Entrainement et développement des -----------------J A M B E S

dim

DANS CE CAS FAIT DU FRONT SQUAT OU DU SQUAT GUIDER LE PIEDS UN PEU AVANCER ET SERRES , POUR CE QUI EST DE TON DOS FAUD MIEUX DESCENDRE DROIT QUE DE BASCULER VERS L'AVANT EN TOUT PRENDRE DANS LES LOMBAIRES OU LE CUL ET DE CE BLESSER .

ET SI TU SENT QUE CA VAS PAS OU PAS COMME TU VEUT FAIT DE LA PRESSE INCLINEE PAS DE GAS NE FONT PAS DE SQUAT ET ONT DES TRES TRES BON QUADS , TOUT LE MONDE N'AS PAS LA GENETIQUE DE TOM PLATZ QUI ETAIT VRAIMENT FAIT POUR CA

_________________
peu importe qui je suis au fond de moi on me juge que par mes actes

MUSCUPASSION PART 1 http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/dimi-t617.htm

MUSCUPASSION PART 2 http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/dimi-t2450.htm

Seifer100

ouais d'accord.
pour le squat avant, je le fais de temps en temps mais rarment... la vérité c'est que je le trouve trés trés eprouvant physiquement et jai l'impression que mon haut du corp lache avant les cuisses...
pour le squat guidée malheuresement je ne peu pas en faire, je suis chez moi et pas en salle...
pour le dos il reste droit aucun problème .
la presse je fais de temps en temps mais sa taf trop l'interne je trouve... meme en raprochant les pieds sa localise trop sur l'interne...

Wadie

en travaillant mes mollets hier soir avec des charges assez lourdes, un gars est venu me dire que pour les mollets, il fallait s'entrainer léger par rapport aux autres muscles, pour qu'ils se développent plus vite, et je sais pas s'il dit juste ou s'il raconte n'importe quoi Rolling Eyes

qu'en pensez vous ?

et euh deuxieme question, c'est quoi la différence, si on fait des squats avec les jambes plus en avant ou plus en arriere ?

MJ23

Sauf erreur pour le Squat les jambes plus en avant, cad de ce que je capte genoux qui vont plus loin que alignement pieds, ca ne me semble pas etre tres bon pour les articulations....

Plus en arriere je vois pas trop....

Mollets, ca depend de chacun series longues ou pas.....

_________________
"These are my new shoes. They're good shoes. They won't make you rich like me, they won't make you rebound like me, they definitely won't make you handsome like me. They'll only make you have shoes like me. That's it. "
CHARLES BARKLEY

Wadie

pour les mollets oui en série longue

et sinon le squat c'est parceque je vois plusieurs fois des gens positionnant leur pieds différament et je voudrais savoir quelles sont les différentes positions possibles pour le squat et quel partie ca solicitait le plus

dim

LES PIEDS SERRES TU FERAS TRAVAILLER PLUS SUR L'EXTERNE

SQUAT LARGE TU FERAS BOSSER LES FESSIERS , ADDUCTEURS ISCHIOS ET BIENSUR QUADS MOI JE LE RESSENT TRES FORT SUR L'EXTERNE ET JUSTE AU DESSUS DU GENOUX

PIEDS ECART NORMAL LE QUAD ET FESSIER UN PEU LES ISCHIOS

PIEDS EN AVANT EVITE PREFRE LARGEMENT LE FRONT SQUAT

POUR LE MOLLETS FAIS LES DEUX COURT ET LONG TAPE DES DEGRESSIVE LOURDE ET ALTERNE 1 JOURS JUMEAUX ET UN AUTRE SOLAIRE TU VERRAS MAIS CARTONNES LES

_________________
peu importe qui je suis au fond de moi on me juge que par mes actes

MUSCUPASSION PART 1 http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/dimi-t617.htm

MUSCUPASSION PART 2 http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/dimi-t2450.htm

mini Schwarz

Wadie a écrit:

en travaillant mes mollets hier soir avec des charges assez lourdes, un gars est venu me dire que pour les mollets, il fallait s'entrainer léger par rapport aux autres muscles, pour qu'ils se développent plus vite, et je sais pas s'il dit juste ou s'il raconte n'importe quoi Rolling Eyes

qu'en pensez vous ?

et euh deuxieme question, c'est quoi la différence, si on fait des squats avec les jambes plus en avant ou plus en arriere ?

Pour le squat avec les jambes" plus en avant",qui s'effectue souvent au cadre guide,la sollicitation est plus importante au niveau des quadriceps,en arrière avec inclinaison du dos naturel qu'on connait les fessiers sont en plus sollicité plus fortement.

Pour les mollets ton type de fibres y est pour beaucoup.Si ta plus des fibres de type 1 tu les travail en série longue,seulement ces fibres là,ne grossissent pas beaucoup,si ta plus des fibres de types 2,c'est des séries courtes qu'ils faut,et celles ci ont un plus gros potentiel d'hypertrophie.Les mollets étant sollicités toute la journée,ils ont naturellement des fibres de type 1 importantes,donc après ,pour moi les mollets doivent être travaillé en série courte ou moyenne,pour sollicité ton potentiel de fibre de type 2....

_________________

dim

c'est justement pour ca qu'il faud tester les deux lourd et leger mais pas trop leger , series moyenne comme tu le dis mini

_________________
peu importe qui je suis au fond de moi on me juge que par mes actes

MUSCUPASSION PART 1 http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/dimi-t617.htm

MUSCUPASSION PART 2 http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/dimi-t2450.htm

Wadie

ok donc faut que j'essaye les deux pour voir ce qui va me convenir le mieux

sinon, merci dim et mini schwarz pour ces explications ^^ j'y vois plus clair maintenant

drone

c'est bizarre tu descends le dos droit et tes genou avancents vers l'avant?
moi j'en ai rarement fait mais je trouve qu'avec une cale c'est moins douloureux: en effet j'ai toujours le genoux gauche qui claque dès que je fais une simple flexion...
et je trouve le leg curl très traumatisant pour mon genoux gauche
avant je faisais du squat une jambe au poids du corps et ca c'était pas si traumastisant encore mais bon du coup je ne me muscle même plus les quad, trop de douleurs: je préfère me préserver que de gagner quelques cm Rolling Eyes

en tout cas je faisais beacoup de vélos d'appart avant la séance (10min) et je m'étirer bien après (si il y'a qu'un muscle à étirer après la séance, c'est bien les quad pour ma part)

Seifer100

moi le squat je peux le faire normalement sans cale mais je sens trop les fessiers travailler...
en mettant un disque en dessous de chaque talon, mes jambes dessendent bien plus vers l'avant , jai le dos plus droit et je sens davantage sur les quadriceps.
avec des cales sa me donne presque l'impression de le faire a la barre guidé !

Wadie

si tu sens les fessiers c'est que tu dois trop t'appuier sur l'arriere des pieds, quand tu met des disques ca t'aide justement a plus t'appuier sur le bout du pied pour plus isoler les quads

Seifer100

Wadie a écrit:

si tu sens les fessiers c'est que tu dois trop t'appuier sur l'arriere des pieds, quand tu met des disques ca t'aide justement a plus t'appuier sur le bout du pied pour plus isoler les quads

ouis a doit etre sa !

A présent jai enfin a peu prés trouver le programme pour mes cuisses :
-5 a 6 série de squat pour les quadriceps et notament le vaste externe
-3 série de SDT sumo ou de Squat sumo pour l'interne et les adducteurs ( ou de la presse )
-3 série de leg curl debout ou assis
-2 série de 20 pas de fentes en marchant avec halteres

en général je ne change pas trop ce prog mais globalement sa reste toujours comme sa.
jai toujours d'éxelentes courbatures et sa me prends 60 minute maximum.

francis

bonjour a tous
je vais bientôt mettre fin a mon abonnement a ma salle et j'aimera connaitre une technique différente du sdt jambe tendu pour exercer mes ischios, sachant que je n'ai que des barres et haltéres

Wadie

du squat en mettant un support sous le haut de tes pieds et en tappuyant sur le bas du pied quant tu remontes.

ca travaillera plus les ischios et les fessiers