Pré entrainement, entrainement, post entrainement

the deck

1h avant un repas si possible ou 20 gr de whey avevflocons d avoine et fibres
20 min avant no.explode+ arginine
pendant eau
apres une petite gourde de compote ou vitargo 40g de whey
1h apres un repas avec peu de glucides
si trop faim avant coucher ou soiree une boite de thon avec salade et un jus de citron

Wadie

Crom a écrit:

à long terme ca favorise la croissance

tout dépend de tes apports alimentaires en arginine

essaie et si tu sens une différence alors continue

daccord, jvais l'essayer donc pour un laps de temps et je verrais ou j'en suis après

BOBI

moi 20/30 min avant le training j'avale 1 SHAKE de 30g de WHEY de chez SCITEC dilué dans 300ml d'eau et tout de suite après l'entrainement je mange une barre "maximize" de 35g qui contient 9.50g de prot. C'est bon?

sawyer

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams. Laughing

MetzgerMeister

Tiens, vu que le topic est uper, je voulais avoir si en plus de mon shake post entrainement, juste après si je prendrais qq cuillères de miel est ce que ce serait bon ?
Riche en sucre ce serait meilleur pour le taux insulinique et puis j'ai vaguement vu qq part que Crom disait qu'il contenait des éléments favorisant le No, et j'ai revu çà dans un mag hier mais sans plus d'explications donc bon...

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DAS BORDELMEISTER
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Le jour ou on pourra dire que j'en fais trop, c'est quand un Sandow trainera sur mon bureau. Pas avant.
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C'est dimanche, on peux s'autoriser toutes les folies ! Du pain blanc au lieu du pain complet !
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" Désolé ma chère il va falloir éteindre la lumière, je suis en prise de masse "
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Crom

pour les sucres pense plutôt au pain blanc

mais le miel préfère du miel de trèfle

VII

Tu prends déjà des glucides pendant ton entrainement, DBS ?

BOBI

sawyer a écrit:

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams. Laughing

merci samyer. Mais ca fait pas trop sachant que le training dure 1H30 (vu que je prend 30g 3O min avant)? Ca me ferai donc 70g en 2H...?

zzk31

BOBI a écrit:

sawyer a écrit:

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams. Laughing

merci samyer. Mais ca fait pas trop sachant que le training dure 1H30 (vu que je prend 30g 3O min avant)? Ca me ferai donc 70g en 2H...?

une source de prot 1h a 30min avant et une dessuite aprés le training ces parfait car tu bénéficie de la fenetre annabolique .

moi je prend 30g avant et 30g aprés

BOBI

zzk31 a écrit:

BOBI a écrit:

sawyer a écrit:

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams. Laughing

merci samyer. Mais ca fait pas trop sachant que le training dure 1H30 (vu que je prend 30g 3O min avant)? Ca me ferai donc 70g en 2H...?

une source de prot 1h a 30min avant et une dessuite aprés le training ces parfait car tu bénéficie de la fenetre annabolique .

moi je prend 30g avant et 30g aprés

merci ZZ je vais faire ca. yep

DBS

VII a écrit:

Tu prends déjà des glucides pendant ton entrainement, DBS ?

Oui et c'est largement adopté.

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Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke

sawyer

Salut bobi ,40gr avant et 40gr après c parfait tu peu même ajouter 5gr de créatine en pré et post dans ton Shake Very Happy

DBS

Le raisonnement pour la whey se tient, pour la créatine pas trop (les 5g pré training).

Le timing pour le pré training est à trouver selon chaque individu (pour ma part le top c'est 30g de whey 15 minutes avant précédé de un repas solide 1h30-2h avant)).

Pour le post tu peux facilement augmenter la dose des protéines. Trois solutions:
1. Si pas d'argent double dose de whey => 60g.
2. Si un peu d'argent: 45-50g de whey enrichis avec 10-15g de leucine
3. Si de l'argent à "gaspiller": 35-40g de whey, 10-15 de leucine, 10g de glutamine.

Tu peux rajouter 5g de créatine (la posologie est à trouver selon chaque individu, mais 5g semble un bon chiffre à longueur d'année).

Conclusion: avec un budget serré je choisirais certainement 60g de whey + 3g de créatine + 2g créatine équitablement repartis dans la journée. Avec un budget large: whey + leucine + glutamine + créatine.

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Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke

BOBI

merci pour ttes ces infos la classe les membres de muscupassion! merci

Wadie

prendre de la whey toute seul ou de la whey + leucine apres le training ca ne change rien du tout (il y a meme un article sur ca dans le dernier muscular developpement), donc ne gaspillez pas votre fric pour rien