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 Juste des tractions pour le dos...

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goodyear

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MessageSujet: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 19:46

L'autre fois pour changer de ma routine pour le dos je n'ai fais que des tractions pendant ma séance

Est cke le dos est travaillé complétement de cette manière Question

_Tractions prise large(5 series)
_Tractions prise neutre(4series)
_Tractions prise inversée(4series)
_Tractions prise serrées(4series
)

...ou pas?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 19:51

dans la mesure ou tu vas fatiguer tôt ou tard avec toute ces tractions , tu vas probablement sortir la poitrine de plus en plus et travaillé comme pour du tirage triché au bout d'un certain temps

ensuite il faut voir si tu modifie le style de tes tractions : les coudes sont-ils le longs du corp tout au long de ton entrainement ou alors la poitrine commence à sortir au bout d'un certain temps (là c'est plus les fibre supéro internes qui interviendront ---> l'épaisseur) ?


dans l'ensemble oui c'est plus ou moin complet mais c'est pas la meilleure approche pour avoir un dos equilibré
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 19:55

Moi j'ai dû arrêter les tractions; j'ai très mal au bicepsgauche quand j'en fait...Mais maintenant j'ai souvent mal quand je fais les biceps ou tout autres mouvements où il faut tirer (rowings, soulevés de terre etc)
Je trouve que tu en faits trop, C'est bon pour une fois de temps en temps, mais uniquement des tractions, tu vas finir par risquer la blessures je pense
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:06

le problème avec les tractions c'est que la charge de travaille ne change pas
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:08

louloubabar a écrit:
Moi j'ai dû arrêter les tractions; j'ai très mal au bicepsgauche quand j'en fait...Mais maintenant j'ai souvent mal quand je fais les biceps ou tout autres mouvements où il faut tirer (rowings, soulevés de terre etc)
Je trouve que tu en faits trop, C'est bon pour une fois de temps en temps, mais uniquement des tractions, tu vas finir par risquer la blessures je pense


j'avais le meme prob à une époque , j'ai arretés les mouvement de supinations pendant pas mal de temps

après j'ai recommecné mais en m'échauffant les biceps pendant au moin 20 minute avec des haltère de 6 kilos (pas plus) et en frottant vigoureusement l'endroit de l'attache du biceps avec ma paume , de manière à chauffer l'endroit, provoquer un afflux de sang et du coup bien préparer la structure

depuis ca va je m'en sort qu'avec de très très légères douleurs le lendemain
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drone

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:14

je trouve les tractions très efficace perso mais pr tte une séance nn car tu vas forcément faire seulement qq reps par séries et puis là comme tu fais plusieurs exos je pense que ds les dernières séries des derniers exos tu vas pas faire bcp de reps ou les bacler comme dit crom.

et puis les tractions c'est surtt des exos largeur et nn pas épaisseur nn?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:17

traction poitrine sortie , ou ''tractions devant'' c'est l'épaisseur
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:19

Merci Crom, je vais essayer ta méthode en me frottant vigoureusement l'endrois mr. green
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drone

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:22

Citation :
Merci Crom, je vais essayer ta méthode en me frottant vigoureusement l'endrois

pas de jeu de mots stupide hein geek
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:24

ca fera monter la chaleur
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drone

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:28

ne ns trompons pas de post
si j'étais modo j'aurais dépalcé le topic ds le coin coquin ^^
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:30

ouai mais t'es pas modo mr. green
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goodyear

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:40

Merci de vos conseils les gars yep

Le truc c ke je fais jamais de tractions par contre je fais beacoup de rowing (surtout unilateral debout ou sur un banc).
Je pensait que si je le faisait des tractions a fond pendant une periode je comblerait mon retard...

Mais bon zavez raison...
demain matin je fais le dos que pensez vous de :

_Tractions prise large(environ 5 series)
_Rowing uni (4/5series)
_Tractions prise serrée(4 series)
_Rowing(4series)
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:45

ca me parait chouette pour le dernier rowing c'est à la barre je suppose ?
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:49

Super comme programme, mais moi je ferai le rowing unilatéral avec haltère, à la fin de mon programme.
C'est mon exo préféré pour le dos, il étire complètement le dos, mais permet aussi une contraction intense...Le top...L'afflux sanguin est alors génial, donc je le ferai en dernier
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:52

Un peu de soulevé de terre serai bien aussi je ferai çà en résumé:
- Tractions prise large( 4 series)
- Tractions prise serrée(4 series)
- Rowing barre (4 séries)
- Soulevé de terre (3 séries)
- Rowing uni (4 series)
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drone

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:57

+1
et faire les tractions en 1er tant que tu as de la force
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zzk31

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 20:58

moi en ce moment pour le dos ces :

tirage vertikal devant 5 série de 10
tirage horizontal poigner serrer 5 série de 10
rowing haltere unilat 4 série de 10
rowing barre 4 série de 10
tirage vertikal nuque 3 série de 15

mais je change souvent les exos j'aime pas faire plus de 2 ou 3 fois le méme training !!
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:03

Super aussi...J'essaie de faire les exo qui demande de la puissance en 1er pour en tirer le meilleur partie
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goodyear

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:12

jvai tester ton program louloubar,

par contre le soulevé de terre je le maitrise vraiment
j'ai plus de facilités avec les soulevé de terre roumain
donc je pense ke jvai le caser a la fin de ma seance pour cibler le dos plutot que les ischios

kess zen pensez?
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zouina

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:12

vous avez de la chance moi les tractions j'en fais même pas une....
crying
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:14

Fais les à la poulie si tu n'arrives pas à soulever ton poids de corps yep
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zouina

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:16

à la poulie? comment tu fais? scratch Very Happy
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:18

Tirages classiques à la poulie haute
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zouina

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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   Ven 1 Aoû - 21:19

quelle dinde oui oki je vois !!!
c'est comme sa que je fais !!! Embarassed
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MessageSujet: Re: Juste des tractions pour le dos...   

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