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 programme vous en pensez quoi ?

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bricewayne



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MessageSujet: programme vous en pensez quoi ?   Jeu 27 Nov - 16:39

saut tout le monde !!

après lecture de nombreux sites
je souhaiterai commencer un nouveau programme (prise de masse)
qu'en pensez vous ?

lundi DOS TRICEPS
mardi PECS BICEPS
mercredi JAMBES ABDOS EPAULES
jeudi DOS TRICEPS
vendredi PECS BICEPS
samedi dimanche repos (un ptit footing d'une heure qd meme)

(en gros environ 25 séries par séance)

j'ai lu pas mal de programmes et je trouve que travailler les bras une fois par semaine me parait très juste

merci d'avance pour vos réponses, conseils et avis...
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Piro80

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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Jeu 27 Nov - 20:28

Si tu pouvais détailler un peu plus ton programme en nous donnant les différents exercices que tu fais ça aiderais.

geek
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Jeu 27 Nov - 22:00

Pour moi çà ne sert pasà grand chose de faire les triceps et biceps 2 fois par semaine...Ils n'ont pas le temps de récupérer...Ce sont des petits muscles qui travaillent déjà quand tu fais les gros groupes musculaires
Je prendrai 1 jour de repos supplémentaire
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Piro80

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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Jeu 27 Nov - 23:39

Pour les bras pareil pour moi une fois par semaine quand tu les travail bien il faut du temps pour qu'ils se reposent weights
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bricewayne



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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Ven 28 Nov - 0:03

nouvel essai... j'ai bon ???

vaut il mieux faire 5 EXOS de 2 séries (donc 10series en tout) ou alors 3 EXOS de 3 series (donc 9 séries) ???
pour travailler en prise de masse

LUNDI = dos et triceps
MARDI = repos
MERCREDI = jambes abdos epaules
JEUDI = repos
VENDREDI = pecs et biceps
SAMEDI et DIMANCHE = 1 h de footing


DOS et TRICEPS
dos=
tractions 3X10
tirage poitrine 3X10
tirage nuque 3X10
rowing un bras 3 X10
SDT 3X10
triceps=
DIPS
barre front 2X10
DC serré 2X10
extension derrière la tete 2X10
tirage poulie haute 2X10



PECS ET BICEPS
PECS=
DC 3X10
DI 3X10
ecarte couché incliné 3X10
ecarte couche 3X10
BICEPS=
curl pupitre = 2X10
curl marteau = 2X10
curl halteres debout = 2X10
curl concentration = 2X10

JAMBES EPAULES
jambes=
LEG Extension 3X15
LEG curl arriere 3X15
SQUAT 3X10
mollets 3X15


merci d'avance!!!
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Ven 28 Nov - 15:11

si ton but c'est la prise de masse,la première chose c'est l'alimentation :bounce:

Ensuite le programme, fais que des exos de base :dev couché;curl barre;barre front,rowing,traction,squat etc....

Rien ne serre de faire des exos de "finition"... euh
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bricewayne



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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Ven 28 Nov - 21:01

merci bcp...j'avance...
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Piro80

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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Ven 28 Nov - 21:08

zarb comment interpréter ton message vérité ou ironie
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bricewayne



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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Ven 28 Nov - 22:23

non non pas d'ironie...les conseils des anciens sont précieux Wink
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Ven 28 Nov - 23:02

Si tu veux prendre d la masse;
contente toi de fair les muscles 1 seule fois par semaine
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the deck

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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   Sam 29 Nov - 8:52

reegarde coment tu evolue,fais de temps en temps des changement et sois attentif a la reaction de ton corp.
tu verra partoi meme ce qui te convien le muscle
les premieres transformation sont facile c est apres que sa ca corse.
et comme on te l a deja dis , l alimentation est la clef
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MessageSujet: Re: programme vous en pensez quoi ?   

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