transverse muscle invisible et pourtant fondamental pour obtenir un ventre plat,c'est un outil incontournable

pour préverir les probléme de dos et meme atténuer grandement les probleme de douleurs dues aux

HERNIES DISCALES

c'est pas en t'amusant à faire des vaccum que ca viendra

la melleure manière d''aplatir son ventre consiste à expirer tout l'air des poumon et rentrer son ventre autant que possible
Une fois dans cette positions il faut réaliser des petites expirations (comme si on gonflait un ballon) qui compteront comme des reps, en faire environ 10 sur 4-5 séries

mais dans l'ensemmble une sangle puissante (grands droits de l'abdomen+ oblique internes+obliques externes+diaphragme+ muscles transverses ) est un avantage non négligeable

donc je te recommande chaudement l'exercice que je t'ai décris ci-dessus

Qu'est-ce que le vaccum alors ?
Pour moi, c'était rentrer le ventre au maximum en expirant.

Ok, je vais essayer ton exo.
Rentrer le ventre, expirer et faire des expirations.

exercice du transverse


n°1-mettez vous a quatre pattes ,le bas du dos creusé (sans éxcés)

n°2-inspirez en gonflant le ventre (laisser faire la gravité ),puis soufflé fortement en rentrant
progressivement le ventre au maximum.

n°3-une fois arrivé au maximum de contraction possible,restez deux secondes dans cette position
puis relaché lentement votre ventre en inspirant.

n°4- recommencez

n°5-lorsque vous rentrez le ventre ,comme lorsque vous le gonflez,n'allez surtout pas trop vite
il faut bien contoler le mouvement et metre plusieurs seconde pour arriver a la contraction
compléte ( on soufle à la fois fort et lentement ) .et plusieurs seconde pour gonfler votre ventre.

n°6-il faut faire au moins quinze repétition par serie et au moins trois serie .
prenez une à deux minutes de repos entre chaque serie.

je sais que le problème c'est le gras par dessus les abdos dc j'ai comme un petit ventre à bière en bas du ventre disons! est ce possible de le faire disparaitre sans qu'on voit les abdos mm juste histoire de passer lété mais sans faire de sèche car c'est pas mon intention pour le moment?
sinn tant pis^^

t'auras du mal

essai toujours de faire plus de cardio ''modéré''

c'est à dire?

du cardio à intensité modérée

ok mais je vois pas trop le but! ca fait fondre la graisse le cardio nn?

Tu veux perdre du ventre mais tu veux pas perdre de gras ?

ahh je crois que je viens de comprendre, relis ce topic depuis le début j'ai deja donné la réponse en parlant du vacuum

moi aussi j'ai un "mini"-bide sur la partie infereure de mes abdo, lorsque je pince je ne prend que tres peu de gras, lorsque je contracte mes abdo cet effet est un peu plus accentué et c'es un "mini"-bide tout dur, un peu comme si c'était des abdo non dessiné.. qu'est e que cela peut etre? car le matin c'est tt plat c'est dans la journéé que sa prend sa petite forme :s

tu veux dir'e ca prend forme qd tu n'es plus à jeun?