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 Mon entrainement

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WeeD-MaN

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MessageSujet: Mon entrainement   Lun 14 Jan - 21:06

Voila mon programme :

Lundi : PEC / Biceps / abdos

-Crunch au sol 4 séries (20/20/12/12)
-Flexions laterales 3 x 20 lourdes

-DC ou DIPS 5 séries (15/12/8/6/3)
-DI barre ou halteres 3 séries (12/9/6)
-ECC 3 x 12
-Pull Over 2 x 20

-Curl barre: 4 séries (12/10/8/6)
-Marteau halteres: 4 x 8



Mardi : REPOS



Mercredi : Epaules / Dos / Triceps

-Tractions 4 séries (10/8/8/6)
-Rowing barre ou Tirage Sol ou SDT(+) 4 séries (15/12/8/6)
-Tirage poulie haute prise sérrée 3 x 10

-D.Nuque ou Devant (barre ou halteres) 4 séries (15/12/8/6)
-Elévations Latérales 3 X 12

-Barre Front 4 x (12/10/8/6)
-Extensions au dessus de la tête 3 x 10


Jeudi : REPOS



Vendredi :Jambes


Presse allongé : 4 x (12/10/8/8 )
Presse assis pieds haut : 4 x (8/8/8/8 )
soulevé de terre : 4 x (12/10/8/8 )
mollet : 4 x (10/10/10/10)



Samedi et Dimanche : REPOS


Quelques petites précisions :

-Toutes les 2 semaines je change les jours pour ne pas habituer les muscles
-Pour les pecs, en ce moment je commence par le développé incliné
-Chaques semaines j'ssaye d'augmenter le poid pour au moins 1 série pour chaque muscle

A oui j'oubliais !! Vous devez vous demander mais ou est le pogramme pour les jambes ??
Pour celles-ci je cours un peu, je fais un peu de vélo et de corde à sauter, je trouve que pour le moment ca suffit.
Je donne la priorité au haut de mon corps.

Voila !!

Vous savez donc tout sur mon programme, si vous avez d'éventuelles améliorations à me proposer ou des critiques à faire n'hésitez surtout pas !! C'est ce que j'attend mr. green


Dernière édition par le Dim 10 Fév - 14:19, édité 2 fois
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karim

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Lun 14 Jan - 22:21

GROSSE ERREUR de ne pas entrainer les jambes, tu risque d'avoir du retard et tu finira par ramer pour rattraper ca...............
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pierre



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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mar 15 Jan - 1:48

entièrement d'accord avec karim, j'ai fait comme toi au début j'en ai chié longtemps pour essayer d'équilibrer tout ca!!
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fabien



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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mar 15 Jan - 8:33

les jambe ce dure mais ce super important treadmill
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hedi75

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mar 15 Jan - 10:20

salut
on m'avait dit que le haut fonctionne avec le bas en ne travaillant pas le bas du corps tu limite les capacité du haut du corp
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balloche

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mar 15 Jan - 11:37

erreur grave ,tu t'en rendra compte tout seul par la suite
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WeeD-MaN

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mar 15 Jan - 23:27

Oui on me le dit souvent...
Pour le moment ca va, de courir et faire du vélo suffisent, mais je fais quand même le bas 1 à 2 fois par mois si j'ai le temps afro
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BLADE911

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mer 16 Jan - 12:07

tu fais pas les jambes mad
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BIG.

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mer 16 Jan - 12:27

bat squat mon petit çà te fera grossir ......
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WeeD-MaN

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mer 16 Jan - 17:51

Faire que tu squat et de la presse ca suffit ?? angel
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BIG.

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mer 16 Jan - 18:50

du squat çà va augmenter ton metabolisme et tu auras plus faim!!
pas de presse, du squat sous toutes ses formes....

PIOTR STANISLAS
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hedi75

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mer 16 Jan - 19:25

mr BIG

pourquoi pas de presse
du squat sous tout c forme peu tu m'en dire plus
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BIG.

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Mer 16 Jan - 21:56

yep SIMPLEMENT LE SQUAT FAIT INTERVENIR PLUSIEURS MUSCLES ET DONC STIMULE PLUS DE MUSCLES QUE DE FAIRE DE LA PRESSE...QUI ISOLE QUE LES CUISSES

SQUAT SOUS TOUTES SES FORMES

-squat normal
-squat guidée
-front squat
-squat barre derriere le dos
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G.G83

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Ven 18 Jan - 11:09

WeeD-MaN a écrit:
Oui on me le dit souvent...
Pour le moment ca va, de courir et faire du vélo suffisent, mais je fais quand même le bas 1 à 2 fois par mois si j'ai le temps afro


Courrir et faire de vélo ne muscle pas les cuisses ( à ne pas confondre avec les "jambes" qui sont la partie comprise entre le geno et le pied ...)
Mais il est vrai que si 8 personnes sur 10 n'entraînent jamais les cuisses c'est que c'est trop difficile pour eux et qu'ils ne vont pas en salle pour se défoncer à l'entraînement mais pour simplement tenter d'avoir un peu de bras et de pec pour "la frime " , la chemise ouverte l'été ... lol! ( ils n'y parviennent d'ailleurs jamais et laissent tomber avant le 4 e mois de training.
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G.G83

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Ven 18 Jan - 11:14

BIG. a écrit:
du squat çà va augmenter ton metabolisme et tu auras plus faim!!
pas de presse, du squat sous toutes ses formes....

