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 Training PliisKen

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PliisKen

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MessageSujet: Training PliisKen   Lun 15 Déc - 16:01

Bonjour tout le monde,

Je voudrais votre avis concernant mon programme de musculation. N'hésitez pas à rectifier ou commenter.


Lundi : Pec / Triceps


- Developpé couché (5x10)
- Developpé incliné vers le bas (5x10)
- Developpé incliné vers le haut (5x10)

- Dips (2x8)
- Developpé prise sérré (5x10)
- Poulie haute (5x10)



Mardi : Dos / Biceps


- Tirage verticale avant (5x10)
- Tirage arrière (5x10)
- Rowing machine (5x10)

- Tractions (2x8)
- Larry scott (5x10)
- Altères assis (5x10)



Jeudi : Epaules


- Developpé avant (5x10)
- Developpé arnold (5x10)
- Elevation laterale (5x10)



Vendredi : Jambes

- Squat (5x10)
- Presse incliné (5x10)
- Leg curl assis (5x10)
- Mmachine mollets (5x10)



Je fais des abdos à chaque fin de séance !

Qu'en pensez vous ?




Merci
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lolobm

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MessageSujet: Re: Training PliisKen   Lun 15 Déc - 16:18

Pour les épaules, je rajouterai un exercice pour le faisceau arrière.
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PliisKen

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MessageSujet: Re   Lun 15 Déc - 16:29

Quel exo rajouterais tu ?
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lolobm

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MessageSujet: Re: Training PliisKen   Lun 15 Déc - 16:32

Pec deck inversé par exemple.
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Wadie



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MessageSujet: Re: Training PliisKen   Lun 15 Déc - 21:08

a ta place je ferais moin de séries pour plus d'exercices

au lieu de faire 3 exerices de 5 séries fait 4 exercices de 4 séries ou meme 5 exercices ac 3 séries
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Training PliisKen   Lun 15 Déc - 21:24

Moi j'aime bien faire une bonne vingtaine de série pour les gros groupes musculaires (cuisses, dos, pecs)
et une douzaine maxi pour les petits (épaules,biceps,triceps)
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Lotfi

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MessageSujet: Re: Training PliisKen   Lun 15 Déc - 23:13

Moi perso les jours ou je bosses les pecs, les jambes et meme le dos je ne peux faire qu'un seul groupe, je suis trop mort derriere !!
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MessageSujet: Re: Training PliisKen   

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Training PliisKen

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