Développé couché prise serrée (largeur des épaules peut être un peu plus) les coudes restent prêt du corps. Mais bon il y a des chances que tu tape pas mal dans le délt faisceau antérieur, si c'est le cas essaye d'écarter les coudes du corps (mais là tu as des fortes chances de pas mal taper dans le triceps).

Si tu as des haltères à ta disposition, tu peux faire de l'écarté et de l'écarté incliné.

ca ne fait pas la partie externes des pecs ca les ecartés
Peut etre qu'il ne faut pas descendre trop bas les halteres?...

Dim: Je ne le prends pas mal du tout tracasse, vu que je le sais très bien ^^ C'est un peu mon point faible avec mes biceps. Je pensais justement qu'en attaquant un peu la partie interne ils auraient un meilleur semblant de masse général. Mais je pense que tu as raison je vais bcp plus travailler en incliné maintenant, je le faisais pas assez souvent avant.

Sinon pour les écartés en effet çà travaille bcp plus la partie externe non ?
Contraction isomètrique = En fin de mouvement, le maintenir et contracter la partie interne qq secondes avant de revenir ?

Sinon pour le DC prise serrée ben la prochaine séance j'essayerais d'adapter un peu, et voir ou je prends le mieux dans la martie interne, mais j'ai l'impression quand même que même si en faisant le DCen prise neutre je prends pas mal dans le triceps, il me semble que çà cible assez bien la zone interne aussi. Enfin je sais pas si qq à déjà essayer comme çà

Ben je vais essayer la même chose que toi au niveau des poids, vu que je suis à 15-16 Kg aussi en écartés. Redescendre à 8 ou plus suivant la douleur.
Bouleversement en cours de la séance pecs ^^ Je vous dirais quoi au niiveau des sensations quand j'aurais modifié çà !

Franchement je n'arrête pas de le conseiller à tout le monde, mais regarde le fit show de Sarcev sur les pecs. Pour moi c'était la révélation.

Tiens comme ça tu ne cherches pas :

DBS a écrit:

Ma grande révélation en 2005: http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode3.html Grâce à cette épisode, je n'ai jamais aussi bien senti mes pecs. Je vais d'ailleurs le re regarder maintenant.

Merci ! ^^ J'espère que les images parlent bien d'elles même parceque mon niveau d'anglais me permet juste de comprendre " bodybuilding " et " hello im milo sarcev " ^^

Suis déjà à la moitié de la vidéo, bon ok je comprends plus que ce que je ne dis ^^
Ben j'essayerais tout ce que vous m'avez dit et garderait les conseils de la vidéo, pour voir si ma séance de mercredi sera plus fructueuse que d'habitude !

Donc le point clef de la vidéo c'est de sortir les pecs et pousser avec eux sur tous les DC (les triceps / épaules interviennent moins => perte de force mais gain énorme au niveau de la contraction des pecs et donc de la congestion).

En effet çà as l'air d'être une bonne méthode, je viens d'essayer un peu la différence avec une barre vide ( bah ouais je fais mes jambes tnt donc je vais pas déjà m'épuiser.. ). Et rien que comme çà je sens que les pecs sont bcp plus solicités. Me réjouis donc de la séance pecs pour essayer çà à fond, même si je dois mettre 10Kg en moins.

[HS = on] "tnt", ça veut dire quoi ? [HS = off]