Des photos de toi ? De ta progression ?

Le matin essaye de prendre une source de protéine, c'est idéal pour commencer la journée. En ce qui concerne tes apports en hydrates, quand tu dis 200g de blé, c'est poids cru ou cuit? Car si c'est cru, c'est énorme, et tu peux diviser par 3 si tu comptes perdre un peu de masse grasse.

Sinon le reste c'est bien.

Bon courage pour la suite

Bonjour à tous ! A l'heure ou j'ecris ces quelques lignes, mes bras me font souffrir !
J'ai l'impression d'avoi des balles de tennis a la place des biceps.
Je vais tacher de répondre a chacun d'entre vous

Pour VII
En fait je n'ai pas vraiment de planning hebdomadaire. Je vais a la salle tous les 2 jours et je tache d'exercer une zone bien précise.
mardi c'etait le dos
jeudi les bras
samedi je ferai les jambes mais je ne sais pas ce que je vais faire comme exercices pour les jambes. Pareil pour les poids, je teste la difficulté et je m'adapte..
Apres VII, quel fréquence me conseille tu au niveaux des entrainements ? Quesque tu trouves en trop ?

POur répondre a Anwar, non je n'ai pas d'appareil photo numérique, et mon portable est vraiment trop vieux pour ça.

Pour glutimus, le matin je pourrai prendre quoi au p'tit dej ? Deja que j'ai pas énormément faim en me levant
Et puis c'est evidement la pesée "cuit" les pates, le riz, la semoule et le blé.

Une fois que tu auras testé à peu près tout dans ta salle (période de découverte / adaptation), je te conseille de planifier ton entrainement sur une routine de x jours.
Je pense que 3 entrainements / semaine te suffiront largement.
"Trop" pour moi voulait dire trop de volume, c'est à dire trop d'exercices et/ou trop de séries et/ou de répétitions.

Pour faire simple, pense que c'est au repos que tes muscles se développeront. Donc, évite de les sur-entrainer, surtout que tu débutes.

Bon avec mon portable j'ai essayé de prendre des photos mais c'est pas super. Enfin on fait avec ce qu'on a sous la main.

Rien d'exceptionnel comme vous pouvez le constater

Moi aussi avant le matin je n'arrivai pas à manger, pour commencer essaye juste 30gr de whey dans du lait écrémé (20cl) ça passe tout seul. Sinon 7 blancs d'oeufs et un jaune pour quand tu sera habitué.

lorrain

Mardi 12 janvier :
Apres une semaine du commencement :




tour du buste : 96 cm




En esperant que mon bras gauche va rattraper son retard

Je rejoins l'avis de VII Pour la volume de travail, je trouvais aussi que tu en fais p-e un peu trop sur une seule séance ( surtout au début ), mais si tu découvres, laisse le temps à ton corps de te dire ce qui lui convient ( c'est la partie la plus laborieuse du culturisme mais une fois qu'on l'as dépassée çà va plus facilement ).

Sinon il y as un truc que j'ai remarqué, tu prends une poignée d'amandes après l'entrainement ? Moi je te la déconseillerais ( et autant de lait aussi ), çà ralentit trop l'assimilation qui doit être très rapide après l'entrainement

Mais sinon à part çà continue tu es sur la bonne voie, ne lâche rien

Au niveau de mon entrainement, je vais beaucoups plus doucement lors de mes scéances. Lorsque je fais une série je me repose 2 - 3 min entre chaque. Et je n'attaque plus un autre exercice en parallèle.
Ca fait moins de travail.

Sinon pour les pecs. ce qui me fait peur c'est le developpé couché, tout ce qui avec des grosses barres libres. Je met leger sans pousser un max. Pas envie de me retrouver sous la barre.

Puis au niveau des amandes j'ai arreté ^^, a la place je prends une mandarine.

Par contre j'ai testé le shake protéine a l'eau et c'est une pure horreur ... beurk
Donc apres l'entrainement conseillez moi des idées de préparations pas trop lourde a digerer et vite a manger.

Merci de vos conseils.

Les supersets tu auras le temps d'y penser bcp plus tard de toute façon. Sinon le repos entre les séries dépend surtout de ta charge utilisée et de ton objectif ( force, volume,.. )

Pour le DC utilise une barre guidée alors, ou du moins un partenaire au début

Et sinon te racasse pas, le gout des trucs dégeux on s'habitue vite, mais je trouve qu'à l'eau ils sont pas mauvais moi. Au pire dans 400 ml d'eau rajoute 100ml de lait pour casser un peu le gout, mais pas trop sinon tu ralentis toute ton assimilation

slt bienvenu a toi

Mon objectif c'est le volume. Du coup je fais des series de 10 répétitions. C'est ce qui convient le mieux à ce qu'il parait.
Sinon j'ai quelques questions concernant l'alimentation.

Est il préférable de prendre des le matin au réveil, un shake de "whey" ou de "caseine" ?
Cuisinez vous au fromage blanc ? (pour remplacer la creme fraiche)
Faites vous des béchamels pour accompagner vos plats ? ( du lait et de la maizeina pour epaissir) + différentes épices , voir un peu de ketchup
Et je vois souvent dans les posts, le beurre de cacahouete. C'est pas super gras comme le nutella ca ?

Sinon je continue mon entrainement a raison de 3 / 4 fois par semaine en 1H
Je m'alimente en cuisson vapeur mais j'ai un peu besoin d'innover ^^.

Leçon retenue : pas de lait, ni d'amandes apres l'entrainement mais on peut le reste de la journée

Merci de vos réponses

Mardi 19 janvier

Poids : 73 kg
mat grasse : 23%
tour de taille : 82 cm
largeur épaules : 49 cm
buste : 96 cm
bras gauche : 37 cm
bras droit : 38 cm
cuisses : 54 cm

J'ai remarqué aussi que mon appetit s'est aggrandit également, je mange beaucoup plus facilement. j'ai augmenté mes quantité de viande, passant par 2 escalopes de poulet par repas au lieu d'une.
J'ai pris l'habitude de manger apres lentrainement : 2 tranches de jambon blanc, 2 oeufs durs + 1 cuillere a soupe d'huile de noix + 1 shake de "whey" à l'eau
J'ai découvert le beurre de cacahuète que je ne connaissais pas le gout. D'ailleurs j'ai été surpris que c'était salé.
Sinon je poursuis toujours mon entrainement tous les 2 jours. Avec un groupe musculaire différent. Je fais le tour de tout le corps en 10 jours environ.
Pas de douleur musculaire cette semaine, ni de courbature.

La suite, la semaine prochaine