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     Séance anarchique

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    Apollon12

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    MessageSujet: Séance anarchique   Lun 6 Oct - 23:13

    Aujourd'hui envi de choquer mes muscles, sortir de la routine, allez hop pec/dos, mais pas en superset comme d'hab.
    tous les exos sont en 4 séries de 10-15reps en pyramidal, 1min/1min30 de repos.

    Dv couché barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    tractions lestées prise trés large, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    Dv incliné barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    Rowing T-barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    Dv décliné barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    Rowing barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    Dips lestés, 4 séries 10-15reps en pyramidal
    tirage vertical trés large, 4 séries 10-15reps en pyramidal

    Fin de la séance, moins 1.5kg sur la balance (sueur), et 2 bouteilles de 1.5L terminées!!!
    Maintenant j'attend le meilleur, les courbatures, et la sensation d'un travail bien fait !!!
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    Noboddy

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Lun 6 Oct - 23:18

    le lundi, c'est apparemment pecs pour beaucoup de personne, moi j'y reviens , un classique :
    DC 10 séries entre 12 reps pour poids légers et 3 reps pour les lourds (en négatifs)
    D incliné guidé 8 séries de 12 reps
    machine écarté 8 reps de 15
    pull over 5 séries de 10 reps
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    nabil arahmane

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 0:34

    et nen pas pour moi; je consacre mon lundi pour mes cuisses, comme ça je suis tranquille elle sont faites!! et rebelote l'ariére de cuisse le vendredi!
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    Noboddy

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 1:52

    yes nabil deux fois par semaines les jambes moi cest mardi et vendredi
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    MJ23

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 10:47

    3l de flotte pour la seance affraid Wink Wink


    Bon alors t'arrive a te gratter le dos la ? Laughing Wink Wink :)
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    Apollon12

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 13:27

    oui pendant l'entrainement tu as une perte hydrique importante, et tu dois faire face rapidement....

    oui j'arrive à bouger, mais c'était chaud pour écrire ce matin, je pense que demain j'aurais de bonnes douleurs!!
    Mais à mon avis la prochaine fois je le ferais que sur un groupe musculaire, du genre,

    Soulevé terre, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Tractions trés larges lestées, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Tractions serrées lestées, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Rowing barre, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Rowing T-bar, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Tirage vertical, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Good morning, 4 séries de 10-15 en pyramidal
    Extension au banc spécifique, 4 séries de 10-15 en pyramidal

    un peu à la gustavo badell
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    Opium vs

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 17:40

    sympa ton trainning 3L entre boire et pissé ta calculé le temps ? lol!
    je déconne biensure

    tu travail a quel pourcentage de ta force ?
    j'ai l'impression que tu travaille hardcore je me trompe ?

    ps: le lundi je cardio pour ma part Wink
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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 17:42

    Pecs aussi le lundi, c'est marrant comme rélfexe de les mettre le lundi Laughing
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    Noboddy

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 18:30

    disons qu'on a la peche le lundi rock
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    drone

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 18:58

    oué moi aussi le lundi je fais pec/tri, ca relève presque de la psycho ou de la socio... ^^
    nn moi généralement je bois dans une séance de 45 min 2.5L d'eau et le 1er litre part généralment en 10
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    Apollon12

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 20:05

    Opium vs a écrit:
    sympa ton trainning 3L entre boire et pissé ta calculé le temps ? lol!
    je déconne biensure

    tu travail a quel pourcentage de ta force ?
    j'ai l'impression que tu travaille hardcore je me trompe ?

    ps: le lundi je cardio pour ma part Wink

    Désolé j'avais pas précisé, toutes les séries sont poussées à l'échec mais pas au delà.
    Le cardio je fais jamais, j'ai essayé une fois, et j'ai jamais réussi à transpirer autant que pendant mon pecs/dos.
    Pour ma part je fais pecs/dos le lundi parceque je travaille pas le lundi, et que pecs/dos ça représente ma + grosse séance. je l'alterne de temps en temps avec les jambes parceque c'est un gros morceaux aussi !!
    Tu ne pisses pas temps que ça, la perte hydrique est tellement importante qu'une grosse partie est gardée.
    Tu pîsses beaucoup en cas de sur-hydratation (urine trés claire) et général c'est bon signe !!

    Entrainement à l'ancienne, (arnold the best), oui oui
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    Seifer100

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 21:51

    woua apollon ton programme de dos est gigantesque !
    moi je ne pourais pas pregresser avec un volume pareil !!!
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    Apollon12

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 22:04

    yep,
    mais volume is the solution !!!
    C'est une séance choc mec, une fois / mois seulement
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    drone

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    MessageSujet: Re: Séance anarchique   Mar 7 Oct - 22:14

    ca je te crois, tu t'entraines pas le lendemain mais mm tu fais plus de 30 séries à l'échec!!! rien que 30 séries normals c'est énorme
    enfin si tu y arrives Wink
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