23:38

Salut les gars,

Je pense que je progresse, en tout cas je fais tout pour.
J'essaie en permanence de corriger, d'ajuster, d'améliorer mes entrainements et mon alimentation. Je doute donc je suis mr. green

J'ai réduit un peu le volume et la durée de mes séances afin d'éviter au maximum le surentrainement.
Plus bref et plus intense donc.

En ce moment, je suis un cycle plutôt orienté hypertrophie (45'' à 1'30 de récup' / 8-12 répétitions) basé sur 4 entrainements par semaine en salle sur 3-4 semaines :

Voici un exemple d'une semaine (je varie beaucoup).

- Jour #1 : Pecs / Biceps :
--> Pecs :
- Développé couché
- Développé incliné
- 1 exo d'écartés
--> Biceps :
- 2 exercices

- Jour #2 : Jambes / Arrières de épaules :
--> Jambes :
- Squat
- Box Squat
- Presse inclinée en unilatéral
- Mollets Extensions
--> Arrière des épaules :
- Développé nuque Barre
- 1 exo avec haltères

REPOS

- Jour #4 : Dos / Triceps
--> Dos :
- Tractions pronation
- Soulevé de Terre
- Rowing Barre
--> Triceps :
- Extensions des avant-bras assis avec Barre
- 1 exo triceps à la poulie

- Jour #5 : Jambes / Epaules / Trapèzes
--> Jambes :
- Presse inclinée
- Leg curl
--> Epaules :
- Elévations frontales à la Barre
- Elévations latérales Haltères
- Rowing menton
--> Trapèzes :
- Shrugs

REPOS

REPOS

Je n'ai pas mentionné le travail des lombaires, abdos et le gainage.

Je progresse aussi depuis que j'ai sensiblement augmenté ma consommation de glucides.


Pour les photos, j'essaierais d'en mettre d'ici la fin de l'année (au moins une photo de mes mollets, je sais qu'il y a des adeptes ici) angel



PS : j'ai moi aussi été attristé par le décès de Guru :(
Pour Nujabes, je ne savais pas. C'est un choc ! J'aime (j'aimais devrais-je dire) beaucoup son travail.
Revenir en haut Aller en bas
BOBI

avatar

Nombre de messages : 4518
Pts Actifs/Pertinence : 7258
Réputation : 84
Date d'inscription : 21/04/2009
Age : 33
Localisation : Là où tu l'attend pas...

MessageSujet: Re: VII   Mer 12 Mai - 23:44

VII a écrit:

J'ai réduit un peu le volume et la durée de mes séances afin d'éviter au maximum le surentrainement.
Plus bref et plus intense donc.

du coup quelle est la durée moyenne d'une de tes séances types?
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Mer 12 Mai - 23:48

Sans compter l'échauffement et les à-côtés, je dirais 1h (un peu moins serait encore mieux je pense).
Revenir en haut Aller en bas
MetzgerMeister

avatar

Nombre de messages : 4159
Pts Actifs/Pertinence : 6012
Réputation : 87
Date d'inscription : 06/03/2009
Age : 28
Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: VII   Jeu 13 Mai - 9:39

T'as pas trop dur d'enchainer le box squat après le squat classique ?
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Jeu 13 Mai - 10:49

Non ça va. Je charge un peu moins que si je le faisais en premier exercice.
Revenir en haut Aller en bas
BOBI

avatar

Nombre de messages : 4518
Pts Actifs/Pertinence : 7258
Réputation : 84
Date d'inscription : 21/04/2009
Age : 33
Localisation : Là où tu l'attend pas...

MessageSujet: Re: VII   Jeu 13 Mai - 21:04

VII a écrit:
Sans compter l'échauffement et les à-côtés, je dirais 1h (un peu moins serait encore mieux je pense).

j'essaie de m'en tenir à ce timing aussi.. C'est vrai que moins ça pourrait être encore mieux mais j'arrive pas à m'y tenir si je veut accorder la même importance à chaques muscles.

Avant que tu réduises le volume tu faisais tes séances en combien de temps l'ami?
Revenir en haut Aller en bas
MJ23

avatar

Nombre de messages : 11320
Pts Actifs/Pertinence : 15456
Réputation : 110
Date d'inscription : 14/01/2008
Age : 45

MessageSujet: Re: VII   Ven 14 Mai - 1:22

merci pour les infos et que du bon alors pour la suite :)
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Ven 14 Mai - 11:45

BOBI a écrit:
[...]
Avant que tu réduises le volume tu faisais tes séances en combien de temps l'ami?
1h30-2h.


@ MJ23: Merci Michel Wink
Revenir en haut Aller en bas
MJ23

avatar

Nombre de messages : 11320
Pts Actifs/Pertinence : 15456
Réputation : 110
Date d'inscription : 14/01/2008
Age : 45

MessageSujet: Re: VII   Ven 14 Mai - 11:49

yep
Revenir en haut Aller en bas
jeanphi

avatar

Nombre de messages : 2281
Pts Actifs/Pertinence : 2957
Réputation : 20
Date d'inscription : 21/07/2008
Age : 46
Localisation : oloron ste marie

MessageSujet: Re: VII   Ven 14 Mai - 14:25

Salut Pascal alors ca recrute fort a l aviron ...lol
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Ven 14 Mai - 14:54

Yep Jean-phi !

