J'avais même pas vu que t'habite à Verdun, tu t'entraine au SAV ?

Oui, tout a fait. Une petite salle qui a tout ce qu'il faut pour le prix ^^

Je sais je m'entraine là haut aussi.

Comme le monde est petit. Tu t'entraines vers quelles heures ?

Slt je voi que arno2 a ta tout di sur ton plan alimentaire et écouté c kil ta di c bien et la diiference entre les deux protéine c'est que la whey est la protéine qui s'assimile le plis rapidement et qui va donc plus vite dans ton muscle lui apporté ce qu'il a besoin pour bien c régènéré apré lentrainement lorsque tu vien de détruire tes fibres voilà allé bon courage

Bonjour tout le monde !

Je vous donne de mes nouvelles après 2 mois d'entrainement jour pour jour.

Je me suis habitué à ce train de vie et cette nouvelle facon de manger. Chaque fois que je m'entraine, je me défonce aux exercices.
J'ai gagné de la force et surtout du muscle et du volume.
D'ailleurs certains vetements ne me vont plus du tout

Voici mes mesures :

toujours 27 ans
1m76 dommage ne je grandis plus ^^
Poids : 82 kg ( au départ 70 kg)
Buste : 100 cm ( 94 cm au départ)
taille : 87 cm (82 cm au départ)
Biceps : 41 cm à froid ( 36 cm avant)
Cuisse : 57.5 cm (53 cm avant)
Epaules : 47 cm ben toujours pareil mais avec des trapèzes beaucoups plus volumineux

Au niveau de mon alimentation je tourne à 3500 kilocalories par jour pour une dépense de 3200 environ.
Je prends 4 shake de proteine par jour.
1 au levée avec de la whey + 2 oeuf entier dans le check
1 whey apres l'entrainement + 2 oeuf entier
1 caseine l'apres midi + 2 blanc d'oeuf
1 caseine avant de me coucher + 2 blanc d'oeuf.

Je prends des sucres lents à chaque gros repas (p'tit dej, dejeuner et diner)
au déjeuner c'est blanc de poulet ou poisson et le soir c'est de la viande rouge grillé directement dans la poele sans beurre ni huile.

Souvent je me reveille la nuit pour manger, ca peut etre une boite de thon ou une barquette de jambon blanc (200 g) avec de l'huile de noix

Au niveau de mon entrainement, j'ai maintenu et je maintiens toujours ce rhtyme:
tous les 2 jours je vais en salle et je m'entraine une zone bien précise pendant une heure
Dos
Epaules
Jambes
Bras
Pectoraux.

a chaque scéance je fais environ 5-6 différents exercises et je les varie niveau poids et vitesse.

On va dire que mon points fort ce sont les bras
par contre mon point faible ce sont les pectoraux. J'ai pas de force avec eux. je souleve "rien" par rapport a mon poids de corps. 60 kg et avec du mal.

J'ai également fait l'aquisition d'un appareil de musculation sensationnelle ! Mais c'est SUUUPPERR ! La Barre de faire !
PLus sérieusement c'est E circle pro
Ca marche bien, c'est solide, ca fait bien travaillé les abdos tout en faisant du cardio.
J'en fait 20 min par jour
ca ressemble à ca : http://www.tvdiscount.fr/info_produit.php?pdt=324
pour ceux qui sont hypnotisé par le téléachat ^^

Sinon j'aurai une petite question sur la consommation des oeufs :
Je vois que certains d'entre vous consomme lors de la journée 7 - 8 oeufs le matin au levée. Ca a une incidence si on les consomme d'un coup ou diffusé dans la journée ?

Quand à moi je retourne à ce mode de vie que j'arrive a tenir sans craquer. on s'y habitue vite
Je vais tacher de gagner encore quelques kilos pour commencer a faire une diete a partir du mois de mai .

Bonne journée à tous !

ET à la prochaine !

12 kilos en 2 mois Tu revenais de Koh Lanta, , non ?

Citation:

Sinon j'aurai une petite question sur la consommation des oeufs : Je vois que certains d'entre vous consomme lors de la journée 7 - 8 oeufs le matin au levée. Ca a une incidence si on les consomme d'un coup ou diffusé dans la journée ?

Cela sert juste à avoir la quantité de protéines souhaitée à un moment donné. A toi de choisir ce qui te convient le mieux.

Par contre, j'ai lu que tu prenais de la whey (ou de la caséine) + des oeufs. Tu les mets crus dans le shake ?

Ben c'est simple, j'ai pris du muscle car je mange plus et je bouge beaucoup plus. C'est sur que 12 kg en 2 mois c'est une bonne prise de masse, d'ailleurs j'ai eu des compliments la dessus. je suis a environ 16 % de mat grasse, j'ai un peu de gras sur le ventre. Mais bon ca serait contradictoire de prendre de la masse et perdre du ventre. Je ferai une diete pour perdre ce p'tit bidon tout en gardant la masse musculaire que j'ai gagné.

Oui je prends les oeufs crus et je les mélange. Pourquoi, chaque jour vous mettez votre dizaine d'oeufs a bouillir ? et a les ecailler ?

D'ailleurs voici quelques photos actuelles :

A ta place, je ne mettrais pas mes œufs crus dans mes shakes. Ce n'est pas très sain.
Je te conseille de les manger à part, cuits au plat par exemple (blanc cuit, jaune cru).

oeuf cru = salmonelle

Bonjour, j'aurai besoin de vos conseils pour perdre le gras autour de mon ventre.
Depuis ces derniers mois, j'ai bien augmenter ma masse musculaire.
Mais j'ai egalement accumuler du gras aux poignets d'amour.
c'est pas vraiment esthetique.

Sachant que j'ai un régime alimentaire à 3500 calories pour une dépense énergétique a 3300 . 3400 calories par jour
avec comme habitude de manger des sucres lents à chaque gros repas (pates, avoine, riz) en quantité modéré (100 à 250 g)
et de la proteine a chaque repas, soit pas un shake, soit par de la viande. ( je consomme du poulet, poisson le midi ; de la viande rouge, saumon le soir)
Niveau légume, j'en mange 200 g aussi dans les principaux repas ( haricots verts, choux fleur, courgettes)
Niveau flotte, je m'hydrate essentiellement en dehors des heures de boulot ( je suis tout le temps debout, disponible, et pas forcément le temps d'aller au wc)
Niveau matiere grasse, je cuisine sans : cuisson a la vapeur et poele anti adhesive
Cependant je consomme d el'huile de noix et de l'huile d'olive au basilic pour l'assaissonement des plats, une cuillère à soupe pour les plats principaux

Niveau supplément, je consomme 2 shake de whey de 30 g et 2 shake de caseine d e30 g par jour avec de l'eau et du lait pour la caseine + 2 oeufs entiers
pour un poid de corps de 83 kg

Je voulais savoir si je commencais a supprimer les sucres lents, ca reduirait les calories
mais dois je supprimer tous les glucides ? les réduire ?
ne rien changer mais augmenter mon cardio ?
Merci de vos futurs conseils

c'est pesé cuit et je m'entraine en ce moment le matin

de 9h à 10 h

Ok.

Ne supprime pas tes glucides brutalement. Réduis les progressivement (tu pourras ensuite retirer les glucides de ton repas du soir).

En ce qui concerne le cardio, c'est à toi de voir.
Tu peux par exemple faire 10 à 20 minutes à allure modérée après ton entrainement, courir 20 minutes le matin à jeun, faire des séances de fractionné... ou ne pas en faire du tout.