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 Apollon12

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Apollon12

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MessageSujet: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:38

Ayez jme décide à créer un post !!!
Apollon, une creuvette de 175cm pour 71kg....
Je commence la méthode Dessel, et j'ai surtout créé ce post pour me forcer à finir le prog, sinon jvais passer à autre chose No



Lundi

Dos

Rowing barre 10*10 avec 40sec de récup.
j'ai du commencer un peu lourd Embarassed
2 séries à 95kg
2séries à 90kg
3 séries à 85kg
3 séries à 80kg.

Tractions barre fixe prise trés large (sans lest)
10*10
un peu triché sur les derniéres reps des 2 derniéres séries.

Tirage prise inversée serrée (comme yates)

2 séries à 85kg
3 séries à 80kg
5 séries à 70kg

Je passe sur l'échauffement, les abdos et les mollets.
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ironniko

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:40

welcome lol!
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:41

Je suis ouvert aux critiques (constructives) !!!

Mardi

Pecs

Développé couché barre
2 séries à 90kg
8 séries à 70kg

Développé couché haltére
2 séries à 38kg
4 séries à 34kg
4 séries à 28kg

Ecartés couché
10*10 avec haltéres de 20kg

Voila pour la séance de ce soir,
Congestion de malade, mais jsuis pressé de passer au lourd
Twisted Evil
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:42

ironniko a écrit:
welcome lol!

Thxs Branch
chapeau
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LEECH

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:43

Bienvenue ! clin d\'oeil

_________________
This is the end
Beautiful friend
This is the end
My only friend, the end
Of our elaborate plans, the end
Of everything that stands, the end
No safety or surprise, the end
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zzk31

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:49

salut
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Apollon12   Mar 4 Nov - 23:55

welcome Wink
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:00

bonsoir everybody
vous avez test la méthode Dessel, vous ??
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:06

Je sais pas, mais quand je fini mes training je sens toujours Dessel mr. green fuite
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ironniko

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:09

Laughing



non apollon12 , j vois meme pas a quoi ca ressemble ! Rolling Eyes
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:17

Leech va pas étre content il avait fait un post exprés

Loulou tu racontes que dla merde

yep
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zzk31

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:22

Apollon12 a écrit:
Leech va pas étre content il avait fait un post exprés

Loulou tu racontes que dla merde

yep


non on dit des bétise Laughing Wink
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ironniko

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:24

c est un langage plus " chatié" ! champ
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:24

zzk31 a écrit:
Apollon12 a écrit:
Leech va pas étre content il avait fait un post exprés

Loulou tu racontes que dla merde

yep


non on dit des bétise Laughing Wink

avec un S à bétises study


Very Happy
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underC

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:28

le monsieur il avait demandé des "critiques constructives" (bon d'accord, dans constructives... y a structives...)
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:41

Z'avez pas fini de dire des bêtises bat bat ...




























...Sans moi




mr. green
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 0:59

louloubabar a écrit:
Je sais pas, mais quand je fini mes training je sens toujours Dessel mr. green fuite

T'es mon idol kiss respect
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 1:01

wave2 Apollon12 zarb
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Joannic

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 1:05

salut si tu commence le premier cycle , tu prends un peu lourd . Combien de répetitions fais tu avec les poids que tu mets au rowing
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MJ23

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 10:21

Bonnes epaules et bon V....


Mais Dessel ca commence pas avec les series de 30 reps ?

La sauf erreur c la 2eme phase le 10*10...



Courage pour tt ca :)
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 10:36

Bienvenue geek
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 10:39

J'ai commencé par le 10*10 directement, j'ai sauté la 1ere phase parceque je fesais des séries de 100 avant de commencer et que pour moi ça revient au méme.
Pour répondre à ta question Joannic, je ne fais que 10reps à chaque fois, jsuis pas encore capable de faire du rowing barre en séries de 30 reps avec 100kg !!
Mais 10reps à 95kg pour un PC de 70kg ça reste honnorable d'aprés mwa
bravo

Merci les gars,
ce soir c'est les jambes, j'ai prévu 10*10 squat, 10*10 presse, 10*10 leg curl, 10*10 sdt roumain....
40 séries weights
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MJ23

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MessageSujet: Re: Apollon12   Mer 5 Nov - 10:43

yep
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Jeu 6 Nov - 15:37

hier mercredi journée des jambes,
Je suis sorti trés tard du boulot, j'avais moins une heure pour faire les jambes, donc pour les 40 séries c'était chaud.
Donc j'ai fait le prog à yates pour les ecto.
j'ai fait 3 séries de 10/8/6 pour 3 exos de base.

Squat (complet)

10*110kg
8*120kg
6*125kg

Presse à cuisses

10*125kg
8*135kg
6*140kg + rest pause

Leg extension

10*20kg
8*30kg
6*40kg + dégressives, reps partielles et contraction statique pour terminer.

qqls séries pour les ischios et fallait partir la salle allait fermer....
crying
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Apollon12

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MessageSujet: Re: Apollon12   Jeu 6 Nov - 15:40

Bizarrement j'ai + de douleurs aujourd'hui aprés le prog à yates, que aprés le 10*10.
La congestion pendant la séance était la méme, c'était d'ailleurs tendu pour embrayer il a fallut que je m'étire un quart d'heure sur le parking....
Alors jme demande si jvais continuer Dessel
scratch
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MessageSujet: Re: Apollon12   

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