un avis éventuel?

De quoi se compose ton repas avant celui-là :

BOBI a écrit:

AVANT (environ 30 min avant la séeance) : - 30g de whey dans 300ml d'eau et 3 glaçons - environ 20g de noix

Et combien de temps avant le prends-tu ?

Salut LOLOBM,

Pour faire plus simple, voici ma diéte avant :

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/votre-diette-muscler-en-photos-t2539-15.htm?highlight=di%e9te+muscler

(en milieu de la page 2)

les modifs récentes :

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/votre-diette-muscler-en-photos-t2539-30.htm?highlight=di%E9te+muscler

(en milieu de page 3)

et les derniéres modifs dans le post de ce topic auquel tu as répondu.

Merci pour ton post.

Essaye de manger du riz complet pour ton repas 3. Ca devrait t'apporter l'énergie nécessaire pour ne pas avoir ce coup de barre à la fin de ta séance.

Je suis d'accord avec Lolo. Si tu te sens mal, tu peux prendre plus de glucides dans le repas précédant.

Et si tu as l'occasion de te procurer du dextrose ou de la maltodextrine, je te conseille de prendre ces glucides rapides mélangés à ton eau pendant ton entrainement (et si besoin, d'en rajouter un peu à ton shake pré-training).

une autres remarque en pré training tu prend de la whey 30 min avant pour avoir des prot disponible rapidement mais le probléme ces que tu prend des noix avec et quelle ralentisse l'assimilation de ta whey

LOLOBM, VII, ZZK31,

pour vos posts.

En fait j'essaye au maximum de réduire les glucides en ce moment. Je ne fait pas une vrai sèche, mais j'essaye de tourner avec le minimum possible.

Pour le riz complet, prquoi pas essayer. C'est vrai que je ne mange que du basmati.

Le vitargo, je ne connait pas, mais je vais me renseigner. Sachant que j'évite au max les suppléments car chômage = budget serré. Donc tout ce qui peut se remplacer par un aliment naturel, je le fait.

Pour les noix, j'en prend avec la whey en pré training car j'ai lu dans un post que prendre des omega 3 avant le training était très important.

Est que boire une boisson énergisante pdt le training marche bien?

je suis convaincu de l'utilisation de la leucine en pré training, par contre je me demande si la quantité présente sur certaines whey ( comme l'instant whey de reflex) est suffisante, ou si il faut en prendre plus séparement ?

D'ailleurs j'ai la même interrogation pour les BCAA

Est ce que avec juste de la tri protéine, des bcaa et de la créa je peux avoir de bons résultats en pré et post training ? Si je couple avec des noix ?

J'avais pensser a prendre la la whey + de la leucine en plus mains là ça serait juste en post training et la tri je peux la prendre aussi le matin, au couché et en collation.

J'en profite que le post est uper !

2h-3h collation : glucide + viande
pre training 30 min avant - fruit sec
Pendant Eau ou Eau + sirop si l'entrainement dépasse 1h
Post training 30-40g de whey +sirop de glucose
45min à 1h repas G/P/L

Je voulais supprimé les fruits sec et prendre de la whey mais j'hésite ?

Ben en fait, l'un a un peu rien à voir avec l'autre (fruits secs = source de glucides, whey = source de prot').
Donc si tu veux, tu peux même prendre les 2.

Oups me suis mal exprimé, je voulais bien dire intégré une dose de whey avant le training mais n'est ce pas trop ? étant donné que je prend un repas/collation 2h avant ?

Mis à part les fruits sec avant le training quel source de glucide serait adapté 30-45min avant ?