Ha oui c'est exactement comme çà que je le faisais à la base ( je fléchissais juste un peu moins les jambes à la find ). Ben j'essayerais complètement tendu avec la cale tnt voir ce que çà donne

Tend pas complètement non plus (pas top pour les articulation), il faut légèrement fléchir et ne plus bouger au niveau de l'angle, puis descendre jusqu'au genou et remonter sans marquer de pause en haut (ou alors en contractant à fond les jambes, mais bon dans ce cas je préfère faire le mouvement complet surélevé sur un stepper pour mieux étirer).

Ben j'essayerais çà tnt on verra ce que çà donne. Enfin c'est surtout aux quads que je dosi rattraper mais bon les ischios sont quand même pas top non plus ( çà m'apprendra à pas les avoir commencer assez tôt les jambes... ).

Tiens au fait j'ai essayer la semaine passée l'exo de remplacement du hack squat, avec la barre, je sais pas si je le fesais pas top ou quoi, mais à mon avis c'est le cas parceque je l'ai pas bien ressenti non plus. Je re essayerais quand même mais à mon avis c'est à vause de mes grosses fesses trop développées là par contre que j'y arrive pas

Il y a toujours la phase d'apprentissage ou le muscle apprend à se contracter et mobiliser sa force au bon moment. Il ne peut pas se donner à fond sur un nouveau mouvement.

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Piouf... séance terminée, genoux mort, jambes fatiguées, et on verra demain pour les courbatures.
Par contre le ST ben... avec la cale je le sentais moins dans les lombaires mais toujours pas assez aux ischios ( à la limite un peu les fessiers ).
On verra demain au niveau des courbatures mais bon

je te suggère de mettre un banc en face de toi et de courber le buste


il y a quelque années j'avais essayé cet exo et j'avais bien failli faire exploser mes ischios

Moi je faisais beaucoup de SDTJT assez lourd, je me suis quand même mangé le sol et fait mal au genou la première fois. Donc comme te le dis Crom fais gaffe, met un banc en face et aide toi des mains.

quand j'y repense j'ai senti l'ischios à 2 doigts de sauter avant de me retrouver à faire risette aux acariens de

la moquette de mon gym

putain la vache les gars ca a l'air vraiment hadcore je vais faire attention. Merci pour la mise en garde!

Voici comment il faut le commencer (vers 3:54):



Une fois habitué on passe à la version hardcore.

pour les ischio merci c'est exactement ca et quand vs auraient suffisament de force et resistance plus besoin des mains pour le p'tit d'elan

a mon avis les squat c'est chaud tres chaud comme ils le font c'est surement dans un but precis mais j'avous que je m'y risquerais pas c'est trop dangereux ,pourquoi tt simplement parceque si l'o'n s'afesse et que l'on se pose (s'ecrase) sur le banc trop fortement les lombaires et colone ainsi que les cervicales ne feront pas long feu et meme au demarrage quand il pousse tt part de fessiers lombaires , cette façons de faire est plus que douteuse pour moi en tt cas si vs decidaient de l'imiter faitent super gaffe surtout si vs etes seul ( je me doute bien que certains le ferons) je me demande meme si votre partenaire aurait le temps de vs sauver la mise

je le rdis faitent attention tres attention meme

je ne veux pas pourrir ce sujet DBS simplement mettre en garde contre certaines chose/technique

Ah non tu pourris pas du tout le sujet dimi! Tu as tout à fait raison la technique du squat avec élastiques n'est pas pour les débutant. Elle est dangereuse mais la mousse sur la chaise a une fonction: absorber le choc, et les pratiquants ont assez d'expérience.

Cette technique est assez fréquente chez les powerlifters (si tu regardes toutes les vidéos postées par nicodojo sur youtube, c'est souvent accès sur la force).

J'ai posté la vidéo pour l'exercice des ishios (razor curl modifié).