PIOTR STANISLAS
MR SLOVAQUIA 2004
HEAVY WEIGHT

Pourtant tous les GROS bodybuilders ne font pas du squat. Il y a 40 ans , je me souviens que nous disions que le squat était le "mouvement roi"... forcément...on n'avait rien d'autre dans les salles pour se muscler les cuisses. On disait la même chose pour le développé couché. Mais bon, les presses sont arrivées partout dans les salles ( elles existaient depuis les années 50 , la presse inclinée à été inventée par le français Jean Villenave en 1957 ), et nous nous sommes tous rendu compte que les résultats étaient les mêmes et que les entraînements pouvaient être poussés beaucoup plus loin qu'avec le squat.
Et puis , toutes les morphologies ne s'adaptent pas au squat. C'est comme pour les pecs. Le développé couché ne donne absolument rien sur beaucoup de personne. Alors, il faut faire autre chose pour obtenir enfin des résultats.
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BIG.

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Ven 18 Jan - 13:01

c'est vrai g.g que tous ne font pas du squat!
mais les gros bodybuilders qui ont des grosses cuisses font du squat!
TOM PLATZ
RONNIE COLMAN
DORIAN YATES QUI AU DEBUT A BOUFFE DU SQUAT
PACO BAUTISTA
VICTOR MARTINEZ
ALEXANDER FEDEROV
JEFF SCHWARTZ
ETC...ET CHEZ NOUS DANS LES SALLES BIEN EQUIPPEES ET LES SALLES BASIQUES , ET BIEN JE VOIS LA DIFFERENCE DES GARS AU NIVEAU DES CUISSES..

ET FAIRE DU SQUAT POUR DEVELOPPER DE GROSSES CUISSES ET SOULEVER 300 KG CE N EST PAS LA MEME CHOSE...
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WeeD-MaN

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Sam 19 Jan - 5:20

Ben ce n'est pas la cas pour moi, ca fait bientot 2ans que je m'entraine en salle et je compte bien pratiquer l Culturisme toute ma vie ! Par contre avec tous vos conseils je me met dès la semaine prochaine aux Jambes !!Je fairais une ptite modif de mon programme en intégrant le programme Jambe, vous me direz ce que vous pensez afro
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pierre



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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Sam 19 Jan - 23:17

bonne résolution!!
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WeeD-MaN

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Lun 21 Jan - 1:44

Oui effectivement lol!
J'attaque les jambes dès Vendredi avec du Squat, du soulevé de terre roumain, et de la presse bravo sans oublier mollets en squat
Ca suffira ?? Cqmbien de série et quelle charge me consellez vous de faire pour chaque exos ??
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BIG.

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Lun 28 Jan - 13:05

200kg en squat en serie de 20 reps c'estdejà un bon debut..
presse met seulement le double du squat en serie de 20reps pour commencer
souleve de terre roumain 140 kg suffiront en 15 reps
bon entrainement!
PIOTR STANISLAS
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zzk31

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Lun 28 Jan - 13:08

BIG. a écrit:
200kg en squat en serie de 20 reps c'estdejà un bon debut..
presse met seulement le double du squat en serie de 20reps pour commencer
souleve de terre roumain 140 kg suffiront en 15 reps
bon entrainement!
PIOTR STANISLAS


je suis pas sur d'avoir bien compris Rolling Eyes , ces les charge que tu conseille a weed-man ? ou ces pour rigoler ?
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WeeD-MaN

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MessageSujet: Re: Mon entrainement   Lun 28 Jan - 23:15

zzk31 a écrit:
BIG. a écrit:
200kg en squat en serie de 20 reps c'estdejà un bon debut..
presse met seulement le double du squat en serie de 20reps pour commencer
souleve de terre roumain 140 kg suffiront en 15 reps
bon entrainement!
PIOTR STANISLAS


je suis pas sur d'avoir bien compris Rolling Eyes , ces les charge que tu conseille a weed-man ? ou ces pour rigoler ?

Je pense que c'est pour rire lol, à la presse je sui monté à 190kg en 7 rep par contre cheers
Bon début nn ?? Parcontre j'ai des putain de courbatures dans les fesses et les cuisses, c'et hard !! duh
Même quand je m'assoi sur les chiottes pour chier ca fait mal !!!!!!!!!! champ
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