Ils cherchent à travailler leur explosivité ?

Oui voilà, vitesse et explosivité.

En gros la méthode la plus utilisée actuellement dans le power est celle de Louie Simmons (qui l'a repris aux haltéro de l'est): 1 jour max effort (un exos ou on monte en pyramidale jusqu'à l'échec, que ça soit en 1, 2 ou 3 reps), et le jour suivant pour le même muscle dynamic effort (comme dans la vidéo), c'est à dire on bosse la vitesse et explosivité à 40-60% RM max.

Ça donne un truc du genre:

Jour 1: squat / deadlift en max effort.
Jour 2: pause.
Jour 3: bench en max effort.
Jour 4: pause.
Jour 5: squat / deadlift en dynamic effort.
Jour 6: pause.
Jour 7: bench en dynamic effort.

Chaque fois c'est un, voir deux exos principaux en max ou dynamic effort, et le reste de l'entrainement on étoffe avec exos secondaire (exemple: ishios pendant la journée squat, triceps pendant la journée bench...) + exos pour le "core" (gainage).

Super intéressant sur comment réaliser le bench:



On voit bien que la vidéo est très inspirée par le DVD Elite FTS Exercise Index Bench Press de Dave Tate.

Une autre méthode pour la position des coudes (vers 3 minutes), c'est d'essayer de plier la barre (ce qui va automatiquement mettre les coudes en bonne position pour la descente).

Il manque quelques détails, mais d'un point de vue "comment faire le développer couché en toute sécurité" c'est super complet et bien expliqué.

Mythique le "mode véner" !

Elle est intéressante cette vidéo. Il explique quand, pourquoi et comment bien utiliser cette prise.

J'ai essayé avec les fat gripz hier, c'est vrai que c'est mieux.

Konstantinov à 240 kg, "raw". Impressionnant de facilité et de maitrise. Avec la pause qui va bien ... 1-2 ... on explose !

(gros travail des triceps)

KK est


Une petite routine sympa pour la journée dynamic effort:

C'est assez impressionnant d'être capable de décomposer le mouvement avec une telle charge


EDIT : je parle de la vidéo de Konstantinov.

Oui, c'est hallucinant, j'en reviens toujours pas d'ailleurs

Ce mec est une vraie inspiration

J'ai trop hâte de voir une confrontation avec Efferding (les deux mecs qui me motivent le plus).

Comment faire du décliné sur un banc normal



Ou plutôt comment apprendre à bien cambrer.