1ère et 6e série aujourd'hui au squat où j'ai fait 6 séries de 4 à 90




Je suis toujours preneur de toute remarque

C'est une sorte de rest pause que tu utilises sur les dernières répétitions ? Tu n'y perds pas en influx nerveux ?

Salut,

Belle salle. Barre O, rack, plateau haltéro.

Quelques critiques :

1- Les supports sont trop hauts (Tu décolles les talons lorsque tu saisis la barre). Non. Tes pieds doivent être bien à plat. Règle les supports de façon que la barre soit à la hauteur des pecs inférieurs. Lorsque tu taperas des barres lourdes, tu comprendras l'importance de ce que je veux dire.
2- Ta tête. Dans l'axe du corps et regard vers le haut (mais ça tu le sais déjà).
3- Le départ de ton mouvement. Ce ne sont pas tes genoux qui doivent partir en premier mais tes hanches :
-poids (corps+barre) centré sur tes talons (et non sur l'avant ou le centre des pieds)
-inspiration puis blocage
-d'abord les hanches vers l'arrière (comme si tu allais t'assoir sur un banc)
-ensuite et seulement les genoux

Ce point est essentiel et fondamental si tu veux durer (genoux, section lombaire) et pouvoir encore squatter à 40 ans et +

Tu utilises des chaussures haltéro (talon). Peut être devrais tu adopter des chaussures plus plates (converse par exemple). Ca t'aiderait pour la forme de ton squat et supprimerait le mouvement parasite (et dangereux à long terme) de ton dos lorsque tu remontes.



Ca donne ça en version complète :



4- L'enchaînement des reps. Comme le signale VII, tu attends trop entre les reps. Lorsque j'ai commencé, j'avais le même défaut. Il faut vraiment que tu les enchaines plus rapidement. Tu perds de l'influx, ton corps se désunit, tu penses, tu doutes .... Non ! C'est comme au bench press. boum, boum, boum ...



5- La position de tes mains sur la barre. Il me semble qu'elles sont trop écartées % buste. Sur les vidéos tu vois souvent des post très larges mais les gars font dans les 130 kg. Est ce que tu sens la contraction dans le haut de ton dos ? Est ce que tu fais corps avec la barre ? Tout doit être contacté. "Everything tight" comme ils disent !

Bon ça fait beaucoup de choses. Mais c'est juste un avis perso. Tu sembles t'entainer dans une salle d'hatéro. Leur technique est totalement différente.
Moi je t'ai donné qques trucs pour un squat de power.

Bon point pour tes genoux (Ca ne gigote pas), le matos (barre O), et ton ouverture aux critiques. Il y a toujours qch à apprendre. A n'importe quel âge.

Bonne continuation.

Ca c'est du post
Merci Kepler d'abord !

Alors :
- les supports, oui, j'ai eu la flemme de changer en fait. Mais les crans du dessous sont vraiment plus bas, c'est très chiant aussi, limite un quart de squat pour déracker

- tête oui

- départ avec les hanches, je vois ce tu veux dire, je vais tâcher d'y remédier. J'ai tendance à plus faire comme je fais car je suis plus faible du dos que des cuisses, or sur la vidéo du power que tu postes, il est très incliné vers l'avant, donc j'essaye d'éviter ça car mon dos fatigue avant les cuisses.

- ok pour les rest pauses

- pas de problème de ce côté là il me semble, même si ça parait large. Là, c'est une barre olympique, mais je sais pas si les marques(faites à la main) sont celles des 81cm, je ne crois pas. En tout cas, j'ai les mains à l'intérieur, petits doigts à côté des marques.

Salle haltéro, mais il n'y en a plus aucun

VII, je n'ai pas l'impression d'y perdre tant que ça en rest pausant mais bon, je sais pas.

tes posts kepler sont toujours teintés d'une qualité rare

merci de ta présence parmis nous

J'ai déja posté des vidéos de ce gars (en box squat). Là il est en libre. Le dos est super bien fixé. Le mouvement est complet. Ca part un peu en vrille à certains moments. Mais avec encore un peu de travail technique ça fera un excellent squat. Très bonne tonicité.

Pour bobi:

Merci DBS

Impressionnant

Y'a combien sur la barre?

~206kg.