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 alex

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alexquer



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MessageSujet: Re: alex   Jeu 21 Aoû - 23:37

pas de creatine .............
c un pro en tout les ka cheers
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MessageSujet: Re: alex   Ven 22 Aoû - 0:27

oui et il est payé pr ca, il a un tas des personnes qui l'entourent et puis il a sans doutes des avantages naturels de naissance je pense! enfin de tte facon tu ne peux que progressé Wink
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alexquer



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MessageSujet: Re: alex   Lun 25 Aoû - 11:40

voila le programme pour ce debut danné.la je me calme sur la bouffe pour essayé d'etre propre pour la rentrée.la 1 ere impression est souvent la meilleure lol je sui célibe. que encer vous de ce programme?

JOUR 1: pectoraux+épaule+triceps+abdos

Pectoraux
DC 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep
Di haltères ======================
Écarté haltères ===================

Épaule
Développé guidée arrière 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep
Développé guidée avant ===========================

Triceps
Barre guidée ou barre au front 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep

Abdominaux
Relevé de buste 3 serie de 20
Relever de jambe 3 serie de 20

JOUR2 repos

Jour 3:Quadriceps+Ischion+Mollets+abdos
Quadriceps
Squat 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep
Presse a cuisse ====================
Legs extensions====================

Ischion
Legs curls 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep

Mollets
Barre guidée 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep
Presse ===============================

Abdominaux
Relevé de buste 3 serie de 20
Relever de jambe 3 serie de 20

JOUR4 repos

Jour 5:dos+biceps+trapèzes+abdominaux
Dos
Tirage horizontale nuque 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep
Tirage verticale devant ============================
Rameur ou scieur================================

Biceps
Curle ou lary scott 3serie échauffement +3serie 6a 10 rep
Halteres =================================

Trapèze
Schrug la barre

Abdominaux
Relevé de buste 3 serie de 20
Relever de jambe 3 serie de 20

JOUR6 repos
JOUR7 repos
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MessageSujet: Re: alex   Lun 25 Aoû - 17:45

ca me parait bon. je rajouterai (ou remplacerai si tu veux) juste un petit exo encore pr les épaules comme l'élavation latérale

par contre tjrs travailler en série de 6/10 reps je suis pas trop pour: essaye de varier en incluant des séries de 12 voir +, je trouve qu'on ressent bien le muscle surtout pour les biceps ou les épaules


sinon je suis dac la 1è impression est souvent la bonne mais bon ap qd tu as une copine faut tjrs aller à la piscine et tt et tt .... ^^ donc je dis vaut mieux être clean au début de la relation, le tps qu'elle tombe amoureuse ... mdr
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alexquer



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MessageSujet: Re: alex   Lun 25 Aoû - 19:15

lol Laughing
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MessageSujet: Re: alex   

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alex

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