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 conseil compléments alimentaires

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Wadie



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MessageSujet: conseil compléments alimentaires   Mer 22 Oct - 15:49

Bonjour , bon comme je l'ai dit sur l'autre sujet , je compte débuter une prise de masse , j'ai montré mon programme de muscu etc http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/prise-de-masse-t1618.htm

maintenant je voudrais savoir , quels compléments alimentaires je pourrais prendre et a quelle heure de la journée, sachant que je m'entraine d'habitude vers 18h (eh oui ecole oblige) . pur info je fais de la muscu depuis 8 mois et je n'en ai encore jamais pris , j'ai presque 17 ans , je mesure 1m79 pour 69kg
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MJ23

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Mer 22 Oct - 16:00

Wadie a écrit:
je n'en ai encore jamais pris

Continue comme ca yep Wink

Serieux ... pareil fouille les diete des membres et deja essaye autant que possible de manger correct 5 ou 6x par jour avec le metabolisme lie a ton age + recente mise a Body tu va forcement bouger yep
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shawn

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Mer 22 Oct - 16:21

a la limite du peu prendre de la whey aprés entrainement et des vitamines et minéraux. le reste tu a le temps encore Wink
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Wadie



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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Mer 22 Oct - 19:24

moué bon je m'attendais un peu a ces réponses , mais je demande surtout a titre d'information pour savoir

donc si je reformule ma question , ce serait , quels sont les principaux compléments alimentaires (genre creatine , whey etc) , et a quels heure de la journée devons nous les prendre pour des gens qui ont a peu pres mon age

voila j'espere avoir des réponses Wink
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zzk31

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Mer 22 Oct - 20:13

Wadie a écrit:
moué bon je m'attendais un peu a ces réponses , mais je demande surtout a titre d'information pour savoir

donc si je reformule ma question , ce serait , quels sont les principaux compléments alimentaires (genre creatine , whey etc) , et a quels heure de la journée devons nous les prendre pour des gens qui ont a peu pres mon age

voila j'espere avoir des réponses Wink


oeuf , viande , poisson !!!!

pourquoi tu veu prendre des supplement ? a quoi ressemble ta diette ?
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Wadie



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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Jeu 23 Oct - 1:10

je n'ai pas encore de diet précise , mais en gros c'est ca :
Citation :

matin : 1 verre de lait + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier + céréales

10h : jus d'orange + croissant

midi : 200g poulet ou viande + salade (pomme de terres , tomates etc) + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier

15h30: un fruit en général (pomme bannane ou pèche) + croissant

18h : entrainement

juste apres l'entrainement je mange des choses sucrées , car j'ai lu quelque part qu'il fallait faire ca

21h: 300g poulet ou viande + salade (pomme de terres , tomates etc) + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier


je sais que c'est pas trop le top ma diet , mais j'ai pas trop le choix puisque que je suis a l'ecole de 8h a 17h30 .

si tu vois qu'il y a des changements a faire ou des choses a rajouter n'hésite pas Wink
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MJ23

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Jeu 23 Oct - 9:55

Tu peux ptetre te prepa le matin un casse dalle avec tranche dinde ou poulet ca sera mieux :) + ou - mm genre pour 15h30.
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Wadie



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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Jeu 23 Oct - 22:53

humm ok , sinon tu trouve que c bien equilibré entre proteines/glucides/lipides ?
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Belial

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Jeu 23 Oct - 23:58

Avant de faire gaffe à ça, il faudrait déjà commencer par prendre quelquechose après ton entrainement, c'est primordial.

Une des raisons pour laquelle on doit toujours chercher le pourquoi du comment : nous éviter de faire quelquechose de travers qui pourrait s'avérer, soit contreproductive, soit non adaptée, soit tout simplement inutile.
Les "choses sucrées" après l'entrainement ne servent à rien si tu les prends seules.
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LEECH

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 0:05

Belial a écrit:
Avant de faire gaffe à ça, il faudrait déjà commencer par prendre quelquechose après ton entrainement, c'est primordial.
Et avant !
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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 0:07

Parcoure le forum Wadie ,prends exemple sur les diètes déjà proposées et essaie d'adapter ça à ton cas personnel .
C'est pas en mangeant des croissants et des bananes que tu vas faire du muscle .

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 0:13

ah bon scratch et des petits pains chocolat on peut?
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LEECH

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 0:17

louloubabar a écrit:
ah bon scratch et des petits pains chocolat on peut?

oui oui oui oui brave
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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 0:19

cheers food
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Noboddy

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 0:58

bravo
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Wadie



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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 2:19

j'ai bien dit que je prenais ca parceque dans la cafétéria du lycée, ils n'allaient pas me préparer des shakes proteinés aussi Rolling Eyes

sinon , que devrais je manger avant et apres l'entrainement ?
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bodynat59



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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 8:08

Bonjour,
Au risque d'être répétitif les compléments ne sont QUE des compléments, il faut avant tout un plan alimentaire adequat; Ca prend du temps pour établir quelques chose qui tienne la route mais tu peux trés bien partir sur un programme basique 5-6 repas et moduler ensuite.
Ca serait bien que tu indiques ton plan sur une journée ( un autre que celui de la page précedente )

Pour faire simple comptes 30-40gr de proteines par repas, le double en glucides, et un peu de lipides essentiels et non essentiels ( jaunes d'oeuf, huile de colza/noix, amandes, graisses tirées des viandes... ) ensuite tu peux eventuellement y ajouter de la proteines pour la fin de ta séance.
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LEECH

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MessageSujet: Re: conseil compléments alimentaires   Ven 24 Oct - 12:00

Wadie a écrit:
j'ai bien dit que je prenais ca parceque dans la cafétéria du lycée, ils n'allaient pas me préparer des shakes proteinés aussi Rolling Eyes

sinon , que devrais je manger avant et apres l'entrainement ?

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