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 Aide Programme

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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Lun 22 Sep - 13:53

Je vois plus aucun message dans ce topic, c'est normal ? Shocked
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LEECH

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Lun 22 Sep - 14:09


_________________
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Mar 23 Sep - 23:14

Heum je pense que les messages disparu ne reviendront plus...
Drone pourrai tu remettre le programme que tu avais mis stp ?? C'était le mercredi, samedi, dimanche .
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Jeu 25 Sep - 19:17

Plus personne ?? dois-je remettre des informations ??
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Belial

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Jeu 25 Sep - 19:48

Ce serait bien pour Drone, Walix.
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Jeu 25 Sep - 21:54

Ok ok, donc j'ai 17 ans, tu m'avais donnée 3 entrainement, le mercredi, samedi, dimanche.
J'ai a dispo une barre de traction et des altères.
Dans les entrainements tu m'avais que fais la partie haute du corps : les pec, lec bras, les abdos, le dos.
Je sais plus dans quel ordre ni quel exercice tu m'avais dis de faire.
Merci merci.
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drone

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Jeu 25 Sep - 22:00

je suis pas dispo tt de suite c'est ca les stars geek bon sinon je disais^^
donc 3 entrainement par semaine. pour chaque exos, 45s de pause av 3 à 5 séries de 12 reps sauf pour les exos av poid du corps bien sûr

mercredi: bras/abdos
dips
flexion de bras av haltères derrière la tête (je sais plus le nom)
+1 exo triceps au choix si tu veux
traction paume de mains vers toi
curl haltères debout
curl assis concentré

samedi: pec/dos/abdos
ttes les sortes de pompes que tu peux
écarté couché (sur ton lit ou sur un tapis vu que tu n'as pas de banc)
tractions paume de mains pas vers toi (alterne tête deva,t et derrière la barre)
rowing haltères

dimanche:épaules+ rappel
développé arnold ou exercice similaire
élévations latérales ou frontales
haussement d'épaules
+rappel de qq exos de ton choix

et à la fin de chaque séance 15 min d'abos (là je peux pas t'aider dsl, si je savais comment faire je te le dirais^^)
voilà
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 8:14

Ok, merci.
Citation :

sauf pour les exos av poid du corps bien sûr
Pourquoi ???
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Belial

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 9:45

Parceque 12 reps pour des exos avec poids de corps, ça ferait assez peu.
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drone

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 18:44

ca dépend pour les pompes ca fait peu, par contre pr les dips c'est une autre histoire.... enfin ca c'est à toi de voir en fonction de ta force et pleins d'autres trucs. si tu ne peux pas faire+ de de 10 reps pour des pompes c'est pas grave, faut bien débuter surtout que les prgrès au début sont vite là
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 20:07

Oui en effet, logique...
Non sa va, les pompes je dois pouvoir faire des série de 25 tranquille je pense.
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tchine

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 20:16

il y a plus 100 exo au poids du corps ,niveau pompe y a pompe incliné, pompe decline, selon la hauteur on peux rendre l'exo plus dur ,pompe avec lest (sac a dos renpli de poid ) trés dur mais trés bien yep
ou pompe sur une main ect..
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drone

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 23:35

ou ce qui est bien j'ai vu ca ds la méthode lafay tu prends 2 chaises et un support plus haut comme une table ou qq chose du genre
tu écartes les chaises de 40 cm environ, tu mets tes pieds sur le bureau et tu fais des pompes ca permet de descendre bien bas tu sens vraiment bien le muscle
sérieux niveau pompe j'ai jamais vu mieux Wink
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drone

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Ven 26 Sep - 23:50

et sérieux moi vu que je m'entraine chez moi et que j'ai pas tellemennt de matos (voir ma fiche pr le matos) je fais quasi que des pompes + du butterfly pr les pecs et ca marche assez bien: l'essentiel est de sentir son muscle travailler
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Sam 27 Sep - 0:56

Oki oki, ben on va commencer tout sa demain.
Deja 2 heures de vélo de programmer + muscu.
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drone

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Sam 27 Sep - 13:01

fait gaffe si tu fais trop de vélo ou autres cardios tu vas moins prendre en muscle
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Sam 27 Sep - 17:21

Bon ben les pompes :
La premiere série 20, la deuxieme 20, la troisieme 15 et la quatrieme 10 lol.
Mes triceps ne suivent plus :p

A toute pour le prochain épisode :)
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tchine

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 0:26

et pourquoi vous faite pas proteo-systeme ? (methode lafay )
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 0:29

Je cherche sur ebay pour trouver le livre. Je désire le prendre sur ebay pour pouvoir payer avec paypal.
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tchine

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 0:37

ou chez decathlon (22,80e) ya turbo aussi .

parcours les forum d'olivier lafay tu verras les perfs ,trés trés bonne methode yep
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drone

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 0:56

moi j'ai le livre chez moi mais niveau sensation je préfère avec machines et haltères
en gros c'est 3 entrainements semaine d'1 heure, mais c'est 1 heure costaud quoi
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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 1:01

moi aussi j'aime la sensation de la fonte ,mais niveau augmentation des perfs ,style dips,traction ,pompe ect..
rien ne vo proteo
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Belial

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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 2:02

C'est sur, mais il faut savoir ce que tu veux.
Augmenter tes perfs aux exos de poids de corps ou augmenter ton volume. Ceci dit, c'est vrai que ça me semble pas mal pour ton cas.
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walix



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MessageSujet: Re: Aide Programme   Dim 28 Sep - 10:33

Ok, ben je vais voir pour me procurer ce bouquin.
Merci :)
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