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 VII

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MJ23

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 12:10

On viendra en WE allez touuuuuus chez VII !!!!!! Very Happy
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 12:19

Si vous n'êtes pas agoraphobe, venez aux Fêtes de Bayonne tant qu'à faire Wink
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Sly 95

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 13:01

Putain le paysage ,ca fait rever !!! Ca change de notre belle banlieu parisienne !!!
Ca devrait etre interdit de poster ce genre de photos sous peine d'etre banni !!!lool
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DBS

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 13:26

Très belles photos comme d'habitude yep
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 14:21

Merci.

Oui, on a pas à se plaindre chez nous. Mer ou montagne, il n'y a qu'à tourner la tête.
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dim

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 15:40

elles sont belles ces photos , le bord de mer c'est magnifique par n'importe quel temps de ttes façons merci VII
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 15:45

De rien. J'avais crû comprendre que c'était quelque chose qui te plaisait Wink
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dim

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 5 Nov - 15:50

OH OUI T'IMAGINE MEME PAS A QUEL POINT yep
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ted bundy

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MessageSujet: Re: VII   Dim 3 Jan - 18:17

mes meilleurs voeux! Very Happy
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Lun 4 Jan - 2:26

Salut Christophe,

Merci. Je te souhaite le meilleur pour cette année 2010 (la santé avant tout) Wink



Je profite de ce post pour adresser, ici aussi, tous mes vœux de bonheur et de bonne santé aux membres du forum santé
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 13:28

Salut à tous,


Pour Bobi (et pour ceux que ça intéresse), je vais détailler un peu la façon dont je m'entraine.

Je m'entraine donc 5 jours sur 7 :
- sur la base de 3 grosses séances consécutives
- puis un jour de repos
- puis 2 séances plus légères (avec en plus un travail de gainage)
- et enfin, un jour de repos



Plus en détails, cela donne :

- Jour #1 : Pectoraux / Biceps (3 exos pour chaque groupe, 6 à 10 séries par groupe)

- Jour #2 : Jambes (plus axé sur les quads), Mollets (à chaque séance Squat, Presse inclinée, Mollets extensions mais aussi selon les cycles Presse inclinée en unilatéral, Front Squat, Box Squat, Fentes).

- Jour #3 : Dorsaux / Triceps (tractions pronation inversées / complètes larges ainsi que 3 exos pour le dos, 6 à 10 séries sur 3 exos pour les tri).

[à la fin de chacune de ces trois séances, travail des abdominaux (+ lombaires le jour des Jambes)]

- Jour #4 : Repos

- Jour #5 : Bras / Avant-Bras (Tractions supination + 1 exo pour les biceps, Dips + 1 exo pour les tri, 2 exos pour les AVB). Cela dure 30' environ (voire moins selon les cycles) et j'y ajoute 20' de gainage.

- Jour #6 : Epaules / Trapèzes / Ischios (4 exos + 1 pour les Ischios). Séance assez brève aussi + travail de gainage et lombaires.

- Jour#7 : Repos



Je travaille par cycles. 3 grands types de cycles avec des phases de transition :

- Force : 1 à 6 reps, temps de récup' longs (2'30 à 4')

- Endurance / Intensité : 15 à 100 reps, temps de récup' brefs à très brefs (20'' à 45'', voire quasi rien si dégressif)

- Hypertrophie / Volume : 8 à 12 reps, temps de récup' moyens (1' à 1'30)

- Pyramidal ou Lourd / Léger en phase de transition

[Je travaille aussi la pliométrie]

Le cycle Force dure 2 semaines. Idem pour celui basé sur l'intensité. Le cycle Hypertrophie dure en général 3 semaines. Les phases de transition, 1 semaine.


En ce moment, je fais moins de cardio. Mais sinon je varie principalement entre footing, vtt, montagne, vélo elliptique sur la base de "rounds" en 30'' / 30''.
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ça

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 15:27

Ta quelque photo récente de ton physique ?
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 15:31

Je n'aime pas trop mettre des photos de moi sur le Net. Donc pour le moment, non. Désolé angel
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ça

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 15:35

Pas de probléme je comprend toute à fait. smack
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 17:00

Pas mal comme programme, comme quoi tant qu'il convient à la personne il peux être totalement différent de tout le monde.

Par contre tu arrives bien à récupérer avec tout çà ?
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 17:03

Oui bien mieux. En volume (exos, séries par séances), je m'entraine beaucoup moins qu'avant.
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 17:05

C'est un truc que j'ai ben compris avec le temps aussi ( enfin, que mon corps m'as fait comprendre ), le volume intensif pour un bon objectif, mais pas trop sinon la récupération est moins bonne et c'est fini..

Par contre j'ai pas bien compris en quoi consistait la phase de transition, tu sais m'en dire un peu plus ?
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 17:23

Les phases de transition me permettent de passer d'un type de travail à un autre plus progressivement. Ainsi que de toujours varier mes entrainements.
Donc après chaque cycle, je fais une semaine de transition.

Le travail pyramidal, je pense que tu connais.
Le lourd / léger, cela va donner, par exemple, une série lourde (type force) enchainée avec une série légère (type endurance). C'est aussi bénéfique niveau explosivité.
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 17:31

Ha d'accord c'est dans le même style que ma phase explosivité en fait ( que je compte surement remplacer par une semaine avec seulement trois entrainements / semaine comptant la même séance à chaque fois composées de mouvements athlétiques style powerlifting et strongmen , je sais pas encore si je remplace ou si j'ajoute une phase en fait )


Tiens dit en fait ( autre sujet ^^ ) tu as l'intention d'aller au FIBO de cette année toi ?
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 17:44

Non je ne pense pas. C'est où et quand exactement ?
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 18:19

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VII

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 19:54

Merci.

Ça fait un peu loin de chez moi Wink
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BOBI

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MessageSujet: Re: VII   Mer 3 Fév - 20:27

Salut VII,

hé ben ça te fait des grosses semaines tout ça, sacré boulot yep

Ca se passe bien? t'es dans les objectifs que tu t'était fixé?
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VII

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 4 Fév - 12:51

Salut Bobi,

Je progresse aussi bien visuellement qu'au niveau des perfs. Et même si chaque chose est encore améliorable, je pense que cette façon de m'entrainer me convient Wink
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BOBI

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MessageSujet: Re: VII   Jeu 4 Fév - 22:38

à la bonne heure santé
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VII

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