je le fait de temps en temps mais vraiment histoire de changer de la presse ou du squat parceque c'est un mouvement difficile !
comme c'est a la fois un mouvement pousser et tirer, il nécessite de la coordination et un peu de temps pour s'y habituer...
mais bon je le fait assez leger je depasse pas 55 kilos donc je le prends comme exo de finition...

ba écoute je vais téster alors . surtout que si je le fait au début de la séance j'aurai plus d'énèrgie pour le faire !

Moi en tout cas je l'essaye dès que j'ai ma smith machine!

Je le fais régulièrement après mes squats.
N'ayant pas de smith machine, je le fais à la barre libre chargée à 50 kg.
4 séries de 15, lors des dernières rep, j'ai les jambes qui tremblent

J'aime bien cet exos, j'utilise des sangles de poignet pour faciliter la prise (sinon ce sont les mains qui fatiguent)
Il faut juste faire attention de ne pas arrondir le dos, sinon c'est direct la punition.

Bonsoir. J'ai une petite question: "comment faites-vous pour arriver à mettre la barre de 50 voire 100kg sur vos épaules?"

Sans avoir de matériel prépondérant pour reposer la barre, à part les chandelles d'un banc fixe (donc relativement bas), ça m'est impossible de soulever plus de 35 40kg et de tout poser sur mes trapèzes afin de "squatter".

Y a un truc?

pas forcément une bonne idée de faire comme ça, surtout arriver à lourd, fait des fentes au pire, ou squat une jambe

Si tu n'as pas de cage à squat, évite de faire du squat.
En remplacement, comme dit O-Dy-C, tu peux faire des fentes. Tu peux également faire du hack squat avec la barre.

Pour ceux qui galèrent ou stagnent avec leurs ishios, voici un mouvement fort sympathique pour casser la routine: le razor curl.







Et voici la version Fedorov, attention si vous le faites pour la première fois ne mettez pas les mains comme lui (je l'ai fais et ma tête est venu faire un petit coucou au sol). Sensations garanties mais il faut avoir les ishios assez solides, on peut commencer sur un banc à abdos incliné c'est plus facile.

Merci DBS, vais essayer ça... mais ça doit être très difficile...

oui c'est tres dur mais c'est tres efficace avec le soulevè de terre vs n'avaient besoin de rien faire d'autre

MERCI DBS

Personnellement le soulevé de terre je ne ressens pas très bien ce que je travaille moi. Je sais pas si j'ai une technique super correcte mais elle m'as l'air d'être pas trop mauvaise quand même. Je ressens bien au niveau des lombaires mais c'est tout. Quoique quand je le fais le lendemain j'ai plein de courbatures aux trapèzes quand même, par contre les ischios j'ai pas l'impression que çà les travaillent des masses.

Pour les ishios garde les jambes "tendues", une cale sous l'avant des pieds et descend la barre jusqu'au genou seulement (plus bas les lombaires prennent pas mal le relai), et tu vas voir si tu ne vas pas avoir de courbatures

Bon ben ok j'essyerais çà tnt ^^ Ha que j'aime pes le jour des jambes... Quoiqu'une fois que j'ai commencé j'aime bien, mais c'est le jour ou j'ai pas envie de commencer ^^
Sinon, j'imagine que le dos reste bien droit dans la descente ? et pas tout courbé

Par Rudy Coia aka Body du forum, relativement bien exécuté (sauf que toi tu vas faire les jambes presque tendues et décendant la barre jusqu'au genou).