Moi j'ai toujours entendu dire que la créatine monohydrate se prenait de cette façon:
durée totale: 5 à 6 semaines maxi
1ére phase: 5 jours pour charger en créatine, à raison de 20gr/jour (10gr avant l'entraînement avec du sucre; et 10 autres gr après, toujours avec du sucre.
Les jours suivants: La phase de stabilisation: 10gr/jour; répartis équitablement avant et après l'entraînement; toujours avec du sucre.
Qu'en pensez-vous?

oué
et les effets directs de la prise ca dure combien de tps?
et comme je joue au foot, est ce que si j'en prend avant de jouer ca pourrait me rendre + énergique? est ce que c'est du dopage ds ce cas là?


(oui je sais j'ai des questions à tord et à travers lol)

oui,cest super pour les autres sports,ca te dinamisera,tu peu en prendre plusieurs prises par jours,mais plus tu prendra de prise,plus tu diminura a chaque foi la dose ,le but etant de ne pas depasser la dose journaliere.
style: 3 ou 4 prises de 5g par jour, ou 2 prises de 10g par jours,si tu decide den prendre 20g jour .
Autrement pour 15 g jour,soit 3 prise de 5g jour ou 1 prise de 10g puis une de 5 g..ainssi dessuite
La creatine est un supplement,un acide aminé plus particulierement,fait 2 mois de cure,plus tu decide den prendre longtemps,moins ta besoin de doser,donc max 10g jour pour la phase de maintient.
Ne tinquiete pas ,cest pas avec la creat que tu va te peter un rein,cest pas dangereux,a condition de la prendre correctement.
Le mieu dans la vie,cest de voir pas sois meme,pour se faire son propre avis sur les choses

oui,mais cest pas la peine de la chanter sur tous les toits,mieu tant dit,mieu cest,car les gens ny connaisse rien et melange tout

une grande question....est ce vraiment bien de prendre ce genre de produit quand on a que 16 ans ???

a 16 ans ,tu mange et tu pousse,ce suffit,les 3 premieres années de muscu,quoi que tu fasse,ton corps grossi,ce sont les meilleures periordes,en plus a 16ans tes en plein developpement,hormones au takets,donc jte consseille de te concentre sur les barres et mange equilibré,ca suffit,cest la continuité et la regularité qui va fair que taura des progres.
Garde les supplements pour plus tard,quand tu progressera un peu moins,pour te redonner un petit cou de boost et taider a franchir le palier

pour moi la ou j'ai les meilleur resultat ces avec 5g en post training

ou

3g le matin et 3g en post

ok merci chris

oui je vais attendre de tte facon av d'en prendre, je suis justement en train d'essayer de manger "mieux". oui c'est vrai que les gens dès qu'ils entendent créatine ils pensent à l'o.p.o ou je sais pas quoi. enfin c'est comme ca


en tt cas merci chris pr ts ces renseignememts :)

je met a la creatine semaine prochaine sa le whey et des bcaa

Une question!!!! La prise de créatine avant l'entrainement se fait combien de temps avant celui-ci??Avec n'importe quel jus de fruit ou plus particulierement du jus de raisin??