Pour l'instant, ça donne Baïocco, Flavell, Treolar, Boutaty, Audy, Boyet, Huget, Ziegler, Pietersen, Marconnet (?).
Pas mal de départs aussi (mais pas vraiment de joueurs majeurs à part Benji Fall).
Revenir en haut Aller en bas
jeanphi

avatar

Nombre de messages : 2281
Pts Actifs/Pertinence : 2957
Réputation : 20
Date d'inscription : 21/07/2008
Age : 46
Localisation : oloron ste marie

MessageSujet: Re: VII   Sam 15 Mai - 15:21

oui mais flavell boyer et boutaty jtrouve quant meme trés bien ... es tu sur que marconnet ne va pas chez le frere ennemis ?
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Sam 15 Mai - 15:35

Sûr de rien sur son cas (d'où le point d'interrogation).
Revenir en haut Aller en bas
jeanphi

avatar

Nombre de messages : 2281
Pts Actifs/Pertinence : 2957
Réputation : 20
Date d'inscription : 21/07/2008
Age : 46
Localisation : oloron ste marie

MessageSujet: Re: VII   Sam 15 Mai - 19:24

a priori il est interressé pour faire une H CUP ... donc voila ...
Revenir en haut Aller en bas
dim

avatar

Nombre de messages : 6717
Pts Actifs/Pertinence : 10050
Réputation : 48
Date d'inscription : 10/01/2008

MessageSujet: Re: VII   Mar 18 Mai - 7:10

je viens de ragarder l'integralitè de ton topics j'me ne me souvenais pas de tes debuts qui sont l'identiques des miens sur le plans physique felicitations pour le reste je vois que tu accord de l'importance a ce que tu fais et tu sais pourquoi tu fais telles ou telles choses au gym la ou je suis entierment d'accord c'est quand tu dis qu'il n'y as pas de diet ideal que c'est juste celle qui te convient qui est la bonne

continus VII ca paiera
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Mar 18 Mai - 11:07

Merci Dimi. Ça fait plaisir Wink
Revenir en haut Aller en bas
VII

avatar

Nombre de messages : 2507
Pts Actifs/Pertinence : 3119
Réputation : 83
Date d'inscription : 29/01/2009
Age : 34
Localisation : Pays Basque

MessageSujet: Re: VII   Mer 22 Sep - 12:31

Salut à toutes et tous,

Après quelques mois d’absence (et après avoir traversé pas mal de moments difficiles), me voilà de retour en cette grande période de rentrée Very Happy

Au plaisir de vous retrouver et de vous lire.
Revenir en haut Aller en bas
MetzgerMeister

avatar

Nombre de messages : 4159
Pts Actifs/Pertinence : 6012
Réputation : 87
Date d'inscription : 06/03/2009
Age : 28
Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: VII   Mer 22 Sep - 12:39

Ho, le retour de VII, ça fait plaisir ! cheers
Revenir en haut Aller en bas
DBS

avatar

Nombre de messages : 9368
Pts Actifs/Pertinence : 13759
Réputation : 211
Date d'inscription : 04/01/2008
Age : 31

MessageSujet: Re: VII   Mer 22 Sep - 12:48

cartonnes yep
Revenir en haut Aller en bas
BOBI

avatar

Nombre de messages : 4518
Pts Actifs/Pertinence : 7258
Réputation : 84
Date d'inscription : 21/04/2009
Age : 33
Localisation : Là où tu l'attend pas...

MessageSujet: Re: VII   Mer 22 Sep - 13:31

VII a écrit:
Salut à toutes et tous,

Après quelques mois d’absence (et après avoir traversé pas mal de moments difficiles)

Rien de grave l'ami? Sur le plan sportif, personnel ou professionnel?

Pour le retour de VII yeah!!! rock
Revenir en haut Aller en bas
LEECH

avatar

Nombre de messages : 36686
Pts Actifs/Pertinence : 58221
Réputation : -484
Date d'inscription : 29/12/2007
Age : 103
Localisation : Planète des Elohim ,à une année-lumière de notre système solaire.

MessageSujet: Re: VII   Mer 22 Sep - 13:35

VII a écrit:
Salut à toutes et tous,

Après quelques mois d’absence (et après avoir traversé pas mal de moments difficiles), me voilà de retour en cette grande période de rentrée Very Happy

Au plaisir de vous retrouver et de vous lire.

Content de te revoir parmi nous ! yep

Tu vas voir ,rien n'a changé ,on est toujours aussi cons...surtout Crom .

_________________
This is the end
Beautiful friend
This is the end
My only friend, the end
Of our elaborate plans, the end
Of everything that stands, the end
No safety or surprise, the end
Revenir en haut Aller en bas
http://www.muscupassion.com
MetzgerMeister

avatar

Nombre de messages : 4159
Pts Actifs/Pertinence : 6012
Réputation : 87
Date d'inscription : 06/03/2009
Age : 28
Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: VII   Mer 22 Sep - 13:45

LEECH a écrit:


Tu vas voir ,rien n'a changé ,on est toujours aussi cons...surtout Crom .

Pas faux bravo



Et en plus c'est la période des boulets en ce moment Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: VII   

Revenir en haut Aller en bas
 

VII

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 9 sur 10Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: LES MEMBRES :: LES AUTRES MEMBRES-
Booster testosterone Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit
<