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 Présentation 4lex

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4lex

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MessageSujet: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:03

Salut tout le monde,

Je me présente donc, je m'appel Alexandre je viens d'Obernai petit village touristique à 15/20min de Strasbourg, actuellement je fais 1m72 pour 79kg.
J'ai commencé la musculation en décembre 2007, arpès avoir fait un régime entre mi-aout 2007 et décembre 2007 (-15kg), entre décembre 2007 et janvier 2008 -5kg en ayant pas mal perud à la taille. Puis entre janvier 2008 et juin 2008 +5/6kg en ayant perdu à la taille, été 2008 j'avais commencé à vraiment bombarder avec pas mal de repos et en mangeant bien ! mais blessure début aout ... du coup stop pendant 1 mois, en faisant du cardio de temps à autres, avec un relachement complet côté alimentation Embarassed mais bon après un gros régime et une diete plutôt strict sa fait du bien ...
Début aout j'ai repris l'entrainement au feeling sur la base d'un split 3 jours, avec de séances de 45min environ excercies au feeling etc ... des scéances plaisirs (pecs/biceps, dos/triceps, épaules) sur la base de 3/4 exos pour les gros muscles et 1/2 exos pour les petits muscles. en cherchant les sensations et avec des RIS de maximum 90s même en format lourd.
La reprise fut dur mais en 2/3 semaines j'ai littéralement explosé ! Que se soit perfs ou physique surtout au dos ! Pourtant que 3 repas jours très peu de sommeil etc ...

Là j'ia décidé de me reprendre en mains avec dès Lundi un training plus sérieux 6/7 jours, composé des mes 3 séances habituelles à la salle et de 3 rappels à la maison, et la reprise d'une bonne diete moins grasse et surtout repasser à 5/6 repas par jours. Pour objectif perdre un peu de gras grâce à la diete et j'aimerais monter à 85kg environ pour janvier donc faire de la viande, puis commencer une vraie sèche en janvier apèrs les fêtes Laughing pour voir si je peux me présenter au Top de Colmar en Avril 2009. Je sais que j'ai très peu d'expérience et pas le niveau mais c'est un défi pour me motiver encore plus et pour voir, sachant que je sais que je ferais pas d'étincelle Laughing

Alors place aux photos et vidéos:

Septembre 2007:



Novembre 2008:





Vidéo octobre 2008:
http://fr.youtube.com/v/eh6Mhis0FdE

Sportivement 4lex Wink
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underC

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:10

welcome et bravo pour cette métamorphose !
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LEECH

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:14

Sois le bienvenu Alex ! Very Happy
Bonne chance en vue de Colmar ! yep

_________________
This is the end
Beautiful friend
This is the end
My only friend, the end
Of our elaborate plans, the end
Of everything that stands, the end
No safety or surprise, the end
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ironniko

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:20

welcome 4lex !

t inquiete pas , il y a une caté" premier pas ! yep
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Wyz09

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:22

Salut Alex welcome
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Belial

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:24

Bienvenu Alex, je me souviens de ton topic sur PM.

Tu continues une bonne évolution, c'est good.
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Lotfi

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:25

welcome et bonne chance !!
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momo77



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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:31

welcome 4alex chapeau pour la métamorphose et fonce pour colmar
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AnneP

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 16:59

Yo! Now that's a transformation! :)
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 17:02

Bienvenue 4alex...Belle progression yep
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faps67

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 17:58

Salut Alex, bravo pour tes résultats et bonne chance pour ta préparation de Colmar 2009 welcome
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zzk31

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 18:01

welcome
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 18:20

wave2
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jeanphi

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 18:45

welcome trés belle progression chapeau
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 19:10

Merci pour votre accueil Wink
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patou



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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 19:38

Bhein, mes respects !!!!
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Dim 9 Nov - 21:53

Bienvenue bon courage pour tes objectif Wink
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Piro80

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Lun 10 Nov - 15:22

welcome and Good Luck
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Mar 11 Nov - 20:22

Merci encore pour votre accueil Wink

L'impression d'être à la maison déjà Laughing
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eric



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Réputation : 6
Date d'inscription : 05/07/2008

MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Mar 11 Nov - 20:34

Félicitations pour cette superbe transformation!!!!!
cheers

Courage pour arriver à tes objectifs..............mais tout ça ne me dit pas qui est la charmante personne de l'avatar d'opium VS!!!!!! (désolé pour le HS), opium c'est qui???? angel
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Jeu 13 Nov - 14:37

Merci Wink

Bonne question eric Very Happy Cool
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Sam 29 Nov - 22:41

Petit Bilan perfs/mensus vu que depuis quelques jours sa fait 1 an que je fait de la fonte, il est donc temps du Bilan !

Perfs:

DCH: 4*10*22kg => 3*20*30kg
EC: 4*10*16kg => 4*25*16kg
DC: 1*80/85kg => 1*110/115kg
DH: 4*10*14kg => 4*12*30kg // 3*18*26kg
Tirage Nuque: 4*10*60kg => 2*5*118kg
Rowing H: 4*10*30kg => 3*20*42kg
Traction Pro large: 4*8 Pdc => 3*10 Pdc+20kg

Mensurations: (20/11/07 => 22/11/08.)

- Poids: 75kg => 81kg (+6)
- Cou : 38 => 41(+3)
- Épaules : 114 => 127,5(+13,5)
- Poitrine : 94,5 => 107,5(+13)
- Biceps : 36,5 => 40(+3,5)
- Avant-bras : 30 => 33(+3)
- Poignet : 18
- Tour de taille : 85 => 80,5(-4,5)
- Cuisse : 59 => 61(+2)
- Mollet : 42

Perfs actuelles:

Tractions Pro Large: 13 Pdc+20kg
Tractions Suppinations: 23 Pdc
Tirage Nuque: 5*118kg
Rowing 1 bras: 20*42kg
Rowing 2 Haltères: 15*30kg

Chest press Congervente: 12*105kg
DIH: 26/28*30kg
DC: 1*110/115kg (estimé)
EC: 31*16kg
Pompes 1 main: 17 Pdc

DH: 13*30kg
EF: 10*18kg
Oiseau banc incliné: 18*14kg


Bon je ferais un topo plus complet plustard sur la partie "mentale" et sur l'effet de ma petite vie Wink
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J-H

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Age : 41

MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Sam 29 Nov - 22:50

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