Je ne connaissais pas cette variante.

Un exercice qui a l'air assez périlleux :

Salut,
Voila, mes cuisses sont a la traine sur le haut du corps ; petit toxico (tabac) j'ai jamais réussi à bien forcer et la mauvaise alimentation ainsi qu'un pré/post training inconnu ne m'a pas aidé non plus à dépassé les 62 cm de tour de cuisses et les 39 de tour de cou (disproportionné avec un tour de bras de 44).

Depuis un peu plus d'un an je m'intéresse a fond a la diététique (70% des résultats)
et depuis ma 1ère récente compét, je suis motivé et prêt à m'enlever les doigts du cul
pour prendre des cuisses et des mollets afin d'avoir une bonne symétrie pour l'année prochaine.

Voici ma routine du vendredi pour les quadriceps :
- echauffement 2*15 leg curls
- Biset squat/leg curl : 4 x 10 repos 2'
5' repos
- Press unilatéral 4 x 15 repos 1'30
5' repos
- Squat frontal 4 x 10 repos 2'
Etirement

Ma routine du samedi pour les ishios :
- échauffement Leg curls 2 x 15
- Soulevé de terre jambes tendues 4 x 10
- Press : 4 x 10
- Leg curl : 4 x 10
Etirement

Le jeudi et dimanche OFF

Quand pensez-vous ?

Salut,
- Tu utilises en partie des mouvements polyarticulaires (bon point) et en même temps tu veux isoler... quad, un jour, ischios, le jour suivant.
Peut être serait il mieux (récupération, croissance) de laisser 72 heures entre tes deux séances (surtout à 38 ans).
- Temps de repos : 2' c'est peu. Si tu veux prendre, il faut augmenter. N'hésites pas à prendre 5'.
- Supersets squat / leg curl : je ne sais pas quelle est la forme de ton squat mais ce dernier sollicite déjà très intensément les ishios
- Press unilatéral : excellent
- Soulevé de terre jambe tendue . Pourquoi de ne faire un soulevé de terre traditionnel en prise normal (# inversée) ? Tu en retirerais plus de bénéfice pour tes cannes
- échauffement / travail / étirement :

Tu sais je ne sais pas trop. J'ai 44 ans et j'arrête pas d'ajuster car niveau récup faut jouer affuté. Toi en plus, tu as le mérite, à 38 ans, de faire de la compet avce tout ce que ça sous entend (régimes, récup nerveuse, hormonale, musculaire, immunitaire). Respect

Depuis un an je m'en tiens à 2 séances par semaine :
J1 : bench press + assistance (military press, rowing, bi+tri) + abs
J2 : boxsquat + assistance (step up avec haltères) + deadlift complet (prise normale) + abs
Les lombaires sont déjà échauffées par le squat. Et j'ai une semaine pour récupérer.
Je travaille par cycles (10, puis 7 puis 5 puis 3 reps) sauf pour l'assistance (10/15 reps)
Avec ça, natation 3/4 fois par semaine, tranquille.
Ca va je récupère bien et le reste est ok (nana, taf, fric). Mais c'est vrai qu'il faut hyper vigilant.

Je pense qu'il y en a qui pourront plus t'aider que moi.