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 BLADE9111

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BLADE911

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MessageSujet: BLADE9111   Sam 12 Jan - 12:40

Prénom :Jean-François

Date de naissance :07/06/1973

Signe astrologique :Gemaux

Localisation :BELGIQUE

Emploi :Operateur Robot

S'entraine depuis :reprise depuis six mois après un arrêt de 10 ans

Objectif :90kg sec



Loisirs :Body/ Porsche/ home cinéma

________________________________________________

Performances :

-Développé couché :90kg
-Squat :120kg-Soulevé de terre :-
-Rowing :-
________________________________________________

Mensurations :

-Taille :1,77m
-Poids :90kg

-Poitrine :111cm
-Epaules :118cm
-Bras :38cm
-Taille :92cm
-Cuisses :65cm
-Mollets :41cm

________________________________________________


Routine d'entrainement :

Lundi :pectoraux/triceps
Mardi :-
Mercredi :épaules/trapèzes/abdominaux
Jeudi :jambes
Vendredi :-
Samedi :dos/biceps
Dimanche :
________________________________________________

Diète :3790 kcal en 6 repas

Suppléments généralement utilisés :protéine et gainer


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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 12:43

salut a toi est bienvenue sur muscupassion Very Happy
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 12:58

petite tof de blade





ma diet mass

120gr - avoine
450gr - lait/ecr
020gr - raisin sec
125gr - yaourt 0%fr

(32,4prot)-(117,2glu)-(9,95lip)-(707,7cal)


075gr - 4evergreen
150gr - banane
020gr - proteine
300gr - lait/ecr
050gr - pain/comp


(38,3prot)-(123,16glu)-(8,9lip)-(726,3cal)


200gr - pain/comp
150gr - boeuf
120gr - 1pomme


(47,8prot)-(100,76glu)- (8,9lip)-(676,5cal)



300gr - lait/ecr
020gr - proteine


(27,1-prot)-(15,6-glu)-(1,1-lip)-(180,5-cal)



200 - riz cru
150 - bœuf
100 - legume
010 - 1c huil olive


(54,6-prot)-(151-glu)-(28,2-lip)-(1106-cal)



250 - fro blan
020 - proteine
030 - noix


(42-prot)-(15,6-glu)-(18,2-lip)-(394,5-cal)



donc 243gr de proteine,523.32 de glucide,75.25 de lipide pour un total de 3791.5 cal

+++je prends aussi un gainers apres chaque training 100gr avec de l'eau+++

pour le training

lundi pect triceps 2 exo de max 4 series max 8rep
mardi repos
mercredi epaule trap 2 exo de max 4 series max 8rep
jeudi jambe mollet 3 exo de max 4 series max 8rep
vendredi repos
samedi dos biceps 2 exo de max 4 series max 8reps

1sem comme ci-dessus et une semaine en 10x10 avec un minimun de repos entre les series,j'alterne exo series rep ,jamais les meme exo 2 fois de suite,tous les entrainement sont pratiques avec le max d'intensite voila en gros
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 13:05

salut
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 13:10

ma salle affraid

Shocked
bm 900

Shocked
bm 900

Shocked
epy poids 250 kg sur le site



Shocked
biceps larry scott

Shocked
chaise romaine


Shocked
banc mollet pro
treadmill yep


Dernière édition par le Sam 12 Jan - 13:14, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 13:10

salut blade tu devrai essayer de retraicir un peu la taille de ton avatar Wink
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 16:12

voila rabbit
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 21:46

salut blade belle salle de muscu
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Sam 12 Jan - 23:47

un petit rangement weights
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 7:49

Bienvenue Blade !
Desole de ne pas t'avoir accueilli plus tot ,c'est pas bien . red card
En tout cas ,j'ai l'impression que tu maitrises le principe de la presentation .Impressionnant !
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 12:22

ben merci ,si tu cherches un moderateur yep
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 14:26

bienvenue à toi,sympa ta petite salle... Wink
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 15:47

BLADE911 a écrit:
ben merci ,si tu cherches un moderateur yep



tu veu deja me mettre a la retraite lol! lol! lol! na je plaisante bien sur lol! angel
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 17:04

non ,je peux donner un coup de pouce yep
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 18:29

BLADE911 a écrit:
ben merci ,si tu cherches un moderateur yep

Merci a toi .
C'est clair que j'ai besoin de modos .
Si tu veux bien ,on va attendre un p'tit peu ,voir comment les choses se passent .
J'ai besoin de mecs qui s'impliquent dans la vie du site ,qui participent et font participer mais aussi que les autres membres apprecient et respectent .
Je prefere attendre un peu .Sur mon autre site (zonemuscle) ,j'ai eu tendance a choisir des modos trop vite et j'ai ete decu par leur manque de presence .
Je vais essayer de ne pas refaire les memes erreurs ,j'apprend encore . :)
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 21:00

ok pas de probleme,quand tu es pret ,je suis la Wink
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Dim 13 Jan - 21:16

bienvenue Very Happy
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Mar 15 Jan - 12:25

salut blade
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Ven 29 Fév - 13:15

une nouvel tof
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Mer 19 Mar - 20:22

nouvelles tofs :)









voila photos
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Mer 19 Mar - 22:41

bien le dos yep j'ai l'impression que ta secher depuis les derniere tof que t'avais poster Very Happy
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Jeu 20 Mar - 1:53

tu faisais 90 kilos sur les premieres photos? scratch
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Jeu 20 Mar - 14:09

oui je faisais bien 90 kg sur la premieres phto oui oui
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MessageSujet: Re: BLADE9111   Jeu 20 Mar - 14:14

BLADE911 a écrit:
oui je faisais bien 90 kg sur la premieres phto oui oui

mouais...et maintenant t'es a combien?
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BLADE911

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MessageSujet: Re: BLADE9111   Jeu 20 Mar - 15:56

bon je m'explique pour le mouais,qui veux dire que suis un menteur Evil or Very Mad

j'ai commence il y a 10 mois a 80 kg




puis prise de masse j'usqua 92 kg





puis une petite seche et maintenant je suis a 88 kg


voila je suis monte jusqu'a 4300kcal fin de masse et la je suis a 2400kcal


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MessageSujet: Re: BLADE9111   